Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam ANTRENAMENT DE TOAMNA
Fluturari laterale cu gantere pe plan orizontal
CALCULATOR - PROCENT DE GRASIME 1
FULGII DE OVAZ SCAD COLESTEROLUL
Ghidul nutritiei


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole L-carnitina
Stretching - fese - exercitii set 3
CAPOIERA
EXERCITII PENTRU MUSCHII FESIERI
Telefoanele inteligente si cura de slabire
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Secretul tineretii cu coenzima Q10 Fierbinte
Descoperă puterea coenzimei Q10 și impactul său asupra sănătății tale! În acest videoclip, vom explora...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Nutritie » SARCINA SI SUPLIMENTELE MULTIVITAMINICE

SARCINA SI SUPLIMENTELE MULTIVITAMINICE


SARCINA_SI_SUPLIMENT_63633.jpgFiecare mamica doreste sa se asigura ca bebelusul ei primeste toate vitaminele de care are nevoie inca de cand este in burtica. Chiar si cu o alimentatie echilibrata, suplimentele de vitamine sunt necesare fatului deoarece ii stimuleaza dezvoltarea si previn unele boli grave.

Desi multi specialisti sunt impotriva generalizarii suplimentelor prenatale pentru toate viitoarele mamici, majoritatea recunosc importanta vitaminelor atat inainte de sarcina cat si in timpul acesteia.

De ce sunt necesare suplimentele prenatale?

Este aproape imposibil sa-i asiguri corpului tau in timpul sarcinii necesarul de nutrienti, doar pe baza alimentatiei normale. Cum organismul tau produce mai mult sange, sunt necesare 30-60 mg Fe, 2,6 mcg vitamina B12 si un aport de pana la 800 mcg acid folic (vitamina B9).

De fier ai nevoie deoarece este o parte componenta importanta a sangelui (mai precis a hemoglobinei). Deficitul sau cauzeaza anemia la mama si o dezvoltare anormala a dintilor si oaselor la fat. Cantitatile prea mari de fier pot produce constipatie, de aceea in suplimentele multivitaminice se adauga si un laxativ usor.

Vitamina B12 joaca un rol esential in formarea hematiilor, in metabolismul celular si in functionarea celulelor nervoase. Daca apar deficiente ale acesteia, poti avea simptome precum: senzatii de furnicaturi persistente la nivelul membrelor superioare si inferioare, confuzie si pierderi ale memoriei, oboseala, ameteli, stare de slabiciune, constipatie, gaze, lipsa poftei de mancare si pierderea in greutate.

In prezent se estimeaza ca aproximativ 15% dintre adulti au deficienta de vitamina B12. Deficienta poate fi determinata de modificarile tractului digestiv datorate inaintarii in varsta mai ales la mamici peste 40 ani. Conform unui studiu publicat in Journal of Reproductive Medicine, femeile care au lipsa de vitamina B12 sunt supuse unui risc sporit de a suferi de tromboza, boala care poate duce la pierderea sarcinii si eventual la sterilitate si inhibarea ovulatiei sau a implantarii. Suplimentele de vitamina B12 ajuta sangele sa circule normal, imbunatatind sansele femeilor de a ramane insarcinate.

Un risc sporit de a dezvolta deficit de vitamina B12 apare mai ales in cazul persoanelor vegetariene, pentru ca cele mai importante surse de vitamina B-12 sunt carnea de vita, pestele (ca somon, ton etc.), cerealele, ouale, laptele, branza si iaurtul, dar si in cazul gravidelor cu diverse afectiuni digestive precum boala celiaca sau boala Crohn.

Acidul folic previne malformatiile congenitale grave ale creierului sau maduvei spinarii micutului tau (defecte de tub neural precum Spina bifida sau hidrocefalie), precum si malformatii ale buzei superioare sau ale inimii. Pentru sporirea precautiei, este recomandat sa iei acid folic cu o luna inainte de a ramane insarcinata.

Colegiul American de Obstetrica si Ginecologie recomanda ca toate femeile ce planuiesc o sarcina sa consume minim 0.4 mg acid folic pe zi (cantitatea aflata si in vitaminele prenatale) inainte de a concepe si pe parcursul primelor 10-12 saptamani de sarcina - cand creierul si maduva spinarii sunt deja formate.

Recent, s-a demonstrat ca administrarea unor cantitati crescute de folat, pana la 800 micrograme (mcg) pe zi - are efect benefic si asupra mamicilor pentru ca impiedica declinul functiei cognitive, diminua probabil riscul de aparitie a bolii Alzheimer si chiar imbunatateste memoria si viteza de procesare a informatiei.

In afara de fier, vitamina B12 si acid folic un adevarat supliment prenatal ar trebui sa mai contina si vitamina C, vitamina D, vitamine din complexul B - tiamine, vitamina B-6, riboflavin, niacin si precum si calciu, fosfor, potasiu, magneziu, seleniu, vitamina A, cupru, acid pantoteic, zinc si vitamina E.

Atentie la excese!

Se stie ca toate elementele minerale precum calciu, fosfor, magneziu, potasiu, seleniu sau zinc ajuta la dezvoltarea micutului din burtica si la intarirea sistemului sau imunitar, dar nu exagera cu pilulele multivitaminice. Excesul oricaruia dintre acesti ioni, poate avea efecte mai neplacute chiar decat deficienta lor. Cele mai afectate organe, in cazul excesului, ar fi rinichii si ficatul bebelusului care oricum nu sunt indeajuns de dezvoltate pentru a filtra/detoxifia organismul. Asadar, nu depasi maximul de 2 pilule pe zi, si nu lua vitamine fara acordul medicului tau!

Pentru unele femei, vitaminele prenatale au dus la stari de greata sporita la inceputul sarcinii sau in timpul ei, aceasta indicand necesitatea unei schimbari in modul in care sunt luate (dupa masa eventual, sau atunci cind riscul de a varsa este scazut), sau chiar a schimbarii lor cu altele potrivite (mai exact cu unele a caror compozitie este mai usor tolerata de organism). Daca inghitirea este dificila, incearca pilule de dimensiuni mult mai mici, sau din cele care pot fi supte, sau capsule care se pot desface si strecura in mancare.

Dar, nu uita! Un supliment ramine un supliment. Nicio pilula, indiferent cat de completa este, nu poate inlocui o dieta alimentara sanatoasa. Este foarte important ca majoritatea vitaminelor si mineralelor sa provina din hrana.



Cristina Piron


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 54231 ori.



Secretul tineretii cu coenzima Q10

3 Iunie 2024

Descoperă puterea coenzimei Q10 și impactul său asupra sănătății tale! În acest videoclip, vom explora ce este coenzima Q10, cum funcționează în organism și de ce este esențială pentru energia celulară. Află cum coenzima Q10 poate îmbunătăți sănătatea inimii, pielii și poate încetini procesul de îmbătrânire.

Coenzima Q10 este o molecula asemanatoare vitaminelor, liposolubila, prezenta in membranele celulare din corpul uman, mai ales in inima, ficat, rinichi si pancreas. Este disponibila sub doua forme: ubichinolul, forma activa, care poate fi utilizata imediat de organism si ubichinona - forma oxidata.

Coenzima Q10 contribuie la generarea de energie in celule, producand antioxidantul adenozin trifosfat (ATP), care protejeaza celulele impotriva stresului oxidativ, responsabil pentru multe probleme de sanatate.


Cum alegi eficient suplimentele nutritive

27 Mai 2024

Multe persoane apeleaza la suplimente nutritive, ca vitamine, minerale sau extracte din plante, din dorinta de a-si imbunatati starea de sanatate, de a avea mai multa energie sau pentru a acoperi anumite carente alimentare.

Spre deosebire de medicamente, care se supun unor reglementari stricte, suplimentele alimentare nu trec prin acelasi proces riguros de verficare, iar producatorii nu trebuie neaparat sa dovedeasca beneficiile, nu se fac asigurari de calitate si nu li se cere sa arate gradul de siguranta in administrare.


Alimentatia oamenilor din Zonele Albastre

21 Mai 2024

Ceea ce alegi sa-ti pui in farfurie zi de zi iti influenteaza nu doar silueta, dar mai ales calitatea si durata vietii! Daca vrei sa fii in forma cat mai multi ani si sa te bucuri de o viata lunga, poti adopta anumite obiceiuri care iti cresc sansele de longevitate. Sigur, nimic nu-ti garanteaza ca vei trai 100 de ani daca mananci sanatos, deoarece durata de viata e rezultatul mai multor factori, iar pe o parte dintre ei nu ii poti controla, de exemplu, genetica.

Totusi, sta in puterea ta sa te concentrezi pe ceea ce poti influenta si sa faci alegeri mai bune in viata cotidiana. Legatura dintre longevitate si stil de viata, in special alimentatie, a fost pusa in lumina reflectoarelor prin conceptul de „zone albastre” si despre acest subiect iti voi vorbi in acest clip.


Articole din aceeasi categorie

CIOCOLATA INTRE MIT SI ADEVAR CIOCOLATA INTRE MIT SI ADEVAR
Dulce, aromata si cremoasa, ciocolata este in topul preferintelor pentru ...
ALIMENTE CARE ANULEAZA EFECTELE UNUI ANTRENAMENT EFICIENT ALIMENTE CARE ANULEAZA EFECTELE UNUI ANTRENAMENT EFICIENT
Mergi des la sala pentru a-ti modela o silueta armonioasa, ...


BENEFICIILE CONSUMULUI DE CEAPA BENEFICIILE CONSUMULUI DE CEAPA
Ceapa, prazul si usturoiul sunt unele din legumele neaose cu ...
ALIMENTE CARE DAU DEPENDENTA SI CENTIMETRI IN PLUS ALIMENTE CARE DAU DEPENDENTA SI CENTIMETRI IN PLUS
Tentatiile culinare sunt dificil de ocolit atunci cand vrei sa ...


Alte articole despre Nutritie






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 2 din 13






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii