Sunteti aici :: Slabire » SLABIREA PE SCURT
SLABIREA PE SCURT
Stabiliti obiective realiste
-
Intrebati-va daca chiar trebuie sa slabiti sau aveti nevoie doar sa invatati cum sa va hraniti corect
-
Adresati-va unui specialist care sa va avalueze si sa va dea indicatii
-
Daca trebuie sa slabiti, fixati-va ca obiectiv scaderea in greutate cu 0,5 â?" maxim 1 kg pe saptamana
Invatati ce inseamna sa mananci sanatos
-
Evitati regimurile de infometare
-
Calculati/estimati necesarul energetic zilnic
-
Consumati alimente considerate â??sanatoaseâ??
Nu consumati calorii â??goaleâ??
-
Evitati alcoolul
-
Evitati alimentele ce contin multe grasimi
-
Evitati bauturile carbogazoase dulci
Reduceti portiile
-
Impartiti in jumatate fiecare portie obisnuita
-
Nu va refuzati o bucata de desert, dar nu exagerati
-
Folositi vase mai mici
Cresteti rata metabolismului
-
Evitati infometarea
-
Mancati totdeauna micul dejun
-
Impartiti regimul zilnic in 4-6 mese mici
-
Daca ati tinut numeroase cure de slabire, mancati obisnuit 4-12 saptamani pentru a aduce rata metabolismului bazal la normal si abia apoi incepeti cura de slabire
Faceti miscare
-
Antrenati-va de 4-5 ori pe saptamana
-
Combinati efortul aerob (cardio) cu cel anaerob (antrenament de forta)
-
Mariti progresiv intensitatea antrenamentului
-
Puneti accent pe grupele musculare mari ale corpului
Cresteti aportul de lichide
-
Consumati 2 litri lichide/zi
-
Beti un pahar de apa inainte de a manca
Formati-va obiceiuri noi
-
Nu cititi si nu va uitati la TV in timp ce mancati
-
Concentrati-va asupra mesei
-
Asteptati 20 de minute din momentul in care vi se face foame si pana mancati
-
Mestecati bine alimentele
-
Puneti jos tacamurile intre inghitituri
-
Ridicati-va de la masa imediat dupa ce ati terminat
-
Aruncati resturile
-
Identificati sentimentele si problemele care declanseaza foamea si incercati sa le rezolvati altfel decat prin hrana
-
Incercati sa eliminati vina pe care o asociati mancatului compulsiv
Progresati incet
-
Stabiliti obiective pe termen scurt, realizabile
-
Amintiti-va ca scaderea in greutate eficienta si reducerea grasimii se fac lent
-
Sarbatoriti victoriile, recompensandu-va (dar altfel decat mancand)
Dr. Serban Damian

Acest articol a fost vizualizat de 35245 ori.
Articole din aceeasi categorie

Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...

Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...

Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...
Alte articole despre Slabire
Adauga un comentariu
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii