Home  |  Sitemap  |  Contact


Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Lucru în România
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole OAMENII ACTIVI RACESC MAI RAR
CUM POTI COEXISTA PASNIC CU DIABETUL
CSID - Vegetarian part time
RAMAT LA SCRIPETE
PASTILELE DE SLABIT
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Lactate integrale sau degresate? Fierbinte
Rafturile cu lactate din orice supermarket abundă în produse diverse: iaurt, lapte, kefir, sana, brânzeturi,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam ANTIOXIDANTI CU UTILIZARE TERAPEUTICA
DIETA DE 5 ZILE FARA FOAME
CARNEA SI EFECTELE SALE ASUPRA SANATATII
15 TRUCURI CARE TE VOR AJUTA SA SLABESTI
CURS DE NUTRITIE SPORTIVA PENTRU ANTRENORI DE BOX (2008)
Sunteti aici :: Slabire » SLABIREA PE SCURT

SLABIREA PE SCURT


Stabiliti obiective realiste

  • Intrebati-va daca chiar trebuie sa slabiti sau aveti nevoie doar sa invatati cum sa va hraniti corect
  • Adresati-va unui specialist care sa va avalueze si sa va dea indicatii
  • Daca trebuie sa slabiti, fixati-va ca obiectiv scaderea in greutate cu 0,5 â?" maxim 1 kg pe saptamana

Invatati ce inseamna sa mananci sanatos

  • Evitati regimurile de infometare
  • Calculati/estimati necesarul energetic zilnic
  • Consumati alimente considerate â??sanatoaseâ??

Nu consumati calorii â??goaleâ??

  • Evitati alcoolul
  • Evitati alimentele ce contin multe grasimi
  • Evitati bauturile carbogazoase dulci

Reduceti portiile

  • Impartiti in jumatate fiecare portie obisnuita
  • Nu va refuzati o bucata de desert, dar nu exagerati
  • Folositi vase mai mici

Cresteti rata metabolismului

  • Evitati infometarea
  • Mancati totdeauna micul dejun
  • Impartiti regimul zilnic in 4-6 mese mici
  • Daca ati tinut numeroase cure de slabire, mancati obisnuit 4-12 saptamani pentru a aduce rata metabolismului bazal la normal si abia apoi incepeti cura de slabire

Faceti miscare

  • Antrenati-va de 4-5 ori pe saptamana
  • Combinati efortul aerob (cardio) cu cel anaerob (antrenament de forta)
  • Mariti progresiv intensitatea antrenamentului
  • Puneti accent pe grupele musculare mari ale corpului

Cresteti aportul de lichide

  • Consumati 2 litri lichide/zi
  • Beti un pahar de apa inainte de a manca

Formati-va obiceiuri noi

  • Nu cititi si nu va uitati la TV in timp ce mancati
  • Concentrati-va asupra mesei
  • Asteptati 20 de minute din momentul in care vi se face foame si pana mancati
  • Mestecati bine alimentele
  • Puneti jos tacamurile intre inghitituri
  • Ridicati-va de la masa imediat dupa ce ati terminat
  • Aruncati resturile
  • Identificati sentimentele si problemele care declanseaza foamea si incercati sa le rezolvati altfel decat prin hrana
  • Incercati sa eliminati vina pe care o asociati mancatului compulsiv

Progresati incet

  • Stabiliti obiective pe termen scurt, realizabile
  • Amintiti-va ca scaderea in greutate eficienta si reducerea grasimii se fac lent
  • Sarbatoriti victoriile, recompensandu-va (dar altfel decat mancand)


Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 33432 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CUM DEPASIM FAZA DE PLATOU IN CURELE DE SLABIRE?
Oricine a trecut printr-un program de scadere in greutate (prin ...
CUM SA ARZI 300 DE KILOCALORII IN 30 DE MINUTE
Pentru toti cei care lupta din greu cu startul adipos ...


OBEZ VS. OBEZA
Cercetatorii au ajuns la concluzia ca barbatii si femeile nu ...
REGIMURILE DE SLABIRE CU PUTINI CARBOHIDRATI
In zilele noastre sunt la mare moda unele regimuri alimentare ...


Alte articole despre Slabire






Pagina 11 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii