EXERCITIILE FIZICE SI SOMNUL

Traditional, se considera ca efectuarea unui antrenament intens cu putin timp înainte de culcare ar produce perturbari ale somnului. Cei mai multi dintre practicantii amatori de sport au o alta ocupatie principala, anume serviciul si de aceea sunt obligati sa îsi desfasoare antrenamentul la ore tarzii, uneori foarte aproape de ora de culcare.

Desi multe studii privind aceasta problema nu sunt foarte relevante, deoarece se refera la antrenamente practicate cu mai mult de 4 ore înainte de culcare, studii recente americane (SD Youngstedt, DF Kripke) vin sa infirme presupunerea ca exercitiile practicate seara tarziu ar perturba somnul normal. Un studiu efectuat pe un grup alcatuit din subiecti cu o buna conditie fizica (cardio-vasculara) a aratat ca nu s-au înregistrat tulburari de somn atat în cazul efectuarii unui antrenament de 1 ora ( VO₂ max = 60%), cat si în cazul unui antrenament de 3 ore (VO₂ max = 70%), ambele terminate cu 30 de minute înainte de ora de culcare. Rezultatele favorabile au fost explicate prin capacitatea fiziologica de refacere post-efort mai rapida în cazul indivizilor cu o conditie fizica buna.

Legat de aceasta problema, va atrag atentia asupra unor produse destinate eliminarii depozitelor adipoase, care pot contine substante neurostimulatoare (efedrina, cafeina, sau extracte din plante ce contin alcaloizi cu structuri asemanatoare acestor substante) si care pot da tulburari de somn (insomnie, somn agitat, neodihnitor).

Citeste si articolul “Somnul - veriga slaba?”