Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam DEZVALUIRILE UNUI MIT: ACNEEA SI ALIMENTATIA
DIETE DIFERITE, REZULTATE DIFERITE
LUNA INTERNATIONALA A CONSTIENTIZARII CANCERULUI MAMAR
Masuri pentru controlul glicemiei
ZAHARUL, PLACEREA NOASTRA VINOVATA


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole POPCORNUL CONTINE MAI MULTI POLIFENOLI CA FRUCTELE SI LEGUMELE
DE CE NU AU SUCCES CELE MAI MULTE DINTRE CURELE DE SLABIRE
Stretching - gambe - exercitii set 1
POFTITI LA SLABIT! MARCEL
Rotirea trunchiului
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum previi degradarea creierului? Fierbinte
Menținerea sănătății creierului este esențială pentru o viață activă și echilibrată. Printre cele...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » EXERCITIUL FIZIC, CHEIA SANATATII

EXERCITIUL FIZIC, CHEIA SANATATII


EXERCITIUL_FIZIC_CHE_84098.jpgRitmul de viata actual predispune la sedentarism. Pentru a fi sanatos, intr-o buna stare de spirit si fara stres, este fundamental sa faci miscare. Practicarea sportului ajuta la intarirea muschilor, ligamentelor, tendoanelor si a densitatii osoase. In plus, exercitiul fizic facut cu regularitate este una dintre cele mai bune forme de combatere a stresului si este un fapt confirmat ca imbunatateste somnul, combate anxietatea si asigura o mai buna imagine personala. De aceea, nu exista scuze reale pentru evitarea unei activitati fizice care sa puna in miscare tot corpul.

Imbunateste calitatea vietii

Progresele in domeniul medicinei au facut ca durata medie de viata a unei persoane sa ajunga la 75 de ani, cand in Evul Mediu abia daca ajungea la 33. Multe dintre bolile care acum cateva secole provocau moartea unei persoane se vindeca, in prezent, doar prin administrarea unor pastile. Automobilele, aragarzurile, frigiderele, masinile de spalat, telefoanele si alte mii de inventii au facilitat si imbunatatit viata oamenilor. Insa, odata cu acestea, progresul tehnologic a adus si noi boli : bulimia, atacurile de panica, anorexia si stresul, care in prezent sunt cateva dintre tulburarile de care sufera majoritatea cetatenilor postmoderni. Mare parte din actualele locuri de munca se afla in spatii inchise, in care angajatii stau asezati cea mai mare parte a zilei. Lipsa activitatii fizice le creeaza probleme de supraponderabilitate si de obezitate. De asemenea, a sta 8 ore pe zi in aceeasi pozitie, nu intotdeauna corecta din punct de vedere postural, provoaca dureri si probleme de coloana.

Un corp mai sanatos

Corpul uman este proiectat pentru miscare. De fapt, aparatul sau locomotor (format din muschi si schelet) reprezinta 70% din masa corporala. Asadar este important sa faci exercitii in mod regulat pentru a te mentine in forma si a evita imbolnavirile. Activitatea fizica este orice miscare corporala care implica cheltuieli de energie, in timp ce exercitiul fizic consta in miscari programate si structurate pentru a mentine sau imbunatati starea fizica. In cazul in care suma activitatilor fizice nu ajunge la minimul necesar pentru mentinerea unei stari buna de sanatate, apare sedentarismul. Mersul pe jos, alergarea, inotul, vaslitul si mersul pe bicicleta sunt doar cateva dintre activitatile care ofera beneficii intregului organism. La nivel cardiovascular, exercitiul imbunatateste circulatia sanguina, reduce riscul de ateroscleroza si infarct miocardic, regland si nivelul colesterolului si al trigliceridelor din sange. In plus, normalizeaza functiile aparatului digestiv, previne hipertensiunea si diabetul si imbunatateste capacitatea pulmonara, deoarece creste absortia de oxigen din plamani.

Te incarca cu energie pozitiva

Sportul ajuta la consolidarea muschilor, ligamentelor, tendoanelor si a densitatii osoase. Un alt avantaj al exercitiilor este stabilizarea apetitului, ajutand in acelasi timp la prevenirea cresterii in greutate. De asemenea, s-a descoperit ca practicarea regulata a unei forme de exercitiu confera vitalitate si imbunatateste calitatea vietii. Numeroase studii au aratat ca efectuarea exercitiilor fizice nu numai ca ajuta la consolidarea sanatatii, ci si imbunatateste starea de spirit a oamenilor, ajutand la eliminarea energiilor negative, stresului si anxietatii.
Imbunatateste coordonarea, rezistenta, flexibilitatea si forta

Coordonarea, rezistenta, flexibilitatea si forta sunt capacitati fizice ale miscarii care se pot dezvolta prin intermediul exercitiului fizic. Fiecare practica are un potential diferit.
Practicarea unor sporturi ca baschetul, fotbalul, handbalul sau oricare altul in care exista o interactiune cu mingea ajuta la imbunatatirea coordonarii. De asemenea, in multe parcuri sau piete urbane exista scari care permit realizarea unei serii de exercitii de coordonare pentru picioare, care maresc puterea si mobilitatea membrelor inferioare.

Dezvoltarea rezistentei depinde de capacitatea aparatului cardiovascular de a lua si transporta oxigen, dar si de a corecta functionarea plamanilor. Pentru imbunatatirea rezistentei generale se recomanda alergarea in ritm stabil, pe o durata de timp prelungita. Nu trebuie pierduta din vedere respiratia : sunt necesari doi pasi pentru inspiratie si trei pasi pentru expiratie. Daca nu te afli intr-o forma fizica buna, incepi prin a alerga doar 5 minute. In saptamana urmatoare se alearga 8, apoi 11 si asa succesiv, adaugand cate 3 minute in fiecare saptamana. Pe de alta parte, pentru a mari rezistenta musculara trebuie facute repetari de miscari musculare, cu ritm regulat, pe o perioada de timp mai indelungata. Flexiunea de brate, lucrarea bicepsilor sau a cvadricepsilor sunt cateva exemple.

In ceea ce priveste forta, ea depinde, fiziologic vorbind, de raspunsul stimulilor nervosi, care determina excitarea fibrelor musculare, de rezervele de energie pe care le are organismul si de temperatura musculara, optima fiind intre 36 si 37 de grade Celsius. Forta se poate dezvolta prin ridicarea de greutati care sa lucreze pe diferite grupe de muschi (intre o serie si trei, cu 8-12 repetari, cu greutate normala). Totodata, se obtine rezistenta musculara prin realizarea de exercitii de impingere sau lupta, in care grupurile musculare opun rezistenta. Mai mult, efectuarea unor exercitii fizice regulate intr-o sala de gimnastica dotata cu aparate specifice duce la un raspuns muscular important. Daca exista sprijinul unui antrenor pregatit, este primul pas pentru intarirea fibrelor musculare in scurt timp si in siguranta.



Elena Diaconu


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 62851 ori.



Cum previi degradarea creierului?

4 Noiembrie 2024

Menținerea sănătății creierului este esențială pentru o viață activă și echilibrată. Printre cele mai eficiente metode se numără o alimentație sănătoasă, somnul adecvat, activitatea fizică regulată și stimularea mentală continuă.

O dietă bogată în antioxidanți, acizi grași omega-3 și vitamine (cum ar fi vitamina B și E) sprijină funcțiile cognitive. Somnul de calitate ajută la consolidarea memoriei și la regenerarea celulară, iar exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui către creier, contribuind la o mai bună funcționare cognitivă. De asemenea, activitățile precum cititul, puzzle-urile, învățarea unei limbi noi sau practicarea unui hobby pot stimula creierul și pot preveni declinul cognitiv.

Menținerea unei vieți sociale active și gestionarea stresului prin tehnici de relaxare, precum meditația, sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea mentală.


Secretul oaselor puternice

7 Octombrie 2024

Pentru a avea oase puternice si sănătoase, este important să urmezi câteva reguli esențiale:

Consumă alimente bogate în calciu și vitamina D - Calciul întărește oasele, iar vitamina D ajută organismul să absoarbă acest mineral. Include în dietă lactate, pește gras, migdale și legume verzi.

Fă mișcare regulată – Exercițiile fizice de impact, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau ridicarea greutăților, stimulează întărirea oaselor.

Evită fumatul și consumul excesiv de alcool – Ambele obiceiuri slăbesc densitatea osoasă și cresc riscul de osteoporoză.

Menține un stil de viață echilibrat – Somnul suficient și evitarea stresului contribuie la sănătatea generală a organismului, inclusiv a oaselor.

Prin combinarea unei alimentații corecte, a exercițiilor fizice și a obiceiurilor sănătoase, poți menține oase puternice și rezistente.

Am o surpriza pentru tine: cu codul "DRDamian15" ai reducere 15% la comanda produsului D3 + K2 MK7 Duo Lipozomal, pe site - https://www.cosmopharm.eu


Beneficiile vinului rosu

1 Octombrie 2024

Vinul roșu, consumat cu moderație, are numeroase beneficii pentru sănătate datorită antioxidanților, cum ar fi resveratrolul. Acesta ajută la protejarea inimii prin reducerea riscului de boli cardiovasculare și îmbunătățirea circulației sângelui.

De asemenea, poate contribui la creșterea nivelului de colesterol „bun” (HDL) și la protejarea vaselor de sânge. Polifenolii din vinul roșu au proprietăți antiinflamatoare și pot ajuta la prevenirea bolilor degenerative. Totuși, este important să fie consumat cu moderație, deoarece excesul poate avea efecte negative asupra sănătății.


Articole din aceeasi categorie

ANTRENAMENT IN 9 MINUTE ANTRENAMENT IN 9 MINUTE
Lipsa de timp, bani, dispozitie, o calatorie de afaceri, o ...
BENEFICIILE EXERCITIILOR ZUMBA BENEFICIILE EXERCITIILOR ZUMBA
Inca din anii '90, o noua tehnica de fitness, numita ...


PILATES LA NIVEL INTERMEDIAR PILATES LA NIVEL INTERMEDIAR
Despre exercitiile de tip Pilates s-a scris, s-a comentat, s-a ...
SCAPA DE KILOGRAMELE IN PLUS PRIN SPINNING SCAPA DE KILOGRAMELE IN PLUS PRIN SPINNING
Pentru a te mentine in forma pe langa o alimentatie ...


Alte articole despre Antrenament






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 6 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii