Sunteti aici :: Antrenament » EXERCITIILE PENTRU ABDOMEN - DE EVITAT DIMINEATA
EXERCITIILE PENTRU ABDOMEN - DE EVITAT DIMINEATA
Obiceiul matinal al multor oameni este sa faca putina miscare pentru dezmortire sau chiar un mic antrenament de intretinere. Nimic rau in asta, insa de obicei in cadrul acestui mini-antrenament sunt incluse cateva miscari de stretching pentru musculatura adiacenta coloanei vertebrale, cateva exercitii pentru muschii abdominali si alte miscari care presupun flexia si extensia coloanei vertebrale.
Conform unor studii efectuate la Universitatea Waterloo din Canada, publicate in revista Spine ("Coloana vertebrala") cel mai nepotrivit si periculos moment pentru a face exercitii ce implica flexia coloanei este dimineata. Profesorul Stuart McGill, expert in biomecania coloanei vetrebrale si prevenirea si tratarea accidentarilor la acest nivel, afirma ca "dupa o perioada mai lunga de stat intins in pat, la ridicare, inelul fibros care uneste vertebrele si nucleul pulpos ce se afla intre acestea, sunt supuse unui un stres considerabil".
Unul dintre studiile efectuate la universitatea canadiana isi propunea sa arate ca un control riguros al flexiei lombare dimineata poate fi o metoda eficienta de reducere a durerilor lombare. Un grup de 85 de subiecti care prezentau dureri lombare persistente sau recurente (intermitente) a fost impartit in doua subgrupuri. Unuia dintre grupuri i-a fost indicat sa-si limiteze numarul de miscari de flexie a trunchiului (aplecare inainte) dimineata, iar celuilalt grup i-a fost prescris un asa-zis "tratament" constand in sase exercitii despre care se stia sigur ca nu au nici o eficienta in reducerea durerilor lombare. Dupa sase saptamani s-a constatat o reducere a durerilor lombare in cadrul grupului caruia ii fusese data indicatia sa evite flexiile coloanei dimineata. Studiul a urmarit in continuare o perioada de timp ambele grupuri si a aratat ca evidenta imbunatatirea starii celor care au evitat flexiile matinale.
Sunt destui care inca mai cred ca sute sau mii de "abdomene" pot sa scada stratul adipos abdominal, iar daca timpul le permite sa faca acest efort dimineata dupa trezire, atunci in mod sigur vor face sute de repetari dimineata. Este un lucru demonstrat ca "spot reduction" (adica eliminarea grasimii doar dintr-o anumita zona) este o idee gresita, iar studiile despre care v-am vorbit arata ca flexiile coloanei vertebrale efectuate dimineata solicita nedorit de mult discurile intervertebrale.
Concluzia studiilor este ca daca doriti sa faceti antrenament pentru abdomen sau alte exercitii care presupun flexia coloanei vertebrale, trebuie sa evitati sa le faceti dimineata imediat dupa ce va dati jos din pat. Este de preferat sa asteptati o ora sau doua, timp in care, evident, pozitia corpului trebuie sa fie verticala
Dr. Serban Damian
Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)Acest articol a fost vizualizat de 56749 ori.
Beneficiile ginsengului
13 Mai 2024Multe dintre produsele si alimentele acum la moda sunt, de fapt, vechi remedii naturale redescoperite si promovate ca la carte. Se pun reflectoarele pe beneficiile excelente pentru sanatate si capacitatea lor de a vindeca tot felul de boli.
Ginsengul face parte din aceste plante considerate miraculoase pentru sanatate, datorita rezultatelor sale in preventia si tratamentul mai multor afectiuni.
Slabirea si vointa
10 Mai 2024“Vreau sa slabesc, dar nu am vointa. Ce pot face?”
Cand îti doresti sa slabesti, e nevoie de vointa ca sa faci primul pas. Depinde doar de tine sa iei decizia si apoi sa te apuci de dieta, de miscare si de celelalte obiceiuri sanatoase. Pana aici, pare ca lumea se descurca. Însa multi se pierd pe parcurs. Vointa se refera la capacitatea cuiva de a depune efort în mod constient pentru a atinge un scop stabilit. Este asociata cu hotararea si perseverenta, cu o anumita disciplina.
Cele mai hranitoare verdeturi de primavara
29 Aprilie 2024In acest clip vorbim despre verdeturi de primavara pe care sa le incluzi in meniul tau!
Poti sa spui ce anotimp e, doar privind raionul de fructe si legume dintr-un supermarket? Multe dintre produse sunt disponibile tot timpul anului, asa ca sezonalitatea nu mai este foarte vizibila, cu toate ca se recomanda sa mancam alimente de sezon, locale. In plus, unele verdeturi nu sunt mereu in supermarketuri, poate le mai gasesti doar in piete sau la micile magazine de fructe si legume.
Noi spunem ca merita totusi sa faci un drum la piata, mai ales ca primavara vei gasi o multime de verdeturi proaspete, pline de nutrienti si savoare!
