Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam MODIFICARILE MORFOLOGICE
SEMINAR DE NUTRITIE LA MEGAIMAGE
7 MITURI SURPRINZATOARE DESPRE ARDEREA GRASIMILOR
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Exercitii pentru muschii deltoizi


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole INTOLERANTA LA LACTOZA
DE CE NE INGRASAM?
CATABOLISMUL SI ANTRENAMENTELE
Diana Andreea Acumurloae
DETOXIFIEREA DE PRIMAVARA
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cele mai bune alimente pentru un somn de calitate Fierbinte
Afla ce alegeri alimentare trebuie sa faci ca sa te odihnesti mai bine!rnDaca gandul la somn iti da cosmaruri,...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » PROGRAM DE INTRAT IN FORMA

PROGRAM DE INTRAT IN FORMA


Unul dintre cele mai frecvent intalnite "fenomene" la sala este abandonul, datorita incapacitatii de a urma un program de antrenament prea dificil, ceea ce atrage dupa sine lipsa rezultatelor. Multi incepatori "se arunca" prea sus, adoptand programe de antrenament care nu li se potrivesc, in special in ceea ce priveste nivelul lor de dezvoltare fizica.

Va propunem un program dedicat celor care merg pentru prima data la sala. Acest program de antrenament are scopul pregatirii organismului pentru a face mai usoara trecerea de la nivelul de incepator la cel de mediu-avansat.

Indicatii generale

  • Acesta este un plan rapid, usor de urmat, dar care poate fi modificat dupa necesitati
  • Poate fi efectuat un singur antrenament pe saptamana pentru intretinere sau de 2-3 ori pe saptamana pentru dezvoltarea fortei
  • Lasati intre antrenamente 1-2 zile de pauza pentru refacere completa
  • Calitatea este mult mai importanta decat cantitatea. Invatati forma corecta a exercitiilor si tineti greutatea sub control - nu balansati trunchiul si nu aruncati greutatea
  • Incepeti antrenamentul cu numarul minim de repetari, apoi treptat, ajungeti la numarul maxim de repetari si incepeti sa adaugati progresiv 3-10% greutate pana ajungeti iar la numarul minim de repetari.
  • Daca nu puteti face numarul minim de repetari indicate, reduceti greutatea cu 3-10%.
  • Puteti inlocui unele dintre exercitii (de exemplu, genuflexiuni in loc de presa), daca nu aveti echipamentul necesar.
  • Ridicarea greutatii trebuie executata in 1-2 secunde, iar coborarea in 2-4 secunde.
  • Tineti un jurnal de antrenament in care sa notati greutatile folosite si progresele facute
  • Nu uitati sa va incalziti inainte de fiecare antrenament.

Programul de antrenament:

Incalzire: 5-10 minute de efort aerob (bicicleta, alergare usoara)

Exercitiul: Presa pentru picioare
Saptamana 1-4 Min/Max repetari :20-25
Saptamana 5-8 Min/Max repetari: 8-12 x 2 - 1-2 minute pauza

Exercitiul: Ramat cu bara
Saptamana 1-4 Min/Max repetari: 10-15
Saptamana 5-8 Min/Max repetari: 5-10 x 2 - 1-2 minute pauza

Exercitiul: Extensia coapselor
Saptamana 1-4 Min/Max repetari: 15-20
Saptamana 5-8 Min/Max repetari: 6-10 x 2 - 1-2 minute pauza

Exercitiul: Flotari
Min/Max repetari: cate puteti face in 60 de secunde

Exercitiul: Flexia coapselor la aparat
Saptamana 1-4 Min/Max repetari: 15-20
Saptamana 5-8 Min/Max repetari: 6-10 x 2 - 1-2 minute pauza

Exercitiul: Tractiuni la helcometru
Saptamana 1-4 Min/Max repetari: 10-15
Saptamana 5-8 Min/Max repetari: 6-10 x 2 - 1-2 minute pauza

Exercitiul: Ridicari pe varfuri la aparat
Saptamana 1-4 Min/Max repetari: 15-20
Saptamana 5-8 Min/Max repetari: 6-10 x 2 - 1-2 minute pauza

Exercitiul: Hiperextensii
Min/Max repetari: 10-15

Exercitiul: Abdomene
Min/Max repetari: 10-25 x 2 - 1 minut pauza

Revenire: 5-10 minute de efort aerob (bicicleta)

O sedinta de antrenament trebuie sa dureze maxim 45-60 de minute.



Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 48280 ori.



Cele mai bune alimente pentru un somn de calitate

26 Februarie 2024

Afla ce alegeri alimentare trebuie sa faci ca sa te odihnesti mai bine!

Daca gandul la somn iti da cosmaruri, pentru ca nu poti sa dormi sau adormi foarte greu, este bine sa acorzi mai multa atentie mesei de seara.

Exista cateva alimente recomandate la cina pentru a avea un somn bun, odihnitor, despre care vom vorbi in acest clip.



Cum eviti platoul in dieta

19 Februarie 2024

Ai facut primii pasi si ai inceput sa slabesti. Hainele iti sunt mai largi, te simti bine in pielea ta si primesti felicitari de la toata lumea.

Insa dupa o perioada, numarul de pe cantar a intepenit si nu vrea si pace sa coboare. Inainte sa arunci cantarul sau sa renunti definitiv la dieta, sunt cateva lucruri pe care sa le iei in calcul. Stagnarea sau perioada de platou este o etapa foarte des intalnita in procesul de slabire.

Dar de ce apare? Afla raspunsul in acest clip si mai ales ce trebuie sa faci ca sa eviti acest nesuferit PLATOU!


Dieta cu alimente moi

12 Februarie 2024

Dieta cu alimente moi sau "dieta fara mestecat" este o dieta in care o persoana trebuie sa manance numai alimente moi si care necesita o mestecare minima, evitand toate alimentele care nu corespund acestor cerinte.

Cui se recomanda o astfel de dieta?

Principalii beneficiari sunt persoanele in varsta, dar ei nu sunt singurii care ar putea avea nevoie sa gaseasca alimente nutritive pe care sa le manance fara a mesteca.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

MITURI DESPRE EXERCITIILE FIZICE SI SILUETA MITURI DESPRE EXERCITIILE FIZICE SI SILUETA
Sportul este foarte important pentru remodelarea siluetei, dar trebuie sa ...
EXERCITIILE FIZICE NEUTRALIZEAZA STRESUL EXERCITIILE FIZICE NEUTRALIZEAZA STRESUL
Atunci cand simti ca problemele te coplesesc si vezi numai ...


AI GRIJA DE INIMA TA! AI GRIJA DE INIMA TA!
Exercitiile fizice nu se adreseaza in intregime abdomenului, picioarelor, spatelui ...
ANTRENAMENTELE IN APA ANTRENAMENTELE IN APA
Care este primul lucru care iti vine in minte atunci ...


Alte articole despre Antrenament






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 3 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii