LEZIUNILE MUSCULARE LA ANTRENAMENTE

Cat de simplu se poate sfarsi o cariera sportiva si cat de usor se pot duce pe apa sambetei mii de antrenamente, sutele de ore petrecute in sala si sperantele pe care si le face fiecare sportiv care vrea sa ajunga in topul culturismului. O incalzire defectuoasa, o clipa de neatentie si culturistul nostru ajunge unul despre care lumea spune "ar fi putut sa fie mare, daca nu avea ghinion" sau intr-un caz mai fericit, va sta pe bara un timp, pana cand organismul sau se va reface. Leziunile musculare sunt definite ca macrotraumatisme de origine interna produse de o contractie brusca a unui muschi, in anumite situatii favorizante.

Factorii care favorizeaza producerea leziunilor musculare sunt eforturile bruste si violente fara o incalzire prealabila, in conditiile unui climat rece si umed. Vi se pare familiara urmatoarea scena: este frig afara, soba nu este prea bine incalzita, vine sportivul, isi incarca bine o bara si fara nici o incalzire incepe sa lucreze...?

Daca are noroc, organismul fiind tanar si cu mare capacitate de adaptare, nu va pati nimic, dar intr-o buna zi inevitabilul se va produce. Se stie ca forta musculara se reduce direct proportional cu scaderea temperaturii si ca schimbarile presiunii atmosferice modifica procesul de oxigenare tisulara.

S-au mai incriminat si alte cauze, printre care: prezenta produsilor de catabolism (rezultati din travaliul muscular), care produc o diminuare a elasticitatii musculare si a coordonarii grupelor musculare, explicand astfel aparitia leziunilor musculare din si spre sfarsitul antrenamentului.

O alta cauza de leziuni musculare, cu precadere la musculatura posterioara a coapsei, se datoreaza unei mari diferente de tonus si forta a acestor grupe, rezultata din neglijenta antrenarii lor, desi musculatura agonista (cvadricepsul femural) este bine dezvoltata. Factorul comun care creeaza acelasi efect, ruptura musculara, rezida in lipsa de sinergism intre munca agonistilor si antagonistilor. Lipsa aceasta de sinergie este mai neta la inceputul antrenamentului, cand culturistul nu si-a facut o incalzire buna, deci nu s-au permeabilizat sinapsele si nu s-a prestabilit imaginea complexa si coordonata a miscarii. Lipsa de sinergism se manifesta si la sfarsitul antrenamentului, cand efectul prelungit face sa inceapa scaderea controlului nervos superior al coordonarii, ca si eficienta mecanismelor reflexe locale.

Dupa suprafata ei, leziunea musculara poate fi:

- fibrilara - sunt lezate cateva fibre;

- fasciculara - sunt interesate cateva fascicule ale muschiului;

- fibrofasciculara - reuneste 1-2 fascicule rupte ;

- totala - leziunea intereseaza o buna parte sau in totalitate corpul muscular.

Sportivul va avea urmatoarele acuze care orienteaza diagnosticul catre cel de leziune musculara: durere vie cu caracter de arsura brusca, atitudine antalgica (adica va adopta o pozitie in care durerea nu mai este atat de intensa), prezenta unui punct dureros la palpare, tumefierea regiunii (umflarea), echimoza (vanataie) locala, aparitia hematomului. Victima unui asemenea accident va trebui sa se prezinte urgent la medic. In centrele de specialitate se va putea face o ecomiografie, care este o investigatie cu ajutorul ultrasunetelor, cu ajutorul careia se va putea stabili diagnosticul cu certitudine.

Localizarile cele mai numeroase se intalnesc la muschii membrelor inferioare, mai precis la nivelul cvadricepsului femural, ischio-gambierilor, aductorilor coapsei, tricepsului..... Bineinteles, leziunile musculare pot aparea si la musculatura bratelor. Sa ne amintim ca acum cativa ani, Dorian Yates a suferit o astfel de leziune la bicepsul stang, lucru care nu l-a impiedicat totusi sa concureze la catva timp dupa aceea. Atitudinea terapeutica este foarte diversa, ea fiind in raport cu gradul leziunii. In primele 48 de ore se recomanda crioterapia (comprese reci, masaj cu gheata), calmante, medicatie relaxanta. Dupa primele 48 de ore se efectueaza ecomiografie, dupa care, in functie de gravitatea leziunii, se recomanda repausul segmentar cu sau fara imobilizare in aparat gipsat, mentinerea medicatiei relaxante 8-10 zile, aplicarea din ziua a 4-a a unguentelor cu enzime proteolitice.

Fizioterapia poate fi si ea utilizata cu bune rezultate - laserterapia in primele zile, iar dupa ziua a 8-a curenti diadinamici. Masajul nu este recomandat in primele 15 zile. In cazul rupturilor musculare partiale sau totale, accidentatul este transportat la spital si supus interventiei chirurgicale. Evolutia si prognosticul sunt, in general, favorabile, daca sportivului i se acorda asistenta medicala de specialitate si de calitate din primele momente ale producerii leziunii, iar reluarea antrenamentelor este hotarata de medic (cu ajutorul ecomiografiei, singura care poate preciza momentul recuperarii in totalitate). Recidivele apar cand nu este respectata perioada de repaus, antrenamentele sunt reluate, leziunile in curs de cicatrizare se rup, iar rezultatul este dublarea perioadei de inactivitate.

Punctele - cheie asupra carora trebuie sa se concentreze toti cei care nu vor sa fie victimele unor astfel de accidente neplacute sunt :

-incalzirea riguroasa la inceputul antrenamentelor ;

-executia in forma corecta a exercitiilor ;

-concentrare maxima asupra miscarilor executate.

Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta!

17 Februarie 2025

Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial în peste 300 de reacții biochimice din organism, contribuind la funcționarea optimă a mușchilor și a sistemului nervos, la reglarea glicemiei și la menținerea sănătății oaselor.

Un nivel adecvat de magneziu ajută la reducerea stresului și a oboselii, îmbunătățind calitatea somnului și starea generală de bine. De asemenea, susține sănătatea cardiovasculară, ajutând la menținerea unei tensiuni arteriale normale și la prevenirea aritmiilor. Alimente precum nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale sunt surse excelente de magneziu, dar uneori suplimentele pot fi necesare, mai ales în perioade de stres intens sau efort fizic crescut.

Deficiența de magneziu poate duce la crampe musculare, iritabilitate, insomnie și chiar probleme cardiace, așa că este important să ne asigurăm că avem un aport suficient pentru o viață echilibrată și sănătoasă.

5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă

27 Ianuarie 2025

Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este despre a adopta un stil de viață sănătos și sustenabil. Aceasta implică o combinație echilibrată de alimentație corectă, activitate fizică regulată și o atitudine pozitivă față de propriul corp.

Nu este vorba despre diete drastice sau soluții rapide, ci despre înțelegerea nevoilor organismului și crearea unor obiceiuri care să dureze pe termen lung. Un aspect esențial al slăbirii eficiente este concentrarea pe calitatea alimentelor, nu doar pe cantitate, alegând alimente nutritive care oferă energie și sprijină sănătatea generală. În același timp, mișcarea joacă un rol vital, fie că vorbim despre exerciții intense sau activități mai blânde, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.

La fel de important este să ai răbdare și să-ți setezi obiective realiste. Slăbirea eficientă nu înseamnă să obții rezultate peste noapte, ci să construiești un echilibru care să îți permită să-ți menții greutatea dorită fără să te simți frustrată sau lipsită de energie. În final, contează să fii bună cu tine însăți și să accepți că drumul către o versiune mai sănătoasă a ta poate avea și obstacole. Fiecare pas mic contează, iar progresul real vine atunci când îți prioritizezi sănătatea, atât fizică, cât și emoțională.

Ce mănânci seara când vrei să slăbeşti

20 Ianuarie 2025

Masa de seară, într-un program de slăbire, este un moment care trebuie gestionat cu grijă. Este important să fie ușoară, dar totuși hrănitoare, pentru a susține corpul în procesul de regenerare din timpul nopții. Alegerea unor proteine slabe, cum ar fi peștele sau puiul, alături de legume bogate în fibre, te poate ajuta să te simți sătulă fără să îți încarci digestia. Evită alimentele bogate în zahăr sau grăsimi procesate, care pot afecta calitatea somnului și încetini metabolismul.

De asemenea, este ideal să iei masa cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Astfel, îi dai timp corpului să proceseze mâncarea și eviți disconfortul gastric. Dacă simți nevoia de ceva dulce, un iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure poate fi o opțiune excelentă. Amintește-ți că o cină echilibrată nu înseamnă să te înfometezi, ci să faci alegeri inteligente care îți susțin obiectivele de slăbire.