ANTRENAMENTUL CU GREUTATI AMELIOREAZA CAPACITATEA DE EFFORT AEROBIC A SPORTIVILOR SENIORI

In tinerete, antrenamentul cu greutati nu creste in mod normal anduranta sau capacitatea de efort aerobic. Un studiu recent a aratat totusI ca unui sportiv senior de sex masculin, cu vârsta cuprinsa intre 65 sI 74 de ani, antrenamentul cu greutati ii poate ameliora anduranta.

Lotul de barbati luatI in studiu s-au antrenat cu greutati timp de noua saptamâni, de trei ori pe saptamâna. Fiecare sedinta de antrenament era compusa din patru tipuri de exercitii pentru picioare, a câte trei seturi fiecare ( un set era compus din 12 repetari; repetarile 6-12 erau efectuate cu greutatea maxima suportata).Consumul maxim de oxigen masurat la bicicleta stationara – unul dintre “standardurile de aur” in aprecierea andurantei – a crescut semnificativ datorita antrenamentului cu greutati. In plus, cresterea consumului maxim de oxigen datorat antrenamentului cu greutatI nu a fost semnificativ diferit fata de cresterea aceluias parametru dar obtinut in urma a noua saptamâni de antrenament aerobic (trei sedinte pe saptamâna).

Dupa cele noua saptamâni de antrenament cu greutati, seniorii au fost supusi unei alte perioade de noua saptamâni in care au facut antrenament de anduranta. Dupa aceasta perioada s-a observat o mica, dar semnificativa crestere a consumului maxim de oxigen. Astfel, antrenamentul cu greutati este o “unealta” folositoare pentru cesterea andurantei la seniori, insa antrenamentul aerobic traditional poate produce cresteri putin mai mari ale andurantei.