Sunteti aici :: Slabire » GRESELI LA REGIM

GRESELI LA REGIM

Grabindu-te de la o corvoada la alta, este usor sa sari peste anumiti nutrienti si sa exagerezi cu altii. Stirea buna este ca nu exista aliment sau component al dietei pe care trebuie sa-l elimini dintr-un regim sanatos. Dar trebuie sa faci putina planificare. Iata care sint cele mai comune greseli alimentare pe care le fac femeile si cum se pot repara.

Maninci prea multa sare

Portia zilnica recomandata de sodiu este de 300 mg. Dar daca ai peste 50 de ani, ai tensiune ridicata, diabet sau o boala de rinichi, portia de sodiu ingerata zilnic nu trebuie sa depaseasca 1 500 mg. Din nefericire, oamenii consuma in medie aproximativ 5000 mg zilnic. Cel mai mult sodiu provine din mincarea de la restaurante si alimentele procesate, nu din solnita ta de pe masa.

Remediu: Maninca mai multe alimente proaspete, sau pregateste-ti acasa mincarurile, unde poti controla cita sare pui. Redu consumul de mincaruri preambalate. Fii atent la sodiul din condimente, de asemenea. Chiar sosul de soia redus in sodiu are o cantitate enorma de 533 mg per lingura. Cineaza la restaurante care prepara mincarea la comanda, astfel incit il poti ruga pe bucatar sa nu adauge sare in ceea ce pregateste si cere sosurile separat.

Ingestia de zahar este prea ridicata.

Femeile ar trebui sa nu consume mai mult de 6 linguri de zahar (24 g) adaugat pe zi. Dar multe dintre noi ajung la 22 de linguri pe zi. Lingura de zahar plina din cafeaua ta nu este cea mai mare vina. Zaharul se ascunde in locuri la care nu te astepti.

Remediul: Invata sa identifici zaharul adaugat in listele de ingrediente. Apare sub nume ca sirop de porumb bogat in fructoza, suc de trestie din conserva, melase, miere, nectar de agave si sirop de malt din orz. Fii atenta la zaharul adaugat in sosuri si bauturi imbuteliate. Si fii avertizata despre alimentele cu grasimi reduse. Cind companiile alimentare extrag grasimile, adauga deseori zahar pentru a spori aroma.

Sari des peste fibre.

Fibrele incetinesc rata la care corpul tau digera mincarea, astfel incit nivelul tau de energie ramine mai stabil si te simti satula mai mult timp, ceea ce ajuta la controlul greutatii. Fibrele de asemenea pot reduce riscul de a te constipa, riscul bolilor de inima, al diabetului si cancerului de colon. Femeile au nevoie de aproximativ 25 g pe zi, totusi cele mai multe dintre noi consuma doar 10 pina la 15 g.

Remediul: Creste cantitatea de fibre pe care o maninci de-a lungul a citorva saptamini pentru a anula sansele de a te balona, si bea mai multa apa, care ajuta fibrele sa se miste prin tractusul digestiv. Incepe-ti ziua cu cereale la micul dejun, care contin 5 g de fibre sau mai mult. Maninca o varietate de fasole si alte legume, coaja fructelor si legumelor si cereale integrale.

Nu maninci suficiente proteine.

Prea putine proteine nu pot tine in friu foamea, ceea ce poate duce la gustari haotice si irationale, si crestere in greutate. O felie de piine prajita la micul dejun nu-ti va tine de foame atit de bine ca un ou bogat in proteine. Femeile au nevoie de aproximativ 46 g de proteine pe zi.

Remediul: Incearca un ou sau iaurt grecesc redus in grasimi sau fara grasimi, care contine cam de doua ori mai multe proteine decit iaurtul obisnuit, pentru micul dejun. Consuma la gustari brinza de vaci redusa in grasimi, brinza redusa in grasimi tartinabila pe biscuiti din cereale integrale, sau unt din nuci pe felii de mar sau banane. Presara nuci sau seminte peste salate si supe si maninca mai multa fasole, produse de soia si verdeturi precum "kale" la prinz sau cina.

Exagerezi cu carnea rosie si carnurile procesate.

Carnea este o sursa excelenta de proteine, cu aproape 21 g intr-o portie. Dar studiile au aratat ca exista o legatura intre carnea sau cirnatii si salamurile de la prinz si cancerul de colon. Marimea portiei de proteine este de doar 3 uncii. Asta este marimea unui pachet de carti de joc, sau a palmei miinii tale.

Remediul: Foloseste carnea ca pe un element care sporeste aroma mincarii mai degraba decit ca pe centrul farfuriei. Bucatele de sunca sau cirnat sint destule pentru a condimenta un fel de mincare. Taie carnea peste salata, caleste-o in tigaie cu mai multe legume decit carne rosie sau procesata si inlocuieste carnea cu fasole in chili. Alege carne tocata de vaca slaba 95% si parti slabe.

Nu bei apa suficienta.

A nu bea apa poate declansa foamea chiar daca esti doar putin deshidratata. In timp ce necesitatile tale variaza in fiecare zi bazat pe cit de activa esti, cit este de cald sau umed si cit de incarcate de apa sint alimentele pe care le maninci, iata care este recomandarea generala: sase pina la opt pahare mari de 250 ml pe zi.

Remediul: Inainte de a te bucura de o gustare, bea un pahar de apa si reevalueaza cum te simti in citeva minute. Sporeste atractia apei adaugind fructe de padure, frunze de menta, felii de citrice sau de castravete. Stoarce citeva picaturi de suc de fructe in apa minerala, sau incearca ceaiuri de plante reci sau calde. Fructele si legumele sint cam 85% apa, si mincatul lor conteaza la ingestia ta zilnica de fluide.

Maninci prea multi carbohidrati.

45 pina la 65% din caloriile tale zilnice ar trebui sa provina din carbohidrati. Problema este ca ne permitem sa mincam prea multi. Nu sint doar in paste si piine, dar si in toate vegetalele, fructe si legume, cereale.

Remediul: Concentreaza-te pe carbohidratii incarcati de vitamine, minerale si fibre care regleaza organismul. Limiteaza ingerarea ta de mincaruri foarte procesate, cum sint piinea alba si produsele de patiserie, pentru ca din ele au fost eliminate fibrele. Opteaza pentru mai multe alimente integrale ca ovazul, fasolea, lintea si fructele proaspete, inghetate sau conservate, ca si celelalte vegetale. Substituie piinea alba cu piine integrala, biscuiti integrali sau paste integrale, sau foloseste salata verde sau tortilla de porumb pentru a inveli sandviciurile pentru a elimina piinea.

Sari peste mese.

Aceasta este probabil cea mai mare greseala alimentara din aceasta lista. Exista dovezi clare ca cele ce sar peste mese, in special micul dejun, sint mai expuse la a fi supraponderale. Ai nevoie de calorii pentru a arde calorii.

Remediul: Maninca in prima ora dupa ce te-ai sculat din somn si in tot cursul zilei. Daca nu-ti place micul dejun, mesteca ceva simplu, cum ar fi o banana sau iaurt scazut in grasimi sau fara grasimi. Daca esti pe drum toata ziua, impacheteaza gustari continind putine proteine, putine fibre si putine grasimi, asa incit te vei simti satula timp mai indelungat. Alegerile bune include iaurtul, batoanele de brinza scazuta in grasimi, humus si vegetale, sau o mina de migdale.

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 49494 ori.

Ai trecut de 30 de ani? Atunci AI NEVOIE de colagen (cu Fortigel)!

2 Iunie 2025

Colagenul este o proteină esențială pentru sănătatea pielii, articulațiilor, oaselor și tendoanelor. Odată cu înaintarea în vârstă, producția naturală de colagen scade, ceea ce poate duce la pierderea elasticității pielii, apariția durerilor articulare și fragilizarea sistemului musculo-scheletic. Suplimentarea cu colagen devine astfel un aliat important pentru menținerea mobilității și aspectului tânăr al pielii.

Collagen cu Fortigel® de la Cosmopharm este un produs special formulat cu peptide bioactive de colagen, susținute de studii clinice. Fortigel® este o formă brevetată de colagen hidrolizat, recunoscută pentru capacitatea sa de a stimula regenerarea cartilajului articular și de a reduce disconfortul la nivelul articulațiilor. Spre deosebire de alte forme de colagen, Fortigel® are o absorbție ridicată și acțiune direcționată exact acolo unde e nevoie. Administrat constant,

Collagen cu Fortigel® poate contribui la menținerea sănătății articulare, la prevenirea leziunilor și la susținerea performanței fizice, mai ales în cazul persoanelor active sau care suferă de uzură articulară. În plus, aduce beneficii și pielii, unghiilor și părului, completând un stil de viață echilibrat. Este o alegere inspirată pentru oricine dorește să prevină semnele îmbătrânirii și să se bucure de o mobilitate mai bună, zi de zi.

Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?

22 Aprilie 2025

Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial, adoptarea unui regim alimentar echilibrat. Pentru a obține rezultate sustenabile și adaptate nevoilor proprii, este indicată consultarea unui expert în nutriție. Deși în București există numeroși profesioniști în acest domeniu, identificarea celui mai potrivit poate deveni o sarcină dificilă fără un set clar de repere.

Acest material îți oferă câteva direcții utile pentru a facilita procesul de selecție. În primul rând, este esențial să te asiguri că nutriționistul are o pregătire academică solidă și o practică relevantă în domeniu. Un dietetician calificat este, de regulă, absolvent al unei instituții de învățământ superior din aria științelor medicale, cu specializare în Nutriție și Dietetică. Acesta este capabil să interpreteze rezultatele analizelor clinice și să conceapă planuri nutriționale personalizate, în funcție de particularitățile fiziologice ale fiecărui individ.

Totodată, este recomandabil să alegi un specialist care deține experiență practică în aria ta de interes – fie că urmărești reducerea greutății corporale, dezvoltarea masei musculare sau controlul unei patologii specifice, cum ar fi diabetul. Un profesionist competent va solicita evaluări medicale înainte de a propune o intervenție alimentară, evitând dietele dezechilibrate sau soluțiile extreme. Un plan nutrițional eficient trebuie să fie realist, sustenabil și integrat stilului tău de viață.

Evaluarea opiniilor altor pacienți poate constitui, de asemenea, un criteriu valoros. Recenziile disponibile online sau recomandările directe pot oferi indicii relevante despre seriozitatea, empatia și eficiența specialistului. În plus, este important să iei în calcul amplasarea cabinetului, disponibilitatea programărilor și opțiunile de consiliere la distanță – mai ales în contextul actual, în care telemedicina este tot mai frecvent utilizată.

Pentru a simplifica alegerea, îți recomandăm Centrul Medical Superfit, unde vei găsi o echipă de profesioniști cu experiență și acces la tehnologii de ultimă generație, pregătiți să te sprijine cu soluții personalizate și eficiente. Îi poți contacta telefonic la 0722 61 67 85 sau poți face o vizită la sediul din Str. Moise Nicoară 20, sector 3, București.

Remedii Naturale pentru Sănătatea Articulațiilor

3 Aprilie 2025

Pentru a ne menține articulațiile sănătoase, e important să le folosim corect și să le protejăm de suprasolicitare. Mișcarea regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, ajută la menținerea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin articulațiile.

Hidratarea joacă și ea un rol esențial, deoarece lichidul sinovial din articulații are nevoie de apă pentru a le menține lubrifiate. Alimentația echilibrată contribuie și ea la sănătatea articulațiilor. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele, reduc inflamația, iar colagenul și vitamina C din citrice, ardei sau supa de oase ajută la regenerarea cartilajului. E bine să evităm excesul de zahăr și alimentele ultraprocesate, care pot favoriza inflamația și rigiditatea articulară.

Greutatea corporală are un impact mare asupra articulațiilor, mai ales asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Dacă avem kilograme în plus, presiunea asupra acestor articulații crește, ceea ce poate duce la uzură și dureri. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o alimentație echilibrată și mișcare regulată poate preveni multe probleme.

Nu în ultimul rând, postura corectă și evitarea mișcărilor bruște sau repetitive pot preveni accidentările. Dacă stăm mult timp la birou, e bine să facem pauze pentru a ne mișca, iar dacă ridicăm greutăți, trebuie să folosim tehnici corecte pentru a proteja coloana și articulațiile. Cu puțină grijă și atenție, ne putem menține articulațiile sănătoase și flexibile pentru mai mult timp!