Sunteti aici :: Antrenament » EXERCITII PENTRU BRATE BINE DEFINITE SI UN PIEPT VOLUPTOS
EXERCITII PENTRU BRATE BINE DEFINITE SI UN PIEPT VOLUPTOS
De regula, atunci cand auzi vorbindu-se de exercitii pentru tonifierea bratelor, te gandesti la musculatura care s-ar dezvolta excesiv si la pierderea delicatetii si a feminitatii. Aceasta prejudecata este contrazisa de toti specialistii in domeniu, care recomanda astfel de exercitii pentru ca musculatura sa devina mai elastica, fara insa a se dezvolta exagerat.
Pentru o silueta armonioasa, nu trebuie sa te gandesti numai la cum sa iti tonifici muschii abdominali sau pe cei ai feselor, ci sa executi si o serie de exercitii pentru brate si chiar pentru sani.
Pentru a-ti veni in ajutor, iti voi prezenta cateva tipuri de exercitii pentru brate si piept ale caror rezultate nu vor intarzia sa apara.
Exercitii pentru brate bine definite
Pentru a avea brate ‘sculptate", este necesar sa executi aceste tipuri de exercitii pe o perioada mai indelungata, insa vei vedea ca mici imbunatatiri vor fi vizibile inca din primele zile.
1. Extensii cu o greutate din pozitia culcat
Aseaza-te in pozitia culcat pe banca. Tine picioarele departate de o parte si de alta a bancii de lucru. Pentru a efectua acest exercitiu ai nevoie de o coada de matura sau de o bara de greutate medie. Astfel, din pozitia mai sus metionata, intinde bratele deasupra capului, partea superioara a acestora ramanand imobilizata pe tot parcursul exercitiului. Indoaie bratele din cot, astfel incat sa permiti barei sa coboare intr-un arc semicircular pana la nivelul fruntii si inapoi pana la pozitia initiala. Nu uita ca este foarte important sa inspiri cand bara coboara spre frunte si sa expiri in timp ce intinzi bratele.
2. Extensii cu gantera, avand trunchiul aplecat in fata
Stai in picioare, cu trunchiul aplecat la 90 de grade si cu bratul in care tii gantera intins in spate. Coboara incet gantera inspre sol, arcuind cotul pana la 90 de grade, mentine contractia si apoi extinde bratul, contractand tricepsul.
3. Extensii pe banca
Avand palmele pe un scaun si picioarele pe sol, sprijinita pe calcaie, cu genunchii usor flexati, coboara trunchiul catre sol si revino cu intinderea bratelor. Nu executa miscarea din articulatia soldului, ci prin indoirea si extensia bratelor. Un element esential al acestui tip de exercitiu este respiratia. Astfel, inspira la coborarea bazinului si expira la ridicarea trunchiului, pe extensia bratelor.
4. Extensii de triceps pe un scaun
Pentru a efectua acest tip de exercitiu, ai nevoie de un scaun cu spatar mic, pe care spatele tau sa stea drept si o greutate mai mare pentru ca extensia tricepsului sa se faca cu ambele maini concomitent. Inspira pe masura ce cobori greutatea prin indoirea cotului si expira in momentul in care extinzi tricepsul.
Exercitii pentru un pipet voluptos
Pentru a-ti pastra o tinuta corecta si armonioasa, concomitent cu muschii bratelor, trebuie antrenati si muschii pieptului, mai exact muschii pectorali.
1. Extensii cu gantere
Incepe exercitiul din pozitia culcat pe o banca, avand picioarele fixate lateral pe sol, iar mainile orientate una catre cealalta. Coboara ganterele cu o indoire usoara a coatelor, cat mai mult posibil spre exterior, pentru o intindere cat mai buna a muschiului pectoral si revino la pozitia initiala, mentinand aceeasi arcuire a cotului.
2. Extensii pe scaun cu greutati in mana
Ai nevoie si de aceasta data de un scaun cu spatar pe care sa stai cu spatele drept, cu bratele in lateral, cu indoire la 90 de grade a coatelor si antebratelor, indreptate in sus. Apropie bratele unul de celalalt, strangand pieptul cat mai mult posibil pana cand palmele se ating. Revino, apoi, la pozitia initiala. Recomandat este sa inspiri pe partea de contractie a pieptului si expira la revenire.
3. Flotari cu palmele mai sus si picioarele pe sol
Abordeaza pozitia clasica de flotari, insa cu palmele pe o banca sau pe un scaun si bratele intinse. Executa miscarea de flotare binecunoscuta, scurt si tinand muschii pectorali incordati.
Pentru fiecare exercitiu prezentat, recomandat este sa faci 2 serii a cate 10 repetari.
Iuliana Moraru
Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)Acest articol a fost vizualizat de 67217 ori.
Ce mănânci seara când vrei să slăbeşti
20 Ianuarie 2025Masa de seară, într-un program de slăbire, este un moment care trebuie gestionat cu grijă. Este important să fie ușoară, dar totuși hrănitoare, pentru a susține corpul în procesul de regenerare din timpul nopții. Alegerea unor proteine slabe, cum ar fi peștele sau puiul, alături de legume bogate în fibre, te poate ajuta să te simți sătulă fără să îți încarci digestia. Evită alimentele bogate în zahăr sau grăsimi procesate, care pot afecta calitatea somnului și încetini metabolismul.
De asemenea, este ideal să iei masa cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Astfel, îi dai timp corpului să proceseze mâncarea și eviți disconfortul gastric. Dacă simți nevoia de ceva dulce, un iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure poate fi o opțiune excelentă. Amintește-ți că o cină echilibrată nu înseamnă să te înfometezi, ci să faci alegeri inteligente care îți susțin obiectivele de slăbire.
Dieta antiinflamatoare
13 Ianuarie 2025Dieta antiinflamatoare este un stil de alimentație care ajută la reducerea inflamației din organism și promovează sănătatea pe termen lung. Se bazează pe consumul de alimente naturale, integrale, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele proaspete, peștele gras, nucile, semințele și uleiul de măsline. Acestea sunt pline de antioxidanți și grăsimi sănătoase care combat efectele radicalilor liberi și susțin echilibrul intern.
Un aspect important al acestei diete este evitarea alimentelor procesate, a zahărului rafinat, a grăsimilor trans și a excesului de carne roșie. Acestea pot favoriza inflamația cronică, care este asociată cu numeroase probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și chiar anumite tipuri de cancer. Pe lângă alegerile alimentare, o hidratare adecvată și un aport constant de fibre contribuie la sănătatea microbiomului intestinal, un factor-cheie în gestionarea inflamației.
Astfel, această dietă nu doar că sprijină sănătatea fizică, dar poate avea un efect pozitiv și asupra nivelului de energie și stării generale de bine. Adoptarea unei diete antiinflamatoare nu înseamnă restricții drastice, ci mai degrabă o abordare echilibrată și conștientă a ceea ce punem în farfurie. Este un pas simplu, dar puternic, pentru a avea grijă de corpul nostru în fiecare zi.
7 Strategii Puternice pentru Combaterea Stresului
6 Ianuarie 2025Te-ai simțit vreodată copleșit de stres, fără să știi cum să-l gestionezi? Stresul poate să ne afecteze pe toți, dar vestea bună este că există soluții simple și eficiente pentru a-l controla. În acest videoclip, îți prezint 8 metode pe care le folosesc eu personal pentru a reduce stresul și pentru a avea o stare de bine mai bună în fiecare zi.
Vei afla: ✨ De ce mișcarea este un instrument magic în combaterea stresului și cum poți să o integrezi ușor în rutina ta zilnică. Chiar și 10-15 minute de exerciții fizice pot face o diferență uriașă pentru mintea ta. ✨ Importanța alimentației echilibrate în gestionarea stresului: ce alimente pot contribui la starea ta de calm și de ce este bine să eviți excesele de zahăr și cafeină. ✨ Tehnici de respirație profundă și meditație pentru a te relaxa rapid și pentru a-ți calma sistemul nervos. Acestea sunt metode pe care le poți folosi oricând, chiar și atunci când ai doar câteva minute la dispoziție. ✨ Cum timpul petrecut în natură poate să-ți reducă nivelul de stres. O plimbare prin parc sau o escapadă în natură pot face minuni pentru starea ta mentală. ✨ Beneficiile suplimentelor precum Ashwagandha KSM-66 în reducerea stresului și a anxietății. Voi explica cum funcționează acest adaptogen, ce efecte are asupra corpului și cum poate contribui la un somn mai bun. ✨ De ce relațiile sociale sunt esențiale în lupta cu stresul. Petrecerea timpului cu prietenii sau familia nu doar că te ajută să te relaxezi, dar contribuie și la o stare de bine generală. ✨ Rolul somnului de calitate în reducerea stresului și cum să-ți creezi un mediu ideal pentru odihnă. Somnul insuficient poate amplifica nivelul de stres, dar există soluții pentru a îmbunătăți acest aspect. ✨ Impactul activităților creative și a hobby-urilor asupra reducerii stresului. Descoperă cum pasiunea pentru un hobby poate deveni un instrument puternic pentru relaxare.
