FLUTURARI CU GANTERE PE PLAN INCLINAT
Invata si alte exercitii din cartea SUPERFIT. ESENTIALUL IN FITNESS SI CULTURISM
- FLUTURARI CU GANTERE PE PLAN INCLINAT
- EXTENSIA SOLDULUI LA SCRIPETE
- RAMAT PE UN BRAT CU GANTERA
- EXTENSIA BRATELOR DIN CULCAT CU HALTERA
- ADDUCTIA PICIOARELOR LA APARAT
- RIDICAREA BRATELOR IN LATERAL, CU GANTERE, DIN APLECAT INAINTE
- RIDICAREA PICIOARELOR DIN INTINS PE BANCĂ
- IMPINS CU HALTERA DE LA PIEPT PE PLAN ORIZONTAL
- FLEXIA PICIOARELOR LA APARAT
- FLEXIA ANTEBRATELOR PE BRATE LA SCRIPETE (INFERIOR)
Asezati-va pe o banca inclinata (ingusta pentru a permite o miscare cat mai ampla) si luati in fiecare mana cate o gantera. Intindeti bratele mentinand coatele usor indoite pentru a reduce solicitarea in articulatie. Cu palmele fata in fata, coborati lent si controlat ganterele, descriind un arc de cerc larg si inspirati. Miscarea trebuie sa fie cat mai ampla, intinzand cat mai mult muschiul pectoral. Opriti-va un moment in aceasta pozitie. Ridicati greutatile urmand acelasi traseu. Este un exercitiu care izoleaza foarte bine pectoralii si amelioareaza flexibilitatea la acest nivel.
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
