ADIO, DURERI DE SPATE!

Marea majoritate dintre noi consideram ca statul prelungit pe scaun nu ne poate afecta in niciun fel sanatatea, ba mai mult, ne simtitm odihniti. Nimic mai neadevarat. Studii recente arata ca 70% dintre adultii care sufera de dureri de spate stau jos, nemiscati, cel putin 8 ore pe zi.

Durerea lombara reprezinta a doua cauza care aduce pacientul la medic, dupa infectiile respiratorii. De ce aceasta statistica ingrijoratoare? Pentru ca oamenii isi petrec o buna parte din zi pe un scaun la birou, fara sa faca miscare, ceea ce contribuie foarte mult la oboseala si tensiunea pe care le acumuleaza spatele. Pozitia gresita la birou pe o perioada mare de timp, mareste efortul musculaturii si creeaza presiune asupra discurilor vertebrelor.

Cauze ale durerilor din zona lombara:

- Pozitia defectoasa

- Sedentarismul

- Sarcina, care accentueaza curbura coloanei vertebrale

- Exercitiile fizice efectuate gresit (exista exercitii pentru tonifierea abdomenului care pot provoca daune serioase spatelui, daca nu te invata nimeni ca spatele se tine mereu curbat, ca sa nu muti intreaga greutate pe citeva vertebre ale coloanei)

- Gradinaritul

Ce poti face pentru a diminua durerile?

- Cea mai la indemana solutie ar fi banala aspirina. Fiind un inflamator, va reduce inflamatia si va stopa durerile, pentru o vreme. Cu cat boala avanseaza, durerile vor fi constante, mai acute si vor reactiona la schimbarile vremii.

- Roaga-ti partenerul sa iti faca masaj in fiecare seara, cel putin 15 minute, cu un unguent antiinflamator.

- Inainte de culcare si dimineata fa citeva exercitii de yoga, cit poti de lent, raminind cit mai mult in pozitia in care simti ca presiunea asupra vertebrelor se ridica. Cel mai eficient exercitiu este sa te intinzi. Intinde fiecare brat pe rand, pana cand simti ca vertebrele se deblocheaza pur si simplu.

- Asigura-te ca biroul tau este la inaltimea potrivita, ca nu stai aplecat sau intr-o pozitie incomoda. Regleaza scaunul in asa fel incat sa stai cu amindoua talpile pe podea si cu spatele sprijinit.

- Nu sta picior peste picior

- Cand vorbesti la telefon, tine receptorul la ureche cu mina si nu cu umarul.

Exercitii care te-ar putea ajuta:

1. Culcat pe spate, cu miinile pe langa corp, un genunchi indoit, cu talpa lipita de sol; celalalt picior, cu virful tras spre tine. Oricit de mult ridici piciorul, pastreaza virful tras.

2. Culcat pe spate, cu miinile pe linga corp, indoaie un genunchi la piept; cu miinile pe genunchi si coatele departate, ridica fruntea pana la genunchi.

3. Ambele picioare indoite cu talpile pe sol, miinile pe linga corp; ridica trunchiul usor, fara sa "tragi din umeri", doar din abdomen. Un exercitiu util in mod egal tonifierii abdomenului.

4. Un genunchi indoit, cu talpa pe sol; celalalt picior, cu calciiul lipit de genunchiul opus; rasuceste trunchiul pina cind genunchiul atinge solul. Umerii ramin in contact cu solul.

Iuliana Moraru

Acest articol a fost vizualizat de 59370 ori.