Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam DIETA ESTE MAI POPULARA DECAT EFORTUL FIZIC
Campania Aripi Deschise
SEMINAR DE NUTRITIE LA MEGAIMAGE
ACTIVITATEA FIZICA MODERATA REDUCE SIMPTOMELE REFLUXULUI GASTROESOFAGIAN
PIEPT PUTERNIC, SPATE SOLID


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole CONCEPTUL DE ANTIAGING SAU TINERETE VESNICA
GRASIMILE
SPANACUL
FRUCTOZA POATE STIMULA SUPRAALIMENTAREA
DIN NOU DESPRE FECTELE SECUNDARE ALE CREATINEI
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă Fierbinte
Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Slabire » REGIMUL DE SLABIRE - CATEVA PRINCIPII

REGIMUL DE SLABIRE - CATEVA PRINCIPII


1. Ai rabdare ! Schimbarile nu apar peste noapte. Problema majoritatii oamenilor este nerabdarea cu care vor sa vada rezultatele. Daca incepi un regim bogat in carbohidrati, cu cantitate moderata de proteine, lipide foarte putine si sarac din punct de vedere caloric, iar scopul tau este sa slabesti, asteapta cel putin 21 de zile ca sa observi modificari vizibile.

2. Cunoaste exact ceea ce mananci ! A stii valoarea nutritiva a hranei pe care o consumi, va face mult mai usoara decizia ce sa alegi si ce sa dai la o parte. E bine sa fii informat asupra continutului in calorii, grame de proteine, lipide si carbohidrati pentru cat mai multe alimente, astfel incat atunci cand nu esti acasa si iti este foame sa poti alege exact ceea ce e potrivit pentru regimul tau.

3. Mananca constant ! Incearca sa ai 4-5 mese pe zi. Daca esti genul care creste greu in masa sau te aflii intr-o perioada de definire, 5 mese pe zi reprezinta un plan bun. Acest mod de alimentare (o masa la fiecare 2-3 ore) inhiba depozitarea grasimilor si creste cantitatea de tesut muscular a organismului prin amplificarea absorbtiei nutrientilor.

4. Renunta la masuratori stricte ! Daca nu este necesar sa mentii o anumita greutate, atunci poti lasa la o parte masuratorile. Foloseste procentul de tesut adipos al organismului ca semn al progresului pe care il inregistrezi urmand regimul. Cand culturistii incearca sa creasca in dimensiuni, adesea devin descurajati cand observa ca greutatea corporala nu creste rapid. Frecvent incep sa exagereze adaugand tot mai multe calorii in incercarea de a accelera progresul . La fel se intampla si cand vor sa scada in greutate si nu reusesc; atunci incep sa renunte la prea multe calorii. Cel mai bine este sa se recurga la fotograbii sau la o persoana neutra care sa aprecieze progresul. Asta, pentru ca se stie : culturismul este un sport vizual ! Daca incep sa apara reliefurile musculare si adipozitatea a scazut, atunci probabil ca regimul functioneaza, chiar daca ultimele masuratori nu arata chiar asa cum le doreai.

5. Nu te supraalimenta ! Stiu ca suna cam fara sens, dar multi culturisti care incearca sa creasca in masa incep sa exagereze consumand un numar mare de calorii, care in cele din urma sunt convertite in lipide. Mai exista culturisti care desi au un regim cu un continut lipidic foarte scazut se ingrasa, pentru ca au un aport excesiv de carbohidrati. Desigur, carbohidratii sunt necesari pentru antrenamentele grele si ajuta la refacere, dar odata ce corpul a absorbit ceea ce avea nevoie, excesul va fi rapid depozitat sub forma de grasime.

6. Nu copia regimul alimentar al nimanui ! Chiar daca admiri mult un campion, gandeste de doua ori inainte de a adopta modul lui de alimentare. Noteaza in detaliu ceea ce consumi si cum reactionezi la diverse alimente si astfel vei reusi sa adaptezi regimul la necesitatile tale. Invata cat de mult de la altii, dar individualizeaza-ti regimul.

7. Aminteste-ti ca suplimentele nutritive nu reprezinta "solutia ideala" ! Suplimentele nu reprezinta "scurtaturi" catre scopurile pe care ti le-ai stabilit inainte de inceperea regimului. Unii culturisti incearca sa arda grasimea luand carnitina si chromium, dar nu reusesc sa initieze procesul de metabolizare a lipidelor pentru ca nu scad suficient aportul de calorii. Altii utilizeaza creatina, glutamina sau aminoacizi cu lant ramificat pentru a creste in masa musculara, dar nu consuma suficiente calorii si proteine pentru a stimula organismul catre o balanta azotata pozitiva. Suplimentele pot fi folosite pentru a sustine un program nutritional, nu pentru a masca greselile si o slaba planificare.

8. Nu deveni sclavul unui regim strict ! Unii sportivi renunta pentru ca s-au saturat de piept de pui si conserve de peste. Exista o multitudine de retete care fac ca regimul sa fie mai placut, trebuie doar sa aveti un pic de inventivitate.

9. Nu trebuie renuntat complet la lipide ! Eliminarea completa a lipidelor dein regim si axarea exclusiva pe alimentatie cu continut foarte crescut in proteine si aproape zero lipide (carne de curcan, peste si suplimente proteice) poate conduce la o diminuare a metabolismului lipidic si in consecinta la un retard de crestere. Un regim sarac in lipide, dar care include acizi grasi esentiali (gasiti in carnea de vaca, pui sau peste) este util pentru mentinerea cresterii si a metabolismului lipidic normal.

10. Nu face schimbari mari ! Da sansa organismului sa metabolizeze firesc lipidele, astfel incat odata distruse, depozitele adipoase sa nu se mai poata reface.


Dr. Serban Damian


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 53125 ori.



5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă

27 Ianuarie 2025

Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este despre a adopta un stil de viață sănătos și sustenabil. Aceasta implică o combinație echilibrată de alimentație corectă, activitate fizică regulată și o atitudine pozitivă față de propriul corp.

Nu este vorba despre diete drastice sau soluții rapide, ci despre înțelegerea nevoilor organismului și crearea unor obiceiuri care să dureze pe termen lung. Un aspect esențial al slăbirii eficiente este concentrarea pe calitatea alimentelor, nu doar pe cantitate, alegând alimente nutritive care oferă energie și sprijină sănătatea generală. În același timp, mișcarea joacă un rol vital, fie că vorbim despre exerciții intense sau activități mai blânde, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.

La fel de important este să ai răbdare și să-ți setezi obiective realiste. Slăbirea eficientă nu înseamnă să obții rezultate peste noapte, ci să construiești un echilibru care să îți permită să-ți menții greutatea dorită fără să te simți frustrată sau lipsită de energie. În final, contează să fii bună cu tine însăți și să accepți că drumul către o versiune mai sănătoasă a ta poate avea și obstacole. Fiecare pas mic contează, iar progresul real vine atunci când îți prioritizezi sănătatea, atât fizică, cât și emoțională.


Ce mănânci seara când vrei să slăbeşti

20 Ianuarie 2025

Masa de seară, într-un program de slăbire, este un moment care trebuie gestionat cu grijă. Este important să fie ușoară, dar totuși hrănitoare, pentru a susține corpul în procesul de regenerare din timpul nopții. Alegerea unor proteine slabe, cum ar fi peștele sau puiul, alături de legume bogate în fibre, te poate ajuta să te simți sătulă fără să îți încarci digestia. Evită alimentele bogate în zahăr sau grăsimi procesate, care pot afecta calitatea somnului și încetini metabolismul.

De asemenea, este ideal să iei masa cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Astfel, îi dai timp corpului să proceseze mâncarea și eviți disconfortul gastric. Dacă simți nevoia de ceva dulce, un iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure poate fi o opțiune excelentă. Amintește-ți că o cină echilibrată nu înseamnă să te înfometezi, ci să faci alegeri inteligente care îți susțin obiectivele de slăbire.


Dieta antiinflamatoare

13 Ianuarie 2025

Dieta antiinflamatoare este un stil de alimentație care ajută la reducerea inflamației din organism și promovează sănătatea pe termen lung. Se bazează pe consumul de alimente naturale, integrale, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele proaspete, peștele gras, nucile, semințele și uleiul de măsline. Acestea sunt pline de antioxidanți și grăsimi sănătoase care combat efectele radicalilor liberi și susțin echilibrul intern.

Un aspect important al acestei diete este evitarea alimentelor procesate, a zahărului rafinat, a grăsimilor trans și a excesului de carne roșie. Acestea pot favoriza inflamația cronică, care este asociată cu numeroase probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și chiar anumite tipuri de cancer. Pe lângă alegerile alimentare, o hidratare adecvată și un aport constant de fibre contribuie la sănătatea microbiomului intestinal, un factor-cheie în gestionarea inflamației.

Astfel, această dietă nu doar că sprijină sănătatea fizică, dar poate avea un efect pozitiv și asupra nivelului de energie și stării generale de bine. Adoptarea unei diete antiinflamatoare nu înseamnă restricții drastice, ci mai degrabă o abordare echilibrată și conștientă a ceea ce punem în farfurie. Este un pas simplu, dar puternic, pentru a avea grijă de corpul nostru în fiecare zi.


Articole din aceeasi categorie

CELE MAI ABSURDE DIETE DIN 2010 CELE MAI ABSURDE DIETE DIN 2010
Exista site-uri care publica diete in fiecare zi, din fiecare ...
ARDE GRASIMEA EFICIENT ARDE GRASIMEA EFICIENT
Nu numai celulita de pe solduri, coapse sau abdomen este ...


PRINCIPII SIMPLE SI EFICIENTE PENTRU SLABIRE PRINCIPII SIMPLE SI EFICIENTE PENTRU SLABIRE
A tine o dieta stricta nu este placut si pare ...
MASEAZA-TI CALEA SPRE SLABIRE MASEAZA-TI CALEA SPRE SLABIRE
Primul lucru care-ti trece prin minte cand te hotarasti sa ...


Alte articole despre Slabire






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 5 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii