INTENSITATEA ANTRENAMENTELOR

Atunci când vă antrenaţi trebuie să menţineţi nivelul efortului la o anumită intensitate, astfel încât acesta să fie eficient. Pentru că nu aveţi la dispoziţie în sălile de fitness aparate mai mult sau mai puţin sofisticate cu care să măsuraţi diverşi parametrii fiziologici ai organsimului, cea mai la îndemână metodă rămâne “testul conversaţiei”, o metodă orientativă dar utilă şi uşor de aplicat. Am întâlnit o clasificare simpatică care sper să vă fie de folos. Puteţi să aflaţi nivelul efortului depus, încadrându-vă într-una din categoriile următoare:

Nivelul 1 – mă uit la televizor şi mănânc bomboane

Nivelul 2 – mă simt bine şi aş putea să menţin acest ritm toată ziua

Nivelul 3 – încă mă simt bine, dar respir puţin mai greu

Nivelul 4 – transpir puţin, mă simt încă destul de bine şi aş putea să port o conversaţie fără prea mult efort

Nivelul 5 – destul de confortabil, transpir destul de mult, dar pot încă să vorbesc fără probleme

Nivelul 6 – pot încă să vorbesc, dar respir dificil (gâfâi)

Nivelul 7 – pot încă să vorbesc, dar nu prea îmi vine să o fac. Transpir foarte tare.

Nivelul 8 – dacă mă întrebi ceva pot să mormăi un răspuns, dar nu pot să menţin acest ritm prea mult timp

Nivelul 9 – probabil că o să mor

Nivelul 10 – am murit :)

Un antrenament obişnuit ar trebui să fie efectuat la nivelul 5 sau 6, în timp ce un antrenament tip interval (cu variaţii de intesitate) ar trebui să se defăşoare astfel: peroada de efort moderat la nivelul 4 sau 5, iar faza de efort intens la un nivel de maxim 9.