Ramat orizontal la aparat

Exercitiul se poate executa atat cu bara simpla fixata la un capat (iar la celalalt se pun discuri) careia i se poate atasa un maner special, cat si la aparat dotat cu suport pentru sprijinirea trunchiului (ceea ce reduce din solicitarea la care este supusa coloana vertebrala si muschii lombari). Incalecati pe bara, cu picioarele departate la latimea umerilor si genunchii usor flectati sau asezati-va la aparat. Banca aparatului trebuie sa aiba o inclinare de 45 grade, la fel si trunchiul, atunci cand lucrati cu greutate libera. Apucati bara cu o priza mixta sau apucati manerele aparatului. Inspirati si ridicati greutatea pana cand atinge pieptul. Spatele trebuie sa ramana permanent drept, iar greutatea va fi ridicata prin contractia muschilor dorsali, fara a implica muschii lombari sau cei ai picioarelor. Coborati lent greutatea, expirand.

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 14515 ori.

Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *	Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
	Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii