10 MODURI DE A COMBATE GRASIMEA ABDOMINALA

Grasimea abdominala poate fi enervant de incapatinata: chiar cind pare ca faci tot ce trebuie - antrenamente cardio regulate, sedinte de antrenament pentru forta mijlocului corpului, reducerea drastica a dulciurilor si mincarurilor grase - aceasta nu se misca din loc, ca si cum s-ar agata de viata, foarte frustrant...Of! Sinteti gata pentru o noua abordare care chiar functioneaza? Incercati aceste trucuri care tonifica burtica. Au fundament stiintific, sint recomandate de experti, dar cea mai buna dovada ca merg va fi abdomenul vostru in mod evident mai plat, mai sexy!

De evitat:

Va streseaza ca simtiti un haos general?
Nivelurile crescute ale hormonului de stress - cortizolul, rezultat al ingrijorarii continue, duc la exces de grasime la nivelul abdomenului, dupa cum arata cercetarea stiintifica. Pentru a va destresa, a ajuta la scaderea nivelului de cortizol si a cintari mai putin, invatati sa respirati adinc asa cum se invata la yoga (antrenamentul foarte potrivit pentru refacere). Inhalati incet pe nas, numarind pina la patru. Apoi expirati pe gura numarand pina la opt. Repetati pina va simtiti reimprospatati.

Cosul cu piine alba!
Chiflele albe pufoase? Ele sint dusmanul abdomenului tau plat! Cind esti in fata unui cos cu piine, verifica-i continutul inainte de a te infige in el. Daca vezi piine integrala sau neagra, plina de fibre, bucura-te de o chifla sau o felie- de fapt, simte-te liber sa te bucuri de 100 grame pe zi. (O felie de piine integrala sau cana de orez brun gatit reprezinta fiecare 30 grame.) Cei ce tin dieta si maninca cele 100 g de cereale integrale pe zi pierd mai multa grasime de pe abdomen decit cei ce renunta doar la calorii si maninca cereale rafinate, dupa cum s-a aratat intr-un studiu din American Journal of Clinical Nutrition.

Ciuguleala de peste noapte
Corpul tau poate ca nu arde imbucaturile din timpul noptii la fel de eficient cum face cu cele de peste zi, dupa cum a dovedit un studiu pe oameni ce urmau diete cu multe grasimi, din jurnalul Obesity. Declara "ultima inghititura" doua ore inainte de culcare. Daca iti este foarte foame, ia o gustare de 150 de calorii, cum ar fi 11/2 cana de pastai verzi de soia gatite, o portocala medie si un baton de brinza degresata. Daca nu ti-e foame, bea putin ceai, stinge luminile si ia-ti la revedere de la frigider pina dimineata. (Nota finala: daca cedezi poftei nocturne de inghetata, prajiturele, sau alte tratatii dulci pe care incercasesi sa le eviti, lasa sa treaca sentimentul de vina; stresul cu remuscarea poate sa contribuie la genul de grasime abdominala de care incerci sa scapi!)

Bucura-te de:

Avocado
Doar o jumatate de avocado contine 10g de grasimi sanatoase mononesaturate, care limiteaza fluctuatiile zaharului din singe, care spun corpului sa depoziteze grasime in jurul mijlocului tau. Comanda guacamole in loc de sos pe baza de brinza, sau amesteca bucati de avocado cu putina zeama de lamiie si foloseste pentru uns pe piine in loc de maioneza.

Portocale
Socul supermarketului: vitamina C din citrice te poate ajuta sa distrugi pina la 30 de procente de grasime in timpul exercitiilor, sugereaza un studiu al Arizona State University. Alte surse bune de vitamina C includ ardeii rosii, kiwi, capsunile si papaya.

Ceaiul verde
Trei cani pe zi pot sa-ti revigoreze metabolismul si sa arda 30 de calorii in plus, arata un studiu publicat in jurnalul Medicine and Science in Sports and Exercise. Si se aduna in timp! Compusul ECGC din ceai face mai usoara arderea grasimilor.

Banane
Fructul contine 422mg de potasiu, un mineral care poate ajuta limitarea cantitatii de sodiu din corpul tau care umfla burta. Citeva alte surse de potasiu care inving balonarea: cartofi dulci, iaurt redus in grasime, si caise uscate.

Si incearca si:

Bosu
Stind in picioare pe acest dom cu fundul plat in timpul exercitiilor de forta, ca cele pentru bicepsi, creeaza instabilitate, fortindu-te sa adaugi mai multi muschi din mijloc pentru a sta in echilibru. Pentru o versiune mai putin scumpa incearca Xerdisc, un disc gonflabil care se misca si face exercitiile mai dificile, adica mai eficiente.

Scaunul Gaiam BalanceBall
Arunca scaunul pentru lenesi (La-Z-Boy). In schimb, aseaza-te pe acest scaun de 80$. Muschii abdominali vor fi la lucru in timp ce tu te uiti la tv sau maninci cina. Si nu are nevoie de bataie de cap cu intretinerea.

Roller pentru mijloc
Aceasta jucarie care tonifica, de numai 15$, este nepretuita. Tinind minerele, plaseaza rollerul pe podea in fata ta. Contracteaza-ti muschii abdominali si desfasoara o pozitie de flotare usor modificata. Tine asa pina numeri la cinci, apoi ruleaza inapoi. Se repeta de 10 ori.

Acest articol a fost vizualizat de 53816 ori.