Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam ALIMENTE NECONVENTIONALE PENTRU SLABIRE
FA-TI TIMP PENTRU ANTRENAMENTE MAI SCURTE
SISTEME ANTIOXIDANTE CU ROL PROTECTOR
INSOMNIA, BALAURUL NOPTILOR NOASTRE
KICKBOXING IN APA


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole DE CE DOAR UNII OAMENI AJUNG OBEZI
IG MARE
ENERGIA SI SLABIREA
CAFEAUA TINE DEPARTE DEPRESIA
MERSUL PE JOS, UN EXERCITIU FIZIC EFICIENT
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum sa iei in greutate Fierbinte
Esti prea slab si te frustreaza faptul ca orice si oricat ai manca, pare ca nimic nu se asimileaza, iar cantarul...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Antrenament » EXERCITIILE CARDIO DE CARE AI NEVOIE

EXERCITIILE CARDIO DE CARE AI NEVOIE


EXERCITIIE_CARDIO_DE_94614.jpgExercitiile cardio sunt cele care pot sa antreneze o mare parte a muschilor corpului si, cu cat le vei insera mai repede si mai eficient in rutina ta zilnica dedicata miscarii, cu atat te vei bucura de mai multe efecte benefice pe termen lung. Sistemul cardiovascular va fi primul care te va rasplati, deoarece stimularea si antrenarea lui periodica ii vor imbunatati starea. Atata timp cat nu ai niciun fel de restrictie de ordin fizic si poti sa depui efort fizic regulat si moderat, nimic nu ar trebui sa te impiedice sa incepi sa practici astfel de exercitii.

AVANTAJELE EXERCITIILOR CARDIO

Beneficiile exercitiilor cardio sunt multe si, pe langa stimularea sistemului cardiovasculator, acestea pot de asemenea sa lupte impotriva anemiei prin cresterea cantitatii de sange din corp. Aceste exercitii stimuleaza maduva hematopoetica si pot chiar sa intareasca sistemul imunitar. Daca vei alege sa le practici la randul tau, vei reusi sa iti intaresti articulatiile si sa previi artroza, probleme care apar de obicei la o varsta mai inaintata. Oxigenarea celulara se va desfasura in conditii mai prielnice, iar nutritia celulara va deveni mult mai eficienta. Toate acestea ar putea sa te apere impotriva anumitor forme de cancer, dar si sa iti mentina tineretea pentru mai mult timp.

S-ar parea ca doar jumatate de ora de exercitii cardio practicate zilnic ar avea puterea sa te faca sa te simti mult mai bine, mai revigorat, mai energic si mai puternic din punct de vedere psihic. Abilitatea acestor exercitii de tip cardio de a reduce colesterolul "rau" si puterea lor de a imbunatati memoria si concentrarea sau atentia sunt alte argumente puternice care pot sa fie adaugate pe lista de beneficii ale practicarii exercitiilor de tip cardio de o maniera regulata.

In plus, femeile pot sa isi amelioreze considerabil durerile caracteristice menstruatiei. In plus, toti cei interesati de imbratisarea unor astfel de exercitii se pot astepta sa piarda rapid din kilogramele in plus.

EXERCITII CARDIO - ALERGAREA

Mersul in pas alert, alergarea, joggingul, daca vrei, sau alergarea pe banda - toate acestea sunt niste exercitii cardio deosebit de eficiente. Alergarea in aer liber este recomandata deoarece aerul proaspat pe care il vei respira, in special daca vei alerga in parcuri sau in preajma unor spatii verzi ar trebui sa te ajute sa iti oxigenezi mai bine creierul, plamanii si pielea. Incearca sa alegi spatii de alrgat in care poti sa pasesti pe pamanat, pentru ca asfaltul iti va solicita incheieturile si articulatiile prea mult. Exista totusi suficiente alternative la clasicii adidasi folositi la alergat; pantofii de alergat care au o talpa inalta si moale in acelasi timp pot sa contribuie din plin la atenuarea duritatii asfaltului.

Inainte de a incepe sa alergi propriu-zis, mergi in pas alert vreme de circa 5 minute, apoi alearga incet 5 minute. Acum e vremea sa alergi in pas alert, ridicand genunchii la piept vreme de un minut, apoi alearga din nou intr-un ritm usor circa trei minute. Alterneaza cu un minut de alergare rapida, in forta, apoi alearga usor vreme de trei minute. In final, mergi rapid circa 10 minute. La inceput, s-ar putea sa iti fie destul de greu sa retii toti pasii acestui exercitiu de alergare alterantiva, de aceea ar fi bine sa folosesti un cronometru care poate fi setat pentru mai multe intervale de timp.

Un alt tip de exercitiu cardio care implica alergarea este alergarea pe loc. Acest tip de exercitiu este recomandat celor care sunt inca incepatori intr-ale alergatului in aer liber, dar si celor care inca incearca sa se acomodeze mai bine cu acest soi de exercitii cardio.

Pentru inceput, poti sa alergi pe loc, incet, pentru circa 5 minute, avand grija ca respiratia sa iti fie constanta. Inspira si expira pe doi pasi pentru inceput. In continuare, alearga rapid cu genunchii la piept vreme de un minut, si alterneaza cu circa 5 minute de alergare usoara. Pentru final alearga in pas alert vreme de un minut si termina exercitiul cu 5 minute de alergare usoara.

EXERCITII CARDIO - COARDA

Fie ca alegi sa sari coarda in maniera clasica, fie ca alegi sa alternezi niste miscari mai complicate, ideea principala sau, mai bine spus, secretul din spatele acestui tip de exercitiu cardio este sa nu te opresti vreme de 5 minute (sau cat iti permite organismul, pentru inceput).

EXERCITII CARDIO - AEROBIC


Cu totii avem muzica noastra preferata, si cu cat aceasta este mai antrenanta, cu atat cele cateva minute de aerobic pe care le vei practica in fiecare zi vor trece mai usor. Stabileste-ti un program de exercitii si tine-te de el sau gaseste un filmulet cu aerobic care sa te stimuleze cu adevarat si nu mai inventa scuze. Pana la urma, e sanatatea ta in joc, asa ca ar fi bine sa te apuci de miscare incepand de astazi!


Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 45951 ori.



Cum sa iei in greutate

5 Decembrie 2022

Esti prea slab si te frustreaza faptul ca orice si oricat ai manca, pare ca nimic nu se asimileaza, iar cantarul se incapataneaza sa iti arate mereu aceeasi valoare?

Poate sa para ciudat, mai ales in zilele noastre cand obezitatea face ravagii, dar da, desi cei mai multi oameni isi doresc sa scada in greutate, exista si persoane care se straduiesc, ba chiar as putea spune SE CHINUIE sa ia in greutate!

Si crede-ma, de multe ori e mai complicat sa determini corpul sa se dezvolte decat sa il faci sa scape de cateva kilogame! Ei bine, esti in locul potrivit, pentru ca in acest video iti voi vorbi despre ce trebuie sa faci ca sa acumulezi kilograme, intr-un mod sanatos si armonios!


Cromul si slabirea

28 Noiembrie 2022

Picolinatul de crom este un supliment alimentar promovat ca fiind de ajutor pentru scaderea in greutate sau cresterea in masa musculara.

Insa cat de eficient este cromul pentru slabit?

Are intr-adevar un efect asupra glicemiei, influentand actiunea insulinei, asa cum se spune?


Capcane in dietele pentru slabire

21 Noiembrie 2022

Daca vrei sa scapi de kilogramele in plus, probabil esti mai atent la ce mananci si la ce alimente cumperi. 

Din punct de vedere calitativ, nu toate caloriile sunt egale; unele alimente sunt mai nutritive decat altele, in sensul ca au mai multe vitamine, minerale, fibre si substante valoroase pentru organism.

Totusi, pentru a slabi trebuie sa fii in deficit caloric, iar unele alimente bogate in nutrienti pot fi in acelasi timp foarte calorice. In acest video mi-am propus sa iti prezint cateva capcane pe care sa le eviti atunci cand vrei sa slabesti!



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

METODA "HEAVY DUTY"
"Heavy Duty" este o sintagma introdusa de Mike Menzer, o ...
REFACEREA DUPA ANTRENAMENT
Refacerea in sport este definita ca fiind restabilirea capacitatii de ...


SUPRAANTRENAMENTUL - UN PAS SPRE BOALA
Supraantrenamentul este inamicul numarul 1 al sportivilor, dupa accidentari. Supraantrenamentul ...
AEROBICUL, UN MOD EFICIENT DE A ARDE GRASIMEA
"Aerobic" inseamna "cu oxigen" si exercitiile aerobice implica mai multi ...


Alte articole despre Antrenament





Pagina 14 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii