Compozitia corpului

Dimensiunea si compozitia corpului unei persoane joaca un rol determinant in privinta succesului in activitatea sportiva. Ne intereseaza in mod particular tesutul adipos si masa slaba, reprezentata in principal de catre musculatura. In functie de sportul practicat exista un ideal in ceea ce priveste tipul de corp. Culturistii, ca si maratonistii, tind catre un corp cat mai suplu, cu un procent foarte redus de grasime, primii fiindca vor ca musculatura sa fie cat mai vizibila, iar ai doilea pentru a nu fi nevoiti sa "care" prea multa greutate in timpul curselor; la celalalt pol se gasesc luptatorii sumo, care tind catre o cat mai mare greutate, conform traditiei sportului lor.

Intr-o multime de sporturi, competitiile se duc pe categorii de greutate, unii sportivi fiind nevoiti sa scape de kilograme intr-un timp foarte scurt.

Cunoasterea compozitiei corpului unei persoane este un predictor valoros al potentialului de a face performanta, mai util decat simpla masurare a inaltimii si greutatii.

Compozitia ideala a corpului variaza in functie de sport, dar in general, cu cat exista mai putina masa adipoasa, cu atat performanta este mai buna. Dezvoltarea masei musculare este o necesitate in sporturi in care forta si rezistenta musculara sunt parametrii de baza. In fitness si culturism masa musculara are un rol decisiv si mare parte din eforturi se concentreaza catre dezvoltarea ei.

Procentul de grasime are o influenta mai mare asupra performantei decat greutatea totala a corpului. S-a constatat ca cu cat procentul de grasime este mai mare, cu atat capacitatea de performanta este mai redusa.

Un barbat normal, care face sport doar pentru intretinere ar trebui sa aiba in jur de 15% grasime corporala, iar o femeie aproximativ 20-22%. In culturism aceste valori scad pana la 5-8% in cazul barbatilor si 6-12 % pentru femei. Si culturismul, ca si in alte sporturi in care competitiile se desfasoara pe categorii de greutate, se intampla uneori ca sportivii sa recurga la mijloace periculoase pentru a-si reduce rapid greutatea. Pierderile severe de greutate pot provoca probleme de sanatate, precum deshidratare grava, oboseala cronica, tulburari de alimentatie, disfunctii menstruale si tulburari de mineralizare a oaselor. Simptomele oboselii cronice, care acompaniaza scaderea in greutate rapida, pot sa dea falsa impresie ca s-a instalat un sindrom de suprantrenament.

Procentul de grasime se poate determina prin mai multe metode: cantarire hidrostatica (prin imersie in apa), impedanta bioelectrica (estimeaza grasimea in functie de continutul de apa al organismului), tehnici imagistice sofisticate (disponibile numai in laboratoare), insa cele mai la indemana metode sunt masuratorile unor circumferinte si introducerea valorilor in formule de calcul sau masurarea pliurilor cutanate in anumite puncte cu un subler special (cutimetru) si raportarea la nomograme sau utilizarea unor formule de calcul. O treime din grasimea corpului este localizata subcutanat, restul fiind dispusa in jurul organelor interne si in interiorul celulelor, inclusiv in muschi.

Cele mai hranitoare verdeturi de primavara

29 Aprilie 2024

In acest clip vorbim despre verdeturi de primavara pe care sa le incluzi in meniul tau!

Poti sa spui ce anotimp e, doar privind raionul de fructe si legume dintr-un supermarket? Multe dintre produse sunt disponibile tot timpul anului, asa ca sezonalitatea nu mai este foarte vizibila, cu toate ca se recomanda sa mancam alimente de sezon, locale. In plus, unele verdeturi nu sunt mereu in supermarketuri, poate le mai gasesti doar in piete sau la micile magazine de fructe si legume.

Noi spunem ca merita totusi sa faci un drum la piata, mai ales ca primavara vei gasi o multime de verdeturi proaspete, pline de nutrienti si savoare!

Cum te refaci rapid dupa efort?

26 Aprilie 2024

Indiferent de sportul practicat, refacerea dupa efort este un element care nu ar trebui sa lipseasca din rutina post-antrenament si post-competitie.

Exista numeroase modalitati de refacere mai rapida a organismului dupa o activitate fizica solicitanta, de la simplul masaj pana la folosirea unor tehnologii de ultima generatie, care accelereaza procesele de reparare musculara.

Iata cateva metode eficiente de refacere, disponibile si la Centrul Superfit!

Beneficiile consumului de CACAO

22 Aprilie 2024

Desi ciocolata este un dulce iubit si foarte celebru in toata lumea, boabele de cacao, materia de baza a ciocolatei, nu sunt la fel de cunoscute. Stiai ca se pot consuma ca atare si au beneficii pentru sanatate?

Da, exact, pe langa pudra de cacao, de pus la prajituri sau din care poti sa prepari cacao cu lapte, exista si boabe de cacao simple, gata de savurat. Despre proprietatile nutritive ale boabelor de cacao, sub diferite forme, iti voi vorbi in acest clip.