Programul de control al greutatii

Daca vreti sa scadeti in greutate intr-un mod controlat, trebuie sa va determinati balanta energetica, respectiv aportul caloric vs. consumul caloric.

Consumul caloric se determina adunand fiecare activitate efectuata in 24 de ore sau calculand cu ajutorul formulelor speciale, care fac o estimare.

Aportul caloric se calculeaza notand toate alimentele pe care le consumati in decursul unei zile. E de preferat sa notati cantitatea cat mai exact, astfel incat atunci cand va uitati in tabelul cu valorile calorice ale alimentelor sa puteti determina cu precizie aportul caloric total. Notati absolut tot ce mancati, inclusiv sucurile si zaharul din cafea  o sa fiti uimiti cat de mult conteaza in totalul zilnic.

Aceste determinari ar trebui sa se intinda pe mai multe zile (de exemplu o saptamana) si apoi sa faceti o medie, astfel incat valorile sa se apropie cat mai mult de realitate. Se intampla ca in unele zile sa nu mancati mai nimic, ca apoi in altele sa faceti excese considerabile. Daca va amintiti doar de zilele in care ati mancat putin, o sa va mirati de ce v-ati ingrasat. E simplu: din cauza exceselor din celelalte zile.

Secretul scaderii in greutate este reprezentat de crearea deficitului caloric. Pe scurt, aceasta inseamna sa aveti un aport caloric mai mic decat consumul caloric. Acest deficit ar trebui sa fie undeva in jurul valorii de 500 kcal/zi, nedepasind 1000 kcal/zi. Daca stabiliti acest deficit la 500 kcal/zi, atunci veti scapa de 0,5 kg pe saptamana. Depasind 1000 kcal/zi va veti simti obositi, nelinistiti, infometati si va reduceti rezistenta la efort si capacitatea de aparare in fata infectiilor.

Programul de control al greutatii trebuie sa includa atat antrenamentul cardio, cat si antrenamentul cu greutati. Efortul aerob are rolul de a mari consumul caloric. Respectati cei trei parametrii de baza - intensitatea, durata si freventa, asa cum au fost descrisi la capitolul despre antrenamentul cardio.

Antrenamentul de forta este destinat mentinerii sau dezvoltarii masei musculare, ceea ce atrage dupa sine mentinerea ratei metabolice. In aceasta etapa este suficient sa va antrenati de 2-3 ori pe saptamana, efectuand cate 8-10 exercitii care sa cuprinda toate grupele musculare importante, efectuand cate 3-4 serii a 15-25 repetari.

Antrenamentele nu sunt suficiente, ci trebuie sa deveniti o persoana cat mai activa: mergeti cat mai mult pe jos, urcati scari, renuntati la masina.

In privinta alimentatiei, daca sunteti in cautarea unui regim-minune care sa va ajute sa slabiti 10 kg in 3 zile, nu ati cumparat cartea potrivita. O abordare rationala a regimului alimentar in curele de slabire prespune micsorarea aportului caloric si reducerea cantitatii de alimente bogate in grasimi. Multi oameni consuma multa grasime: 30-40% din regimul lor este reprezentat de lipide, despre care va aminititi ca au o valoare calorica de 9,3 kcal/g.

Fiti foarte atenti la dietele propuse prin reviste sau pe Internet. Daca intalniti cuvintele "mananci tot ce vrei", "caloriile nu conteaza", "slabire rapida si fara efort", e bine sa fiti suspiciosi. Multe dintre diete isi bazeaza efectele rapide pe infometare si/sau deshidratare.

Beneficiile consumului de patrunjel

29 Mai 2023

Asa fragil cum pare, patrunjelul este util in combaterea anemiei, prevenirea bolilor oncologice, protejarea ficatului, tratarea afectiunilor inimii, sustinerea sanatatii ochilor, curatarea organismului de toxine, calmarea ochilor obositi, mentinerea sanatatii pielii, ameliorarea dezechilibrelor hormonale, prevenirea sau tratarea balonarii, constipatiei sau indigestiei.

Este foarte bun si pentru cei care sufera de respiratie urat mirositoare, datorita clorofilei pe care o contine, deoarece aceasta neutralizeaza mirosurile neplacute.

Alimente care te scapa de raceala

22 Mai 2023

Racesti des? Consuma alimentele despre care vorbesc in acest clip!

De doua ori pe an se instaleaza sezonul virozelor respiratorii, al gripelor si al racelilor, ca sa nu mai spun ca nici de covid n-am scapat inca... Vedem peste tot, pe strada, prin magazine, prin mijloace de transport in comun, la birou, la scoala, adulti si copii raciti, tusind, stranutand. Si nu prea mai purtam nici masti de protectie... Iar multi, din pacate, n-au invatat inca sa puna mana corect la gura si la nas atunci cand stranuta sau tusesc. Ideal ar fi ca atunci cand avem gripa sa stam in casa si sa ne tratam corect.

Dieta pentru cei care slabesc greu

15 Mai 2023

Pot fi multe motive pentru care nu reusesti sa slabesti asa cum ti-ai dori, insa realitatea este ca in cele mai multe situatii oamenii nu fac exact lucrurile simple si eficiente, despre care o sa iti vorbesc in acest video.

In acest clip vreau sa iti spun cateva lucruri esentiale pe care ar trebui sa le stie oricine isi doreste sa slabeasca. Daca la final o sa spui ca deja stiai aceste “secrete”, atunci intreba-te ce faci gresit si apoi corecteaza, ca sa te bucuri de rezultatele dorite!