PLATOUL – UNA DIN PROBLEMELE CURELOR DE SLĂBIRE

Un program de slăbire poate fi o chestie tare frustrantă… În primul rand trebuie să începi să mănânci sănatos, adică să renunţi la tonele de ciocolată şi fast-food, şi să te orientezi către legume şi fructe, alimente dietetice, mese la ore fixe şi porţii mai mici. În al doilea rând, trebuie să începi să faci mişcare. Şi asta nu înseamnă să ieşi cu gaşca la o bere sau să butonezi cât e ziua de lungă la calculator, ci să ieşi la alergat în parc sau să mergi la sală sau şi mai bine, ambele variante. În alt treilea rând trebuie să aştepti… Dacă eşti genul care vrea rezultate peste noapte, probabil că o să fii foarte decepţionat. Răbdarea este un aspect foarte important într-un program de slăbire, iar dacă vrei rezultate durabile trebuie să te înarmezi cu multă răbdare şi voinţă.

Să zicem că ai slăbit mulţumitor până în acest punct, însă ai ajuns la inevitabilul platou. Practic nu mai scazi în greutate de câteva săptămâni şi încă eşti destul de departe de obiectivul pe care ţi l-ai propus. Ce ar fi de făcut?

Trebuie să ştii că făcând mereu aceleaşi exerciţii organsimul tău se adaptează la acel gen de efort şi devine din ce în ce mai eficient. Asta înseamnă că va face mişcarile respective cu un consum caloric cât mai redus posibil. Deci antrenamentul tău poate fi considerat ineficient, într-o oarecare măsură. În acest punct ar trebui să iei una dintre următoarele măsuri:

- măreşte intensitatea antrenamentelor – adică creşte viteza cu care faci exerciţiile şi redu pauzele dintre serii. Dacă antrenamentul dura înainte 60 de minute, acum fă-l să dureze 45.

- încearcă ceva nou – dacă până acum pedalai pentru slăbire, acum ieşi la alergat, iar dacă alergai, treci la sărit coarda sau mergi la înot. Zăpăceşte-ţi organismul şi nu-i da posibilitatea să se obişnuiască cu un exerciţiu.

- fă exerciţii cu greutăţi – dacă nu făceai până acum, este momentul!

- mai adaugă o zi de antrenament – chiar şi 15-20 minute în plus de efort te pot scoate din faza de platou.

S-ar putea să te loveşti şi de o altă problemă. După câteva luni de exerciţii cu scopul slăbirii, poate vei constata pe cântar că în loc să scazi, tu creşti!! Îngrozitor!

Nu e chiar aşa de îngrozitor pe cât pare. Mai bine ia cântarul şi arunca-l pe fereastră, fiindcă el nu îţi poate spune cu precizie cât perzi şi cât câştigi. Te-ai gândit vreodată că de fapt pierzi din depozitele adipoase, dar câştigi masă musculara? Muşchii cântăresc mai mult şi ocupă mai puţin spaţiu decât grăsimea. De aceea ar trebui să îţi orientezi atenţia către oglindă şi către felul cum îţi vin acum hainele. La fiecare 3-4 săptămâni măsoară-ţi circumferinţele corpului cu un centimetru de croitorie, în special pieptul, talia, coapsele şi braţele. Aici se văd cel mai bine diferenţele.

Şi dacă, totuşi constaţi că iei în greutate, dar acumulând grăsime, atunci analizează-ţi cu mai multă atenţie regimul alimentar, fiindcă cu mare probabilitate, acolo este problema.