Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam CUM SLABESTI ULTIMELE KILOGRAME
CEAIURILE CARE TE AJUTA LA SLABIT
Campania Aripi Deschise
TRAIM PENTRU A MANCA SAU MANCAM PENTRU A TRAI?
DISLIPIDEMIILE


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole PREVENIREA ACCIDENTARILOR - CAUZE SI METODE
APARARE PENTRU TOAMNA
ADEVARAT SAU FALS DESPRE SLABIRE SI DIETE
TONIFIEREA MUSCHILOR FESIERI
CUPLUL - DOUA IDEOLOGII
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Alimentele si inteligenta Fierbinte
Alimentația joacă un rol crucial în menținerea și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Consumul...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Slabire » OBICEIURI CARE PERICLITEAZA SLABIREA

OBICEIURI CARE PERICLITEAZA SLABIREA


OBICEIURI_CARE_PERIC_94033.jpgEste usor de inteles de ce invingerea unor obiceiuri nesanatoase doar prin puterea vointei poate fi o experienta foarte dura, cind atitea obstacole se ridica impotriva noastra. Din fericire, stiinta schimbarii obiceiurilor ne da mai multe modalitati efective de a interzice rutina nesanatoasa pentru totdeauna. Sa ne uitam mai indeaproape la unele obiceiuri nesanatoase comune ca sa vedem cum putem pune stiinta comportamentala sa lucreze pentru noi.

Obicei prost: mincatul pe fuga

Toti am cazut in capcana: ai intirziat la lucru, asa ca te opresti pentru a-ti cumpara o cafea latte si o briosa. Copiii au antrenament de fotbal dupa scoala, asa ca te hotarasti sa iei pe fuga un hamburger pentru a-I minca pe drum.

Desfiintarea obiceiului

Mincatul la restaurant cind te grabesti este un obicei care isi pune amprenta asupra sanatatii tale si scopului de a fi in forma. Dar exista cai prin care poti combate convenienta fast-food-urilor inecate in grasime. Ai mare grija sa faci provizii de gustari in masina. Daca ai mere, morcovi, batoane de cereale si apa la indemina va fi mai putin probabil ca vei face opriri neplanificate. In plus, daca stii ca ai o saptamina incarcata, prepara mese rapide si usoare acasa cu ceva timp inainte. In acest fel poti lua o inghititura din ce ai pregatit tu si evita trecerea pe la fast-food-ul atit de familiar intre activitatile de seara. Cind te pregatesti sa pleci de acasa acorda-ti mai mult timp decit ai intr-adevar nevoie pentru a fi gata astfel incit vei lua hotariri sanatoase cu o minte echilibrata in loc de a tinde instinctiv spre optiunea cea mai usoara.

Obicei prost: a sari peste antrenamente

La fel de important ca si nutritia in eforturile tale concentrate pe sanatate, exercitiul fizic este un mijloc principal de a realiza bunastare de durata si slabire. Muncesti din greu pentru a planifica mesele si a ridica greutati, dar numai antrenamentul te va face sa transpiri si sa-ti pastrezi sanatatea cardiovasculara. Daca te trezesti ca pierzi antrenamente, probabil ca ai cazut victima unuia din doua obiceiuri rele: lipsa de practica sau rasplata mai atragatoare.

Desfiinteaza obiceiul

Exista doua tipuri de oameni care sint cei mai predispusi sa piarda cursa exercitiului fizic: oamenii care nu detin inca arta de a-si face din fitness o prioritate zilnica, si cei care s-au plictisit de rutina lor veche de o viata.
In primul caz, cind incepi un nou program de antrenament, este extrem de important sa-ti propui obiective mici, masurabile si sa-ti urmaresti progresul zilnic. A tine o lista pe perete cu zilele in care ai antrenament in program te va ajuta sa ramii pe drumul cel bun al crearii unui obicei sanatos de durata.
Daca ai parasit sala de gimnastica pentru un timp si te-ai lovit de probleme de curind, ia in considerare schimbarea rutinei si adaugarea unor stimulente pentru a atinge noi culmi. Nu ai incercat niciodata yoga? Termina un curs de o luna si apoi trateaza-te cu un masaj. Crezi ca nu poti suferi mersul pe bicicleta? Promite-ti sa mergi la lucru pe bicicleta o saptamina si numai dupa aceea permite-ti sa te rasfeti cu o noua geanta sau o pereche de jeans. Cind ai pierdut motivatia interna, adaugarea unor obiective exterioare poate sa-ti ofere impulsionarea de care ai nevoie pentru a reveni pe drumul cel bun.

Obicei prost: mincatul irational sau emotional

La suprafata, analiza comportamentului de a minca inconstient pare destul de simpla. Mincarea are gust bun, in special gustarile sarate sau dulci pe care le alegem cind mestecam in nestire in fata televizorului. Este evident ca exista o recompensa imediata, puternica in gustul si textura oricarei tratatii pe care o alegi din camara. Ceea ce poate nu realizezi este ca aici exista si alt motiv de a capata un obicei rau de vina aici. Daca te gindesti serios la circumstantele in care maninci inconstient, vei realiza ca acestea apar deseori coordonate cu un alt stimul declansator din mediu. Multi dintre noi recurg la mincare cind lucrurile nu merg bine sau cind sintem plictisiti; poate ca te apuci sa cauti punga cu chips cind auzi o veste proasta neasteptata, sau ai mincat totdeauna inghetata inainte de culcare. Practica mincatului situational este intiparita adinc si poate fi foarte greu de corectat.

Desfiinteaza obiceiul

Din nou, a tine cont de mincatul in nestire si a adauga motive pentru a sta departe de gustarile nesanatoase te poate ajuta sa recapeti controlul asupra comportamentului tau. Observa ce declanseaza starea si mincatul atunci cind se intimpla si hotaraste sa tii departe de casa cele mai atragatoare mincaruri declansatoare. Gindeste-te la ceea ce maninci si fa-ti un scop din a evita gustarea fara sens. Exista un spectacol favorit pe care l-ai inregistrat sau un album nou care te tenteaza pentru iPod? Refuza-ti luxul de a te bucura de ele pina cind vei fi atins scopul de a minca cu grija si atentie o saptamina intreaga. Adaugarea unei recompense mai puternice decit aroma mincarii te poate ajuta sa eviti atit de multe calorii in plus. Si poti incepe sa practici un comportament alternativ sanatos care sa te poarte prin timpurile pline de stress in locul mincatului. Incearca sa tii un jurnal, sa meditezi, sa suni un prieten, sau sa mergi la o plimbare in loc de a recurge la tratatiile obisnuite care iti procura comfort.

Obicei prost: a neglija somnul

Culcatul tirziu si trezitul devreme este un model raufacator care suna familiar celor mai multi dintre noi. Stim ca somnul ne ajuta sa functionam bine si sa fim productivi. Dar, intre obligatii de serviciu, timp petrecut cu familia, activitati sociale si fitness, cine mai are timp pentru un somn bun de noapte?

Desfiinteaza obiceiul

Tipurile de somn sint de obicei programate de cind sintem tineri. Daca te gindesti in urma, poti sa-ti dai seama ca erai o pasare de noapte in liceu sau una de dimineata la facultate. Corpul tau a gasit un ritm si se bucura sa-l pastreze. Pentru ca a fi treaz este atit de bine intiparit, cind incerci sa-ti schimbi obiceiurile legate de somn trebuie sa incepi cu lucruri marunte. Stabileste o ora la care sa te culci si tine-te de asta; va ajuta sa determine creierul si corpul sa se pregateasca pentru odihna. Spala-te pe dinti, spala-ti fata, citeste o carte, sau mediteaza pentru a-ti calma corpul. Evita sa te uiti la ecranul computerului sau al televizorului chiar inainte de culcare, pentru ca asta face uneori si mai dificil adormitul. Ajuta de asemenea sa rezervi dormitorul doar pentru dormit; rearanjeaza televizorul, jocurile video si biroul in restul casei. Dupa ce ti-ai stabilit o rutina de mers la culcare, propune-ti ca scop sa te culci cu 5 minute mai devreme sau sa dormi mai mult cu 5 minute decit de obicei. Cind ai reusit sa pastrezi programul asta citeva zile, adauga inca 5 minute de ochi inchisi. Facind schimbari mici ca acestea poate duce la rezultate bune. Continua asa o luna si vei fi adaugat o intreaga ora de revigorare prin odihna!



slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 44313 ori.



Alimentele si inteligenta

10 Iulie 2024

Alimentația joacă un rol crucial în menținerea și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Consumul unor alimente bogate în nutrienți esențiali poate contribui semnificativ la dezvoltarea și protejarea sănătății creierului. Afla din acest clip ce alimente te ajuta sa iti cresti IQ-ul!


Citeşte cartea Performanță în sport

9 Iulie 2024

Vreau sa va prezint cartea "Performanță în sport", editată de Asociația Egoal și coordonată de Valentin Comănoaia. Cartea se concentrează pe îmbunătățirea cunoștințelor sportivilor în domenii dincolo de antrenament, cum ar fi comunicarea, psihologia sportivă, nutriția, educația financiară și refacerea.

Cartea își propune să ofere informații valoroase pasionaților de sport și sportivilor pe teme esențiale pentru dezvoltarea lor, inclusiv refacerea mentală și fizică, educația financiară și brandingul personal.

Capitolul despre nutritie este scris de mine si aici discut rolurile nutriției sportive în optimizarea performanțelor, ajutarea recuperării, reducerea riscurilor de accidentare, dezvoltarea masei musculare, atingerea unei compoziții corporale optime și menținerea sănătății.

Capitolul acoperă furnizarea de energie, macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi), micronutrienți (vitamine, minerale), hidratarea și sfaturi practice despre alimentația sportivilor înainte, în timpul și după competiții.

Capitolul despre educație financiară: Scris de Adrian Căruceru, acest capitol subliniază importanța alfabetizării financiare pentru sportivi, evidențiind capcanele comune, cum ar fi cheltuielile excesive și ratele ridicate de faliment în rândul foștilor sportivi. Oferă strategii pentru gestionarea eficientă a banilor, economisire, investiții și consultarea planificatorilor financiari.

Capitolul despre refacere și recuperare: Scris de Dr. Codruța Cioponea, acest capitol explică diferența dintre refacere (după efort) și recuperare (după accidentare). Detaliază semnele care indică necesitatea consultului medical și evidențiază tehnici de refacere precum masajul, hidratarea, nutriția, somnul și stretching-ul.

Capitolul despre branding personal și comunicare: Ioana Cosma, un profesionist din media, discută importanța brandingului personal pentru sportivi, în special pe rețelele sociale. Oferă ghiduri pentru o prezență online eficientă și interacțiuni cu presa, subliniind necesitatea autenticității și relațiilor profesionale.

Capitolul despre psihologia sportivă: Radu Predoiu, psiholog sportiv, explorează modul în care psihologia sportivă ajută sportivii să se înțeleagă pe ei înșiși, să gestioneze stresul și anxietatea, să îmbunătățească motivația, să facă față succesului și să se recupereze după eșecuri. De asemenea, sprijină antrenorii și părinții în rolurile lor.

Public țintă: Cartea este recomandată atât sportivilor profesioniști, cât și celor aspiranți, antrenorilor și oricui pasionat de sport. Este prezentată ca un ghid cuprinzător pentru aspectele esențiale din afara terenului legate de performanța sportivă.

Puteţi comanda cartea pe www.egoal.ro


Cum slabesti cu Dieta Dukan

4 Iulie 2024

Dieta Dukan este un regim de slăbire dezvoltat de dr. Pierre Dukan, un medic francez specializat în gestionarea greutății. Aceasta se bazează pe consumul predominant de proteine și este împărțită în patru faze:

1. Faza de atac: Aceasta durează între 2 și 7 zile și presupune consumul exclusiv de proteine slabe, cum ar fi carne de pui, pește, ouă și lactate degresate. Scopul este să se obțină o pierdere rapidă în greutate prin inducerea cetozei.

2. Faza de croazieră: În această fază, se adaugă legume fără amidon la dieta de proteine. Faza continuă până când se ajunge la greutatea dorită, cu o pierdere în greutate de aproximativ 1 kg pe săptămână.

3. Faza de consolidare: Aceasta ajută la prevenirea revenirii kilogramelor pierdute și durează 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut. În această fază, se reintroduc treptat alimente precum fructe, pâine integrală și brânzeturi, iar o zi pe săptămână este dedicată exclusiv proteinelor.

4. Faza de stabilizare: Este menită să fie urmată pe termen lung și permite consumul normal de alimente, cu condiția de a respecta câteva reguli simple, cum ar fi o zi de proteine pe săptămână și consumul zilnic de tărâțe de ovăz.

Dieta Dukan a câștigat popularitate datorită rezultatelor rapide și a structurii sale clare. Totuși, este important de menționat că poate avea efecte secundare și nu este potrivită pentru toată lumea, de aceea se recomandă consultarea unui medic înainte de a începe acest regim.


Articole din aceeasi categorie

CUM SA PIERZI CENTIMETRI DIN TALIE, FARA EXERCITII CUM SA PIERZI CENTIMETRI DIN TALIE, FARA EXERCITII
Da, ai citit bine, este posibil; hai sa dezvoltam si ...
CUM SA SLABESTI INTR-UN MOD SANATOS CUM SA SLABESTI INTR-UN MOD SANATOS
Modul cel mai sanatos de a slabi nu este neaparat ...


DIETA ATKINS - AVANTAJE SI DEZAVANTAJE DIETA ATKINS - AVANTAJE SI DEZAVANTAJE
Dieta Atkins a fost initial introdusa pe piata americana incepind ...
11 SFATURI CA SA SLABESTI MAI USOR 11 SFATURI CA SA SLABESTI MAI USOR
Te-ai saturat sa te infometezi si sa tii diete complicate ...


Alte articole despre Slabire






Pagina 7 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii