SLABIREA PE SCURT
Stabiliti obiective realiste
- Intrebati-va daca chiar trebuie sa slabiti sau aveti nevoie doar sa invatati cum sa va hraniti corect
- Adresati-va unui specialist care sa va avalueze si sa va dea indicatii
- Daca trebuie sa slabiti, fixati-va ca obiectiv scaderea in greutate cu 0,5 – maxim 1 kg pe saptamana
Invatati ce inseamna sa mananci sanatos
- Evitati regimurile de infometare
- Calculati/estimati necesarul energetic zilnic
- Consumati alimente considerate “sanatoase”
Nu consumati calorii “goale”
- Evitati alcoolul
- Evitati alimentele ce contin multe grasimi
- Evitati bauturile carbogazoase dulci
Reduceti portiile
- Impartiti in jumatate fiecare portie obisnuita
- Nu va refuzati o bucata de desert, dar nu exagerati
- Folositi vase mai mici
Cresteti rata metabolismului
- Evitati infometarea
- Mancati totdeauna micul dejun
- Impartiti regimul zilnic in 4-6 mese mici
- Daca ati tinut numeroase cure de slabire, mancati obisnuit 4-12 saptamani pentru a aduce rata metabolismului bazal la normal si abia apoi incepeti cura de slabire
Faceti miscare
- Antrenati-va de 4-5 ori pe saptamana
- Combinati efortul aerob (cardio) cu cel anaerob (antrenament de forta)
- Mariti progresiv intensitatea antrenamentului
- Puneti accent pe grupele musculare mari ale corpului
Cresteti aportul de lichide
- Consumati 2 litri lichide/zi
- Beti un pahar de apa inainte de a manca
Formati-va obiceiuri noi
- Nu cititi si nu va uitati la TV in timp ce mancati
- Concentrati-va asupra mesei
- Asteptati 20 de minute din momentul in care vi se face foame si pana mancati
- Mestecati bine alimentele
- Puneti jos tacamurile intre inghitituri
- Ridicati-va de la masa imediat dupa ce ati terminat
- Aruncati resturile
- Identificati sentimentele si problemele care declanseaza foamea si incercati sa le rezolvati altfel decat prin hrana
- Incercati sa eliminati vina pe care o asociati mancatului compulsiv
Progresati incet
- Stabiliti obiective pe termen scurt, realizabile
- Amintiti-va ca scaderea in greutate eficienta si reducerea grasimii se fac lent
- Sarbatoriti victoriile, recompensandu-va (dar altfel decat mancand)
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
