Ramat pe un brat

Sprijiniti piciorul si mana de aceeasi parte pe o banca (trunchiul sa fie paralel cu solul). Arcuiti spatele si priviti inainte. Apucati o gantera cu o priza neutra (palma orientata catre corp). Inspirati si ridicati gantera cat de sus puteti, cu bratul pe langa corp si cotul orientat posterior. Greutatea trebuie ridicata in principal prin contractia muschilor spatelui si nu ai bratului. Coborati lent greutatea, expirand. Efectuati alternativ serii pentru ambele brate. Marele avantaj al acestui exercitiu este izolarea marelui dorsal pe fiecare parte si posibilitatea de a ridica greutatea mai sus decat la alte exercitii, ceea ce presupune o contractie mai eficienta.

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 17087 ori.

Adauga un comentariu Acest articol are 3 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *	Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
	Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Ordoneaza comentariile : ascendent

(27 Martie 2010 15:39) Ion a spus

Bratele si umerii arata bine. Cat are gantera? 20 kg?

(1 Martie 2010 20:46) Dr. Serban Damian a spus

Ai dreptate. Si mai are si pantofi negri, destul de naspa dupa gustul meu :))

Imi cer scuze :))

(1 Martie 2010 19:43) sil a spus

uceanu nu are privirea inspre inainte si nici spatele arcuit!!!
...asa ca puneti sa explice unul care lucreaza corect.....
cu stima!