Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam AI NEVOIE DE MOTIVE CA SA SLABESTI?
SMOCHINELE
CALCULATOR - NUTRIENTI IN DIETA ZILNICA
EXERCITIILE IN BAZIN GRABESC RECUPERAREA PULMONARA
CUM PREVII RAUL DE TRANSPORT


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole YO-YO SI SISTEMUL IMUN
Creatina
ANTRENAMENTUL DUPA O ACCIDENTARE
Ion Oncescu (campion skandenberg)
IG MARE
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Metabolism activ la +40 de ani Fierbinte
După vârsta de 40 de ani, metabolismul începe să încetinească, iar acest lucru poate influența...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Sanatate » UN MAR PE ZI TE FACE MAI SANATOS SI MAI FERICIT

UN MAR PE ZI TE FACE MAI SANATOS SI MAI FERICIT


UN_MAR_PE_ZI_TE_FACE_6812.jpgUn mar pe zi tine doctorul departe. Copil fiind, ai auzit probabil de multe ori aceasta vorba. Daca ai studiat engleza de mic, e foarte probabil sa fi auzit o varianta si mai amuzanta a acestui (sa-i spunem) proverb: "An apple a day keeps the doctor away, an onion a day keeps everybody away". ("Un mar pe zi tine doctorul departe, o ceapa pe zi ii tine pe toti departe.") In calitate de adult, e la fel de probabil sa auzi si mai des indemnele din mass-media care te incurajeaza sa consumi fucte si legume in fiecare zi, pentru a-ti mentine sanatatea la un nivel optim. Cat de mult crezi in aceste sfaturi sau abilitati ale fructelor si legumelor de a te mentine sanatos?

MERELE TE FAC MAI FERICIT

Potrivit unui studiu recent care vine tocmai de peste ocean, s-ar parea ca tinerii care aleg sa manance multe fructe si legume in fiecare zi sunt mai fericiti, mai calmi si mai plini de energie. S-ar parea, asadar, ca se poate identifica o legatura directa intre emotiile pe care le traiesti in fiecare zi si mancarea pe care o alegi.

Un numar total de 281 de adulti tineri cu o varsta medie de 20 de ani au participat la acest experiment. Acestia au tinut o dieta vreme de 3 saptamani, iar inainte de a incepe dieta propriu-zisa, au furnizat o serie de informatii cu privire la varsta, sex, greutate, inaltime si etnie. Cei care au raportat un istoric al unor tulburari de alimentatie au fost exclusi din studiu.

In fiecare din cele 21 de zile, participantii s-au folosit de un jurnal virtual in care au utilizat 9 adjective negative si 9 adjective pozitive pentru a nota cum se simt. Au raspuns de asemenea la 5 intrebari referitoare la mancarea consumata in fiecare zi. Au fost intrebati cate portii de fructe au mancat (excluzand sucul de fructe si fructele uscate), cate portii de legume (excluzand sucurile), si ce cantitati de mancaruri nesanatoase au servit, cum ar fi prajiturile, biscuitii sau chipsurile.

Rezultatele au indicat existenta unei relatii puternice intre consumul mare de de fructe si legume si starile pozitive de spirit. Rezultate similare nu au fost observate in cazul consumului altor tipuri de alimente. Subiectii s-au simtit mai calmi, mai fericiti si mai plini de energie in acele zile in care au raportat ca au mancat mai multe fructe si legume. Pentru a intelege ce anume se intampla mai intai - starile pozitive sau consumul de mancaruri sanatoase -cercetatorii au facut niste teste mai amanuntite. Astfel, au descoperit ca subiectii care au mancat fructe si legume intr-o zi s-au bucurat de schimbari pozitive de atitudine in urmatoarea zi, sugerand astfel ca mancarea sanatoasa ar imbunatati starea de spirit. Aceste descoperiri au fost valabile indiferent de nivelul indicelui masei corporale a subiectilor.

Dupa niste analize si mai detaliate, cercetatorii au demonstrat faptul ca tinerii trebuie sa consume aproximativ 7 sau 8 portii totale de fructe si legume in fiecare zi pentru a observa niste schimbari de ordin pozitiv. O portie de fructe sau legume ar trebui sa incapa intr-o palma, sau in jumatate de cana. E recomandat ca jumatate din farfuria cu mancare sa fie ocupata de legume, iar gustarile sa iti fie compuse in principal din fructe intregi, cum ar fi merele. Mai multe cercetari trebuie sa fie realizate in acest sens, dar descoperirile de pana acum par sa fie promitatoare.

Asadar, daca mai aveam nevoie de o motivatie suplimentara pentru a incepe sa mananci mai multe fructe si legume in fiecare zi, ultimele descoperiri ar trebui sa te ajute si mai mult. Iata alte cateva beneficii ale consumului de mere.

ALTE BENEFICII ALE CONSUMULUI DE MERE

In primul rand, un mar contine circa 80 de calorii, in medie, daca vorbim de un mar cu un diametru de aproximativ 6 cm, si 22 de grame de carbohidrati, incluzand 5 grame de fibre si 16 grame de zahar.

Merele contin polifenol in coaja, care impiedica depunerea si solidificarea colesterolului pe peretii arterelor, imbunatatind astfel circulatia sangelui si prevenind unele boli coronariene. Aceste fructe delicioase pot sa mentina valori normale ale colesterolului, datorita fibrelor solubile pe care le contin. Calculii biliari sunt cauzati de prezenta unei cantitati prea mari de colesterol in bila, iar o dieta bogata in fibre este recomandata de medici pentru prevenirea acestui tip de probleme.

Boli cum ar fi Alzheimer sau Parkinson pot fi de asemenea prevenite printr-un consum regulat de mere. Potrivit unui studiu realizat pe cobai si care s-a concentrat pe o dieta care a inclus suc de mere, boala Alzheimer poate fi tinuta la distanta si cu ajutorul acestor fructe. Fibrele din mere, flavonoizii sau compusii triterpenoizi din coaja acestor fructe pot de asemenea sa reduca riscul de cancer pancreatic, de ficat, colon sau de cancer mamar.

Femeile care se afla la menopauza se pot bucura de florizina (un flavonoid care se regaseste in mere), deoarece aceasta contribuie la cresterea densitatii osoase si le protejeaza impotriva osteoporozei. Riscul dezvoltarii diabetului de tip 2 poate fi micsorat cu circa 28% in cazul femeilor care mananca cel putin un mar pe zi, in comparatie cu cele care nu consuma deloc aceste fructe.

Sindromul de colon iritabil, constipatia, diareea sau hemoroizii sunt alte probleme care pot fi ameliorate sau prevenite cu ajutorul consumului regulat de mere.



Alexandra Igna


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 54830 ori.



Metabolism activ la +40 de ani

10 Decembrie 2024

După vârsta de 40 de ani, metabolismul începe să încetinească, iar acest lucru poate influența modul în care corpul tău procesează energia. În general, masa musculară începe să scadă treptat, iar asta poate duce la o ardere mai redusă a caloriilor, chiar și atunci când ești activ. De aceea, multe persoane observă că le este mai ușor să acumuleze kilograme, chiar dacă dieta și nivelul de activitate fizică rămân aceleași. Această schimbare nu este doar despre vârstă, ci și despre stilul de viață. Factorii precum nivelul de stres, somnul insuficient și schimbările hormonale, cum ar fi scăderea nivelului de estrogen sau testosteron, joacă un rol important.

Corpul tău începe să stocheze mai multă grăsime în jurul abdomenului, iar energia pare să fie mai greu de menținut pe parcursul zilei. Vestea bună este că poți contracara aceste efecte! Exercițiile care întăresc musculatura, cum ar fi antrenamentele de rezistență, pot ajuta la menținerea masei musculare și la stimularea metabolismului. Totodată, o dietă echilibrată, bogată în proteine, legume și fibre, alături de un somn de calitate, te poate sprijini în a-ți menține greutatea sub control.

Cu puțină atenție la nevoile corpului tău, poți să rămâi în formă și să te bucuri de energie la orice vârstă. Cheia este să-ți adaptezi obiceiurile pentru a susține un metabolism sănătos pe termen lung.


Beneficiile sucului de Noni

10 Decembrie 2024

Sucul de noni, obținut din fructele arborelui Morinda citrifolia, este apreciat pentru numeroasele beneficii asupra sănătății. Bogat în antioxidanți, acest suc ajută la combaterea stresului oxidativ și la protejarea celulelor împotriva daunelor provocate de radicalii liberi. Este cunoscut și pentru proprietățile sale antiinflamatorii, fiind de ajutor în reducerea inflamațiilor și în susținerea sistemului imunitar.

Un alt beneficiu important al sucului de noni este capacitatea sa de a îmbunătăți digestia. Conținutul său de enzime și fibre sprijină sănătatea intestinală, ajutând la eliminarea toxinelor și la asimilarea mai bună a nutrienților.


Îmbătrânirea articulaţiilor poate fi limitată

25 Noiembrie 2024

Îmbătrânirea fără probleme este despre a-ți păstra sănătatea și energia pe măsură ce anii trec, astfel încât să te bucuri din plin de viață. E vorba de a avea grijă de tine, atât fizic, cât și emoțional, printr-un stil de viață echilibrat care include o alimentație sănătoasă, mișcare regulată și odihnă suficientă. Un aspect esențial este să rămâi activ social și mental.

Conexiunile cu ceilalți și implicarea în activități care îți stimulează mintea te pot ajuta să te simți conectat și împlinit. În plus, gestionarea stresului și a emoțiilor negative joacă un rol important, pentru că liniștea interioară contribuie la sănătatea ta generală.

Totodată, prevenția este cheia. Vizitele regulate la medic, controalele de rutină și adoptarea unor obiceiuri care să sprijine imunitatea te pot ajuta să previi problemele majore. Asta înseamnă și să fii deschis să înveți și să te adaptezi, inclusiv când vine vorba de tehnologie sau noi perspective asupra vieții. Îmbătrânirea fără probleme nu înseamnă să lupți împotriva timpului, ci să-l accepți cu grație, să ai grijă de corpul și mintea ta, și să te bucuri de tot ce ai realizat până acum.


Articole din aceeasi categorie

ACIZII GRASI OMEGA-3 SI RISCUL DE CANCER ACIZII GRASI OMEGA-3 SI RISCUL DE CANCER
Acizii grasi esentiali - omega-3 si omega - intervin direct ...
EXERCITIILE FIZICE REDUC TENSIUNEA ARTERIALA LA PERSOANELE HIPERTENSIVE
Doctorul ti-a spus ca ai tensiune arteriala mare, adica esti ...


DIABETUL ZAHARAT SI EFORTUL FIZIC
De-a lungul timpului, pe pagina de consultanta online am fost ...
EFECTUL ALERGARII IN MAI MULTE REPRIZE ASUPRA PROFILULUI LIPIDIC SI TENSIUNII ARTERIALE EFECTUL ALERGARII IN MAI MULTE REPRIZE ASUPRA PROFILULUI LIPIDIC SI TENSIUNII ARTERIALE
Este de mult timp dovedit faptul ca alergarea (efortul aerob ...


Alte articole despre Sanatate






Pagina 13 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii