Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam CARNEA SI EFECTELE SALE ASUPRA SANATATII
SUPERALIMENTE SAU PERICOLE PENTRU SANATATE?
Chirurgia in tratamentul obezitatii
PE SCURT DESPRE PILATES
BAUTURILE ENERGIZANTE


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole RATIUNE SI NE-SIMTIRE
PROBIOTICELE, BACTERIILE BENEFICE
Alimentatia si cresterea in greutate
VITAMINELE B SI PERFORMANTA SPORTIVA
Stretching - fese - exercitii set 1
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum sa mananci cu adevarat sanatos Fierbinte
"Vreau sa mananc mai sanatos!" Acest obiectiv afirmat periodic de multe persoane reuseste rareori sa fie indeplinit...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Antrenament » GENUFLEXIUNI PE UN PICIOR - O TEHNICA PENRU FORTA SI COORDONARE

GENUFLEXIUNI PE UN PICIOR - O TEHNICA PENRU FORTA SI COORDONARE


GENUFLEXIUNI_PE_UN_P_40652.jpgDaca vreodata v-ati propus sa va dezvoltati simultan forta, echilibrul si coordonarea, avem pentru voi o solutie simpla si foarte eficienta. Este vorba de genuflexiunile executate cu un singur picior. Acest exercitiu este destul de rar folosit, dar pe nedrept fiindca s-a dovedit de mare ajutor pentru multi sportivi. Odata ce ati capatat abilitatea de a executa cu usurinta acest exercitiu veti fi pe drumul cel bun spre dezvoltarea fortei si stabilitatii.

Atunci cand va hotarati sa introduceti acest exercitiu in programul de antrenament, trebuie sa va inarmati cu rabdare si perseverenta, fiindca la inceput veti descoperi ca nu va puteti controla corpul asa cum credeati, veti remarca ca glezna solicitata are tendinta sa se deplaseze spre lateral, genunchiul se roteste, iar trunchiul se balanseaza inainte si inapoi. Sa nu fiti dezamagiti de aceasta lipsa de exhilibru. Este un fenomen de asteptat la inceput, pe care il veti depasi treptat.

Ca sa va obisnuiti cu exercitiul, incepeti pur si simplu stand intr-un picior si balansandu-va timp de 30 de secunde pana cand reusiti sa va mentineti echilibrul. Cu timpul veti deveni mult mai constienti de existenta unor mici muschi cu rol stabilizator, aflati la nivelul gambei. Dupa cateva sedinte din exercitiul descris veti remarca o imbunatatire a capacitatii de mentinere a echilibrului. Acum este momentul sa puneti in practica genuflexiunile cu un picior.

Cum trebuie sa procedati?GENUFLEXIUNI_PE_UN_P_41762.jpg

  • Pentru inceput exersati in fata unei oglinzi. Faptul ca va vedeti corpul, va va ajuta sa va mentineti mai bine echilibrul. Cu timpul nu veti mai avea nevoie de oglinda.
  • Orientati varful piciorului spre inainte si flectati putin genunchiul
  • Proiectati centrul de greutate al corpului catre baza degetelor de la picior.
  • Mentineti spatele drept (deci nu rotunjiti spatele) si privirea orientata inainte.
  • Ridicati de la sol celalalt picior si il intindeti inainte.
  • Puteti sa va tineti de o bara verticala sau de un perete.
  • Coborati bazinul prin flexia genunchiului. La inceput nu coborati pana jos.
  • Pe masura ce incepeti sa capatati forta, coordonare si echilibru puteti sa folositi o gantera pentru ingreunare.
  • Executati cate 3 seturi a cate 10 genuflexiuni pentru fiecare picior..


Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca ok.)

Acest articol a fost vizualizat de 57849 ori.



Cum sa mananci cu adevarat sanatos

20 Martie 2023

"Vreau sa mananc mai sanatos!" Acest obiectiv afirmat periodic de multe persoane reuseste rareori sa fie indeplinit sau macar sa depaseasca termenul de o saptamana. Probabil si pentru ca e destul de vag.

Vine intrebarea de 100 de puncte: Ce inseamna, de fapt, sa mananci sanatos? Urmareste acest clip ca sa afli!


Alimente care reduc inflamatia

13 Martie 2023

Desi se poate manifesta in diferite moduri, iata cateva semne clare ca ai putea avea o inflamatie in organism si ar trebui sa mergi la medic: febra, dureri ce apar doar in anumite situatii si in acelasi loc, o zona „iritata”, rosie, fierbinte provocata de dilatarea vaselor capilare, edem, adica umflarea tesuturilor.

Daca simptomele nu sunt prea severe, poti reduce si chiar scapa de inflamatia din corp printr-un stil de viata sanatos. De pilda, incearca sa eviti o perioada dulciurile, carnea grasa, untul, branzeturile grase, laptele gras, prajelile si, in general, toate alimentele ultraprocesate.

Vestea buna este ca poti combate inflamatia si cu ajutorul unor alimente si condimente sanatoase.


Ce mananci pentru rinichi sanatosi

27 Februarie 2023

Tu stii care este rolul rinichilor in organism si ce poti sa faci ca sa ii mentii sanatosi pe toata durata vietii? Rinichii filtreaza sangele si fac parte din sistemul complex responsabil de indepartarea toxinelor, eliminand prin urina substantele care nu sunt necesare organismului De asemenea, ei echilibreaza nivelul unor minerale din corp, ca de exemplu calciu si potasiu

Contribuie la reglarea tensiunii arteriale si ajuta la eliminarea excesului de lichide Controleaza producerea de globule rosii si sunt responsabili de mentinerea nivelului de electroliti. Acestea sunt doar cateva dintre functii. Afla restul din acest clip!



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

FITNESS IN FUNCTIE DE VARSTA FITNESS IN FUNCTIE DE VARSTA
Fitnessul nu are varsta, asa ca poate fi practicat atat ...
YOGA, ARTA RELAXARII YOGA, ARTA RELAXARII
Yoga este un sistem teoretic si practic de vindecare, fiind ...


PE SCURT DESPRE PILATES PE SCURT DESPRE PILATES
Fiecare dintre noi viseaza sa aiba un abdomen suplu, indiferent ...
CUM NE ANTRENAM? 10 SFATURI PENTRU INCEPATORI CUM NE ANTRENAM? 10 SFATURI PENTRU INCEPATORI
Iti doresti un corp frumos si nu stii de unde ...


Alte articole despre Antrenament






Pagina 9 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii