Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam CUM TE MENTII IN FORMA CAND PLECI IN VACANTA
Stretching - piept - exercitii
MINTE VS CORP. POATE PERSONALITATEA SA INFLUENTEZE IMC-UL?
10 MODALITATI CA SA ARATI MAI TANAR
CSID - Cum sa eviti ingrasarea prin alegerea inteligenta a alimentelor


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole Impins cu gantere de la piept pe plan orizontal
Psih. Oana Mihalcea
TONIFIEREA MUSCHILOR FESIERI
CUPLUL - DOUA IDEOLOGII
COENZIMA Q10, VERIGA LIPSA IN TRATAMENTUL CANCERULUI?
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Metabolism activ la +40 de ani Fierbinte
După vârsta de 40 de ani, metabolismul începe să încetinească, iar acest lucru poate influența...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » EXERCITII PENTRU BRATE BINE DEFINITE SI UN PIEPT VOLUPTOS

EXERCITII PENTRU BRATE BINE DEFINITE SI UN PIEPT VOLUPTOS


EXERCITII_PENTRU_BRA_6411.jpgDe regula, atunci cand auzi vorbindu-se de exercitii pentru tonifierea bratelor, te gandesti la musculatura care s-ar dezvolta excesiv si la pierderea delicatetii si a feminitatii. Aceasta prejudecata este contrazisa de toti specialistii in domeniu, care recomanda astfel de exercitii pentru ca musculatura sa devina mai elastica, fara insa a se dezvolta exagerat.


Pentru o silueta armonioasa, nu trebuie sa te gandesti numai la cum sa iti tonifici muschii abdominali sau pe cei ai feselor, ci sa executi si o serie de exercitii pentru brate si chiar pentru sani.

 

Pentru a-ti veni in ajutor, iti voi prezenta cateva tipuri de exercitii pentru brate si piept ale caror rezultate nu vor intarzia sa apara.

 

Exercitii pentru brate bine definite

 

Pentru a avea brate ‘sculptate", este necesar sa executi aceste tipuri de exercitii pe o perioada mai indelungata, insa vei vedea ca mici imbunatatiri vor fi vizibile inca din primele zile.

1. Extensii cu o greutate din pozitia culcat

 

Aseaza-te in pozitia culcat pe banca. Tine picioarele departate de o parte si de alta a bancii de lucru. Pentru a efectua acest exercitiu ai nevoie de o coada de matura sau de o bara de greutate medie. Astfel, din pozitia mai sus metionata, intinde bratele deasupra capului, partea superioara a acestora ramanand imobilizata pe tot parcursul exercitiului. Indoaie bratele din cot, astfel incat sa permiti barei sa coboare intr-un arc semicircular pana la nivelul fruntii si inapoi pana la pozitia initiala. Nu uita ca este foarte important sa inspiri cand bara coboara spre frunte si sa expiri in timp ce intinzi bratele.

 

2. Extensii cu gantera, avand trunchiul aplecat in fata

 

Stai in picioare, cu trunchiul aplecat la 90 de grade si cu bratul in care tii gantera intins in spate. Coboara incet gantera inspre sol, arcuind cotul pana la 90 de grade, mentine contractia si apoi extinde bratul, contractand tricepsul.

 

3. Extensii pe banca

 

Avand palmele pe un scaun si picioarele pe sol, sprijinita pe calcaie, cu genunchii usor flexati, coboara trunchiul catre sol si revino cu intinderea bratelor. Nu executa miscarea din articulatia soldului, ci prin indoirea si extensia bratelor. Un element esential al acestui tip de exercitiu este respiratia. Astfel, inspira la coborarea bazinului si expira la ridicarea trunchiului, pe extensia bratelor.

 

4. Extensii de triceps pe un scaun

 

Pentru a efectua acest tip de exercitiu, ai nevoie de un scaun cu spatar mic, pe care spatele tau sa stea drept si o greutate mai mare pentru ca extensia tricepsului sa se faca cu ambele maini concomitent. Inspira pe masura ce cobori greutatea prin indoirea cotului si expira in momentul in care extinzi tricepsul.

 

Exercitii pentru un pipet voluptos

 

Pentru a-ti pastra o tinuta corecta si armonioasa, concomitent cu muschii bratelor, trebuie antrenati si muschii pieptului, mai exact muschii pectorali.

1. Extensii cu gantere

 

Incepe exercitiul din pozitia culcat pe o banca, avand picioarele fixate lateral pe sol, iar mainile orientate una catre cealalta. Coboara ganterele cu o indoire usoara a coatelor, cat mai mult posibil spre exterior, pentru o intindere cat mai buna a muschiului pectoral si revino la pozitia initiala, mentinand aceeasi arcuire a cotului.

 

2. Extensii pe scaun cu greutati in mana

 

Ai nevoie si de aceasta data de un scaun cu spatar pe care sa stai cu spatele drept, cu bratele in lateral, cu indoire la 90 de grade a coatelor si antebratelor, indreptate in sus. Apropie bratele unul de celalalt, strangand pieptul cat mai mult posibil pana cand palmele se ating. Revino, apoi, la pozitia initiala. Recomandat este sa inspiri pe partea de contractie a pieptului si expira la revenire.

 

3. Flotari cu palmele mai sus si picioarele pe sol

 

Abordeaza pozitia clasica de flotari, insa cu palmele pe o banca sau pe un scaun si bratele intinse. Executa miscarea de flotare binecunoscuta, scurt si tinand muschii pectorali incordati.

 

Pentru fiecare exercitiu prezentat, recomandat este sa faci 2 serii a cate 10 repetari.

 



Iuliana Moraru


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 67115 ori.



Metabolism activ la +40 de ani

10 Decembrie 2024

După vârsta de 40 de ani, metabolismul începe să încetinească, iar acest lucru poate influența modul în care corpul tău procesează energia. În general, masa musculară începe să scadă treptat, iar asta poate duce la o ardere mai redusă a caloriilor, chiar și atunci când ești activ. De aceea, multe persoane observă că le este mai ușor să acumuleze kilograme, chiar dacă dieta și nivelul de activitate fizică rămân aceleași. Această schimbare nu este doar despre vârstă, ci și despre stilul de viață. Factorii precum nivelul de stres, somnul insuficient și schimbările hormonale, cum ar fi scăderea nivelului de estrogen sau testosteron, joacă un rol important.

Corpul tău începe să stocheze mai multă grăsime în jurul abdomenului, iar energia pare să fie mai greu de menținut pe parcursul zilei. Vestea bună este că poți contracara aceste efecte! Exercițiile care întăresc musculatura, cum ar fi antrenamentele de rezistență, pot ajuta la menținerea masei musculare și la stimularea metabolismului. Totodată, o dietă echilibrată, bogată în proteine, legume și fibre, alături de un somn de calitate, te poate sprijini în a-ți menține greutatea sub control.

Cu puțină atenție la nevoile corpului tău, poți să rămâi în formă și să te bucuri de energie la orice vârstă. Cheia este să-ți adaptezi obiceiurile pentru a susține un metabolism sănătos pe termen lung.


Beneficiile sucului de Noni

10 Decembrie 2024

Sucul de noni, obținut din fructele arborelui Morinda citrifolia, este apreciat pentru numeroasele beneficii asupra sănătății. Bogat în antioxidanți, acest suc ajută la combaterea stresului oxidativ și la protejarea celulelor împotriva daunelor provocate de radicalii liberi. Este cunoscut și pentru proprietățile sale antiinflamatorii, fiind de ajutor în reducerea inflamațiilor și în susținerea sistemului imunitar.

Un alt beneficiu important al sucului de noni este capacitatea sa de a îmbunătăți digestia. Conținutul său de enzime și fibre sprijină sănătatea intestinală, ajutând la eliminarea toxinelor și la asimilarea mai bună a nutrienților.


Îmbătrânirea articulaţiilor poate fi limitată

25 Noiembrie 2024

Îmbătrânirea fără probleme este despre a-ți păstra sănătatea și energia pe măsură ce anii trec, astfel încât să te bucuri din plin de viață. E vorba de a avea grijă de tine, atât fizic, cât și emoțional, printr-un stil de viață echilibrat care include o alimentație sănătoasă, mișcare regulată și odihnă suficientă. Un aspect esențial este să rămâi activ social și mental.

Conexiunile cu ceilalți și implicarea în activități care îți stimulează mintea te pot ajuta să te simți conectat și împlinit. În plus, gestionarea stresului și a emoțiilor negative joacă un rol important, pentru că liniștea interioară contribuie la sănătatea ta generală.

Totodată, prevenția este cheia. Vizitele regulate la medic, controalele de rutină și adoptarea unor obiceiuri care să sprijine imunitatea te pot ajuta să previi problemele majore. Asta înseamnă și să fii deschis să înveți și să te adaptezi, inclusiv când vine vorba de tehnologie sau noi perspective asupra vieții. Îmbătrânirea fără probleme nu înseamnă să lupți împotriva timpului, ci să-l accepți cu grație, să ai grijă de corpul și mintea ta, și să te bucuri de tot ce ai realizat până acum.


Articole din aceeasi categorie

ANTRENAMENTE COMBINATE PENTRU VITEZA MAI MARE ANTRENAMENTE COMBINATE PENTRU VITEZA MAI MARE
Vine un moment in viata fiecarui alergator pe distante lungi ...
ALEARGA PENTRU SANATATEA TA! ALEARGA PENTRU SANATATEA TA!
Atunci cand vine vorba despre alergare, cei mai multi oameni ...


FA-TI TIMP PENTRU ANTRENAMENTE MAI SCURTE FA-TI TIMP PENTRU ANTRENAMENTE MAI SCURTE
"Nu am timp sa ma antrenez..." Daca cineva ne-ar putea ...
CAUTI SCUZE CA SA NU ALERGI? CAUTI SCUZE CA SA NU ALERGI?
Fiecare dintre noi ne gasim motive sa nu facem o ...


Alte articole despre Antrenament






Pagina 10 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii