Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam BENEFICIILE CONSUMULUI DE CEAPA
MECANISMUL AFECTARII HEPATICE
SEXUL, INTRE PLACERE SI SANATATE
CSID - Dieta saraca in amidon
POSTUL ALIMENTAR - STIINTA SI TRADITIE


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole ANTIOXIDANTI NATURALI ENZIMATICI
Tractiuni la bara fixa (priza larga, pronatie)
PRACTICA QIGONG - EXAGERARI, BENEFICII, RISCURI
BENEFICIILE DIETEI MEDITERANEENE
ENERGIA SI SLABIREA
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cea mai USOARA dieta de slabire Fierbinte
Ai incercat sa slabesti cu diferite regimuri, dar nu ai reusit sa te tii prea mult de ele? Poate simteai mereu...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » TEHNICI DE RECUPERARE RAPIDA

TEHNICI DE RECUPERARE RAPIDA


Muschii se hipertrofiaza numai in timpul repausului. Pentru ca un muschi sa treaca prin crestere optima, trebuie sa aiba un timp adecvat de recuperare in urma unei solicitari intense. Ce se intampla in acest timp de recuperare este de fapt un proces de vindecare.

Din acest motiv recuperarea dupa antrenament este preocuparea cheie in bodybuilding, antrenamente sportive si in general, in intretinerea corporala.


TEHNICI_DE_RECUPERAR_67054.jpgVrei sa iti pregatesti corpul pentru antrenamente exceptionale? Vrei sa iti asiguri o crestere musculara rapida?

Sigur ca vrei! Si asta te face principala tinta a urmatorului decalog.


Pentru a te asigura ca recuperarea dupa efort este optima:


1.Consuma un shake imediat dupa antrenament.

Acesta trebuie sa fie un mix de carbohidrati si proteine rapid absorbabile, intr-un raport de 2 la 1. In acest fel vei reduce nivelul de cortisol. Cortisolul este un hormon de stres eliberat in timpul efortului fizic care pur si simplu "consuma" fibrele musculare.

De asemenea s-a constatat ca in primele 30-45 de minute dupa efort tesutul muscular este mai receptiv pentru a primi nutrientii necesari refacerii.


2. Fa un dus "in contrast" dupa antrenament.

Aceasta este o tehnica veche, cu origini in tarile fostului bloc sovietic, ce era folosita pentru a grabi procesul de recuperare a atletilor de elita.

Incepi prin a sta sub dusul cu apa fierbinte 1 minut iar imediat dupa, inca un minut in apa rece. Repeta procesul timp de 10 minute.


3. Nu reduce drastic aportul de carbohidrati.

Desi dietele sarace in carbohidrati (low-carb diet) sunt in voga, ele nu reprezinta o solutie optima daca te antrenezi intens. Scazand foarte mult aportul de carbohidrati din alimentatie iti vei incetini metabolismul hormonilor tiroidieni si al testosteronului si prin aceasta vei pierde din forta musculara.

Chiar daca ai nevoie sa reduci tesutul adipos, trebuie sa iti asiguri cel putin 200 de grame de carbohidrati zilnic.


4. Trage un pui de somn de 20-60 de minute.

Acesta este un mod foarte bun de a grabi procesul de recuperare. In timpul somnului organismul elibereaza hormoni de crestere si repara microtraumatismele musculare produse in urma efortului fizic intens.


5. Dormi cel putin 8 ore pe noapte.

Din motivele mantionate mai sus, lipsa de odihna va duce la rezultate mai putin decat optime. Timpul de odihna este timp de dezvoltare a masei musculare.


6. Fa exercitii de stretching in zilele libere.

Este o metoda ideala pentru a creste fluxul sanguin catre muschi si prin urmare fluxul de nutrienti necesari pentru o refacere rapida. De asemenea poate avea efecte favorabile in combaterea febrei musculare.


7. Evita stresul.

Evident, asta este mai usor de zis decat de facut.

Trebuie totusi remarcat ca stresul excesiv, psihologic sau emotional, va face ravagii in rezultatele recuperarii tale.


8. Mergi la o sedinta de masaj macar o data pe saptamana.
Masajul ajuta la reducerea tensiunii in tesutul muscular si favorizeaza in mod activ un flux sanguin mai eficient. De asemenea se stimuleaza "curatarea" deseurilor metabolice acumulate in muschi.


9. Fa exercitii pentru recuperare.

De exemplu, in ziua dupa un antrenament foarte solicitant este foarte posibil sa resimti durere la nivelul grupelor musculare solicitate mai mult. In loc sa nu faci nimic, fa exercitii usoare, repetate.


10. Ia-ti o saptamana libera.

Daca te antrenezi intens si constant, dupa 10-12 saptamani corpul tau va da semne de oboseala iar in continuare antrenamentele vor fi ineficiente. Este necesara o saptamana de rapaus pentru a te reface complet.

Tine minte: antrenamentul reprezinta doar o parte a ecuatiei!


Fara tehnici de recuperare adecvate progresul tau nu poate fi niciodata optim.



stud. med. Mihaela Paraschiv

Articol supervizat de Dr. Serban DAMIAN, nutritionist sportiv, Centrul de nutritie Superfit
Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii