Sunteti aici :: Antrenament » PROBLEME COMUNE PROVOCATE DE SPORT
PROBLEME COMUNE PROVOCATE DE SPORT
Exercitiile tale favorite iti provoaca dureri de picioare sau de spate? Iata cele mai comune probleme care te pot afecta si trucurile pe care le poti folosi sa te recuperezi.
Fasciita plantara
Simptome: Sensibilitate la nivelul calcaiului sau in zona mediana a talpii piciorului.
Fascia plantara este o banda de tesut fibros care isi are originea la nivelul calcaiului si se intinde pana la cele 5 degete (baza oaselor metatarsiene) si reprezinta una din structurile de rezistenta ale piciorului, care sustine arcul medial longitudinal al plantei (talpa piciorului). Aceasta fascie este intinsa atunci cand arcul piciorului se aplatizeaza, absorbind forta impactului in momentul in care calcaiul ia contact cu solul. Fascia plantara nu este foarte flexibila si de aceea, in urma acestor socuri repetate pot aparea mici rupturi la nivelul ei.
Cum se manifesta?
Stii ca ai fasciita daca simti dureri in calcai dimineata la trezire cand faci primii pasi, dar se poate instala si cand mergi sau alergi deoarece fascia plantara devine rigida pe timpul noptii. Durerea se reduce dupa ce incepi sa desvasori anumite activitati si reapare dupa o perioada de odihna. Daca nu incepi un tratament corespunzator, se poate produce o acumulare de calciu la acest nivel care este si dureroasa, cunoscuta sub numele de "pinten".
Ce poti sa faci? Sa te tratezi, cu siguranta...
Tratamentul include mai multe etape:
- Tratamentul igieno-dietetic consta in:
- Scaderea in greutate (unde este cazul),
- Tratamentul medicamentos
Consta in administrarea de antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) timp de 2-5 saptamani, insa numai la recomandarea medicului. Infiltratia locala cu o solutie cu corticoizi poate fi o alternativa atunci cand durerea nu raspunde la administrarea de AINS uzuale.
- Kinetoterapia
Gimnastica medicala in cazul fasciitei plantare consta in exercitii de streatching ale gambei si fasciei plantare.
- Masajul
- Fizioterapia
Extracorporeal Shock Wave Therapy (unde de soc extracorporeale) este o metoda relativ noua de tratament a fasciitei plantare si nu numai.
Unghiile incarnate
Simptome: Inrosirea si umflarea degetului, durere.
Este cauzata de cresterea marginilor laterale ale unghiei in tesuturile moi din jurul ei. Poti avea probleme de genul acesta cand porti incaltaminte fixa, care iti provoaca traume repetate in timpul mersului. Daca aceasta presiune pe unghie continua timp indelungat, poate sa iti sangereze, iar la un moment dat unghia poate cadea.
Ce poti sa faci?
Trebuie sa te asiguri ca incaltamintea pe care o porti nu te strange si e de buna calitate. De asemenea, igiena unghiilor este foarte importanta. Ar trebui sa iti tai unghile regulat, fara insa sa le tai prea scurt, si eventual sa incerci sa le tai drept.
Pentru indepartarea bucatilor de unghie crescuta se apeleaza la o minima interventie chirurgicala. Poti apela si la tratament antibiotic daca este prezenta infectia.
Tendinita ahileana
Simptome: Durere in partea din spate a calcaiului
Tendonul lui Ahile, care leaga muschiul gambei de calcai, poate fi suprasolicitat in caz de alergat sau mers pe distante foarte lungi, intr-un ritm mai alert, urcatul sa coboratul mai multor scari, sarituri.
Ce poti sa faci: in cazurile usoare, este indicat repausul relativ, fara activitati care realizeaza flexia plantara a gleznei. In cazurile severe, evitarea exercitiilor de orice natura este de dorit. De asemenea, poti folosi gheata sau antiinflamatoare pentru a reduce inflamatia si durerea.
Miscari de stretching cu genunchiul in extensie si piciorul in flexie : exercitii izometrice, izotonice si in final din nou izometrice.
Durerea lombara
Simptome: Dureri care apar la nivelul spatelui si feselor datorita unei suprasolicitari a muschilor si ligamentelor ce sustin coloana vertebrala.
Ce poti sa faci:
- aplicarea de gheata timp de 15 - 20 de minute, de 3 sau 4 ori pe zi. Dupa 2 sau 3 zile de aplicat gheata, se trece la aplicarea de caldura timp de 15 - 20 minute la fiecare 2 sau 3 ore. Aceasta se poate face printr-un dus fierbinte, aplicarea unei perne electrice sau chiar a unei sticle cu apa calda.
- medicamente impotriva durerii, daca este necesar, cum ar fi acetaminofenul sau medicamente ce reduc durerea, inflamatia cum ar fi ibuprofen, naproxen sau ketoprofen.
Plimbatul este cel mai simplu si, probabil, cel mai bun exercitiu pentru spate. Doctorul sau kinetoterapeutul pot recomanda diverse exercitii specifice pentru intarirea musculaturii spatelui.
Neuromul Morton
Cel mai comun simptom al neuromului Morton este durerea localizata in spaţiul trei interdigital urmat de spaţiul doi şi patru. Durerea poate fi ascutita sau surda şi este accentuata de purtarea unor pantofi inadecvati sau in timpul mersului.
Ce poti sa faci: nu mai purta pantofi cu toc inalt si bot ascutit. Alte terapii includ: crioterapia, ultrasonografia, masajul profund al ţesuturilor şi exerciţiile de intindere.
Tendinita rotuliana sau "Genunchiul alergatorului"
Simptome: durere la nivelul rotulei care se agraveaza la alergat sau urcatul scarilor.
In cele mai multe cazuri, se poate trata prin repaus, o pereche buna, comoda de pantofi si printr-un program de antrenament adecvat. Dupa ce durerea a disparut, poti sa reincepi sa alergi, dar alternand cu mersul pe jos. Pentru prevenirea unui nou accident, dar si pentru intarirea cvadricepsilor care ofera echilibru muschilor si sprijin rotulei, executa cateva exercitii de forta (cu genunchiul intins). Dupa antrenament, pune-ti o compresa cu gheata timp de 8-10 minute, iar seara poti aplica comprese calde.
Dr. Raluca Burja
Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)Acest articol a fost vizualizat de 53097 ori.
Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?
22 Aprilie 2025Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial, adoptarea unui regim alimentar echilibrat. Pentru a obține rezultate sustenabile și adaptate nevoilor proprii, este indicată consultarea unui expert în nutriție. Deși în București există numeroși profesioniști în acest domeniu, identificarea celui mai potrivit poate deveni o sarcină dificilă fără un set clar de repere.
Acest material îți oferă câteva direcții utile pentru a facilita procesul de selecție. În primul rând, este esențial să te asiguri că nutriționistul are o pregătire academică solidă și o practică relevantă în domeniu. Un dietetician calificat este, de regulă, absolvent al unei instituții de învățământ superior din aria științelor medicale, cu specializare în Nutriție și Dietetică. Acesta este capabil să interpreteze rezultatele analizelor clinice și să conceapă planuri nutriționale personalizate, în funcție de particularitățile fiziologice ale fiecărui individ.
Totodată, este recomandabil să alegi un specialist care deține experiență practică în aria ta de interes – fie că urmărești reducerea greutății corporale, dezvoltarea masei musculare sau controlul unei patologii specifice, cum ar fi diabetul. Un profesionist competent va solicita evaluări medicale înainte de a propune o intervenție alimentară, evitând dietele dezechilibrate sau soluțiile extreme. Un plan nutrițional eficient trebuie să fie realist, sustenabil și integrat stilului tău de viață.
Evaluarea opiniilor altor pacienți poate constitui, de asemenea, un criteriu valoros. Recenziile disponibile online sau recomandările directe pot oferi indicii relevante despre seriozitatea, empatia și eficiența specialistului. În plus, este important să iei în calcul amplasarea cabinetului, disponibilitatea programărilor și opțiunile de consiliere la distanță – mai ales în contextul actual, în care telemedicina este tot mai frecvent utilizată.
Pentru a simplifica alegerea, îți recomandăm Centrul Medical Superfit, unde vei găsi o echipă de profesioniști cu experiență și acces la tehnologii de ultimă generație, pregătiți să te sprijine cu soluții personalizate și eficiente. Îi poți contacta telefonic la 0722 61 67 85 sau poți face o vizită la sediul din Str. Moise Nicoară 20, sector 3, București.
Remedii Naturale pentru Sănătatea Articulațiilor
3 Aprilie 2025Pentru a ne menține articulațiile sănătoase, e important să le folosim corect și să le protejăm de suprasolicitare. Mișcarea regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, ajută la menținerea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin articulațiile.
Hidratarea joacă și ea un rol esențial, deoarece lichidul sinovial din articulații are nevoie de apă pentru a le menține lubrifiate. Alimentația echilibrată contribuie și ea la sănătatea articulațiilor. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele, reduc inflamația, iar colagenul și vitamina C din citrice, ardei sau supa de oase ajută la regenerarea cartilajului. E bine să evităm excesul de zahăr și alimentele ultraprocesate, care pot favoriza inflamația și rigiditatea articulară.
Greutatea corporală are un impact mare asupra articulațiilor, mai ales asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Dacă avem kilograme în plus, presiunea asupra acestor articulații crește, ceea ce poate duce la uzură și dureri. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o alimentație echilibrată și mișcare regulată poate preveni multe probleme.
Nu în ultimul rând, postura corectă și evitarea mișcărilor bruște sau repetitive pot preveni accidentările. Dacă stăm mult timp la birou, e bine să facem pauze pentru a ne mișca, iar dacă ridicăm greutăți, trebuie să folosim tehnici corecte pentru a proteja coloana și articulațiile. Cu puțină grijă și atenție, ne putem menține articulațiile sănătoase și flexibile pentru mai mult timp!
Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta!
17 Februarie 2025Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial în peste 300 de reacții biochimice din organism, contribuind la funcționarea optimă a mușchilor și a sistemului nervos, la reglarea glicemiei și la menținerea sănătății oaselor.
Un nivel adecvat de magneziu ajută la reducerea stresului și a oboselii, îmbunătățind calitatea somnului și starea generală de bine. De asemenea, susține sănătatea cardiovasculară, ajutând la menținerea unei tensiuni arteriale normale și la prevenirea aritmiilor. Alimente precum nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale sunt surse excelente de magneziu, dar uneori suplimentele pot fi necesare, mai ales în perioade de stres intens sau efort fizic crescut.
Deficiența de magneziu poate duce la crampe musculare, iritabilitate, insomnie și chiar probleme cardiace, așa că este important să ne asigurăm că avem un aport suficient pentru o viață echilibrată și sănătoasă.
CUM TE ANTRENEZI DUPA CE RENUNTI LA TIGARI?
Daca ai renuntat in sfarsit la tigari, felicitari. Ai reusit ...
EXERCITII PENTRU SOLDURI - SCAPA DE COLACEI!
Colaceii, bata-i vina! Ce ne facem cu ei? Cum scapam ...
TRENDURI PENTRU ANTRENAMENTELE ANULUI 2013
Daca te intrebi care sunt principalele trenduri in materie de ...
