Stretching - brate- exercitii set 1
Pozitia initiala = in picioare, cu talpile paralele, departate la latimea umerilor
Pregatire = ridicati un brat si indoiti-l in spatele capului (cu antebratul cat mai apropiat de brat). Apucati cotul cu mana cealalta.
Executie si postura finala = trageti de cot in spate si spre cap. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati si cu celalalt brat. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.
Grupe musculare vizate = triceps brahial ( + latissimus dorsi, rotundul mare)
Pozitia initiala = in picioare, talpile paralele, departate la latimea umerilor, genunchii usor indoiti.
Pregatire = ridicati bratul stang si indoiti-l din cot (mana stanga la ceafa); indoiti bratul drept prin spatele trunchiului (mana dreapta la coloana vertebrala).
Executie si postura finala = incercati sa va prindeti mainile. In cazul in care nu reusiti puteti folosi o sfoara, o esarfa sau un bat. Apropiati cat mai mult mainile, fara a va apleca in lateral. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori in ambele parti. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.
Grupele musculare vizate = deltoid (+ triceps brahial)
Dr. Serban Damian
Acest articol a fost vizualizat de 56968 ori.
Beneficiile ginsengului
13 Mai 2024Multe dintre produsele si alimentele acum la moda sunt, de fapt, vechi remedii naturale redescoperite si promovate ca la carte. Se pun reflectoarele pe beneficiile excelente pentru sanatate si capacitatea lor de a vindeca tot felul de boli.
Ginsengul face parte din aceste plante considerate miraculoase pentru sanatate, datorita rezultatelor sale in preventia si tratamentul mai multor afectiuni.
Slabirea si vointa
10 Mai 2024“Vreau sa slabesc, dar nu am vointa. Ce pot face?”
Cand îti doresti sa slabesti, e nevoie de vointa ca sa faci primul pas. Depinde doar de tine sa iei decizia si apoi sa te apuci de dieta, de miscare si de celelalte obiceiuri sanatoase. Pana aici, pare ca lumea se descurca. Însa multi se pierd pe parcurs. Vointa se refera la capacitatea cuiva de a depune efort în mod constient pentru a atinge un scop stabilit. Este asociata cu hotararea si perseverenta, cu o anumita disciplina.
Cele mai hranitoare verdeturi de primavara
29 Aprilie 2024In acest clip vorbim despre verdeturi de primavara pe care sa le incluzi in meniul tau!
Poti sa spui ce anotimp e, doar privind raionul de fructe si legume dintr-un supermarket? Multe dintre produse sunt disponibile tot timpul anului, asa ca sezonalitatea nu mai este foarte vizibila, cu toate ca se recomanda sa mancam alimente de sezon, locale. In plus, unele verdeturi nu sunt mereu in supermarketuri, poate le mai gasesti doar in piete sau la micile magazine de fructe si legume.
Noi spunem ca merita totusi sa faci un drum la piata, mai ales ca primavara vei gasi o multime de verdeturi proaspete, pline de nutrienti si savoare!
Pozitia initiala - in picioare Pregatire - sprijiniti-va cu ambele maini ...