SUTE DE REPETARI... ZERO GANDIRE

Aş vrea sa te întreb: există o anumită parte a corpului tău de unde ţi-ai dori să dai jos în mod special grăsimea? Sunt convins că, dacă eşti fată, zona cu pricina este cea a feselor sau coapsele, iar dacă eşti bărbat, abdomenul este problema. Este bineştiut că practicarea regulată a exerciţiilor conduce la scăderea globală în greutate, dar există un interes special pentru zonele amintite, fiindcă oamenii îşi doresc să scape de aceste depuneri particulare.

Americanii au un termen “spot reduction”, ceea ce s-ar traduce la noi prin reducere punctuală sau mai bine, reducerea grăsimii într-o anumită zonă.

Nu rareori mai auzi pe cate unul sfătuind “trebuie să faci 500 de abdomene pe zi; doar aşa scapi de burtă!”.

Este deci posibil acest “spot reduction”? Răspunsul este NU. Asta o spun în primul rând cercetătorii şi cred că ar trebui să le acordăm credit.

Este un “mit”, o idee învechită faptul că exersând asiduu o anumită parte a corpului vei reduce în mod special stratul adipos de pe suprafaţa ei. Exerciţii precum crunch (abdomene), ridicarea picioarelor, rotirea trunchiului nu vor reduce cu precădere grăsimea de pe abdomen. Asta nu înseamnă că nu au valoare ca exerciţii: ele cresc forţa şi rezistenţa, şi mai ales tonifică musculatura, ceea ce reduce într-adevăr circumferinţa.

În depunerea stratului adipos, un rol foarte important îl au factorii genetici şi hormonali. În cazul femeilor, predispoziţia este către picioare şi fese, în timp ce bărbaţii sunt “binecuvântaţi” cu “colacul de salvare”. Există şi excepţii de la aceste reguli.

Vestea bună este că puteţi controla într-o oarecare măsură aspectul corpului. Ca să eliminaţi grăsimea de oriunde de pe suprafaţa corpului trebuie să o folosiţi ca substrat energetic. Asta înseamnă pe de o parte să aveţi un aport energetic mai redus, adică mai puţine alimente, iar pe de altă parte să consumaţi mai multă energie prin creşterea nivelului de efort fizic. Combinaţia celor doi factori este cea mai bună alegere. Primele zone de unde se va diminua stratul adipos sunt cele cu depozitele cele mai mari sau zonele unde s-a depus grăsime cel mai de curând.

Cele mai eficiente exerciţii pentru a arde grăsimea sunt cele aerobe, ca alergare, pedalare, urcarea scărilor sau înot. Se recomandă zilnic câte 30-45 de minute de activitate intensă şi în plus este bine să profitaţi de orice ocazie de a face mişcare: activităţi casnice, plimbări în aer liber.