Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam PREGATIREA ALIMENTELOR IN OBEZITATE
SECRETELE MERSULUI LA SALA
Elena Diaconu
Extensia soldului la sol
CALCULATOR - INDICE MASA CORPORALA (IMC)


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole DIETELE: ESEC SAU SUCCES?
BEAMFIT, FITNESS DE VIITOR
Elena Ciucu
Silviu Marin
Energia si activitatea fizica
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Metabolism activ la +40 de ani Fierbinte
După vârsta de 40 de ani, metabolismul începe să încetinească, iar acest lucru poate influența...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » DAOYIN, GIMNASTICA TRADITIONALA CHINEZA

DAOYIN, GIMNASTICA TRADITIONALA CHINEZA


DAOYIN_GIMNASTICA_TR_53007.jpgAcum mii de ani, chinezii au descoperit ca gimnastica traditionala este o buna modalitate de a se mentine in forma si de a-si imbunatati starea de sanatate. Un nume mai complet al cuvantului Daoyin este DAO QI YIN TI care se refera la faptul ca miscarile fizice sunt ghidate de puterea mintii si la randul sau, stimuleaza fluxul intern de energie in organism, prin intinderea corpului. Exercitiile constau intr-o serie de miscari lente, corelate cu respiratia, combinate cu focalizarea atentiei si cu masajul anumitor puncte energetice.

Sistemul Daoyin Yangsheng Gong, dezvoltat de profesorul Zhang Guang De, combina teoriile medicinei traditionale chineze, precum conceptul de holism, teoria de diagnostic si tratament pe baza unei analize diferentiale de simptome si semne, teoriile vechi de Yin si Yang, etiologia si patologia bolilor cu studiile legate de medicina moderna. Principiile de baza ale sistemului sunt prevenirea, redobandirea, mentinerea si imbunatatirea intregului organism. Accentul se pune pe realizarea unei stari de armonie intre corp si minte, metoda eficienta pentru prevenirea si tratarea anumitor boli. Miscarile sunt concepute special pentru fiecare organ in parte, si anume: inima, plamani, rinichi, stomac, ficat, cat si pentru diferite categorii de muschi, tendoane, articulatii. Initiatorul acestui sistem a dezvoltat 8 seturi de exercitii pentru sistemul cardiovascular, respirator, digestiv, locomotor, pentru eliminarea durerilor la nivelul capului, normalizarea functionarii ficatului si al vezicii biliare, pentru intarirea starii sanatatii generale si secventa celor "49 de miscari". Secventele de miscare se exerseaza pe muzica pentru detensionarea muschilor si relaxarea psihica. Cu exceptia celor 49 de Miscari, celelalte seturi de exercitii dureaza aproximativ 10 minute

Secventa celor "49 de miscari" reprezinta un set de exercitii care previn si chiar trateaza anumite afectiuni destul de grave, fiind cu precadere indicate in cazul unor boli cronice ale sistemului respirator, cardiovascular si digestiv. Profesorul Zhang Guang De recomanda acest set de miscari si persoanelor care sufera de cancer la plamani, intestine sau stomac. Secventa dureaza aproximativ 28 de minute si are la baza 9 caracteristici si cerinte:


· Linistirea mintii si focalizarea atentiei spre zonele corpului afectate

· Directionarea fluxului energetic cu ajutorul mintii

· Consolidarea si cultivarea energiei

· Inghitirea salivei in modul corect

· Emiterea sunetelor specifice cu maiestrie

· Combinarea posturilor statice cu miscarea

· Alternarea actiunilor rapide cu cele lente

· Duritatea si supletea se completeaza reciproc

· Corelarea corecta a respiratiei cu miscarea


Potrivit studiilor efectuate de-a lungul timpului, secventa celor "49 de miscari" s-a dovedit a fi eficienta in tratarea problemelor respiratorii, cardiovasculare si digestive in proportie de 94%, 90%, respectiv 80%. Procentele ridicate demonstreaza ca gimnastica traditionala chineza este o adevarata "arma magica" pentru vindecarea bolilor si intarirea sistemului imunitar, metoda care poate fi folosita indiferent de varsta.


In cele ce urmeaza iti prezint un exercitiu care ajuta la imbunatatirea starii de sanatate a stomacului.


Pozitia initiala: Tine talpile apropiate, spatele drept si bratele pe langa corp.


Pasul 1: In timp ce inspiri contracta perineul si roteste-te incet catre stanga. Fara a-ti desprinde talpile de pe sol, ridica degetele de la picioare si in acelasi timp, cu palma stanga (degetele indreptate catre sol) maseaza partea laterala stanga a abdomenului. Privirea trebuie indreptata tot catre partea stanga.


Pasul 2: In timp ce expiri, relaxeaza-ti perineul, indoaie degetele de la piciorul stang ca si cand ar strange usor solul, intoarce-te usor la pozitia initiala, moment in care maseaza-ti abdomenul cu podul palmei stangi, pe diagonala, spre dreapta- jos. Priveste in fata.


Pasul 3: Inspira, contracta perineul, ridica degetele de la picioare si roteste-ti usor corpul, de data aceasta catre dreapta. Cu palma dreapta (degetele orientate in jos) maseaza-ti abdomenul pe partea laterala dreapta, iar cu palma stanga continua sa masezi abdomenul pe diagonala cu palma stanga spre dreapta-jos. Privirea trebuie indreptata catre partea dreapta.


Pasul 4: Expirand, relaxeaza-ti anusul, indoaie degetele de la picioare, roteste-ti corpul usor in fata, moment in care maseaza-ti abdomenul cu podul palmei drepte pe diagonala spre stanga-jos. In acelasi timp, preseaza-ti abdomenul inferior cu partea laterala a degetului mic de la mana stanga pentru a amplifica masarea organelor interne. Privirea este indreptata catre partea stanga.


Cei patru pasi se repeta de 4 ori, dupa care palmele se suprapun pe abdomen, sub ombilic. Maseaza-ti abdomentul rotind palmele suprapuse, in sens orar, ca si cum ai face niste cercuri. In timp ce descrii 4 cercuri, preseaza-ti abdomenul cu podul palmelor, inspira in momentul in care masezi in partea de sus si expira cand maseaza in jos. Descrie tot 4 cercuri masand abodmenul in sens antiorar cu palma stanga suprapusa pe cea dreapta. Dupa terminarea exercitiului revino la pozitia initiala.



Elena Diaconu


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 54398 ori.



Metabolism activ la +40 de ani

10 Decembrie 2024

După vârsta de 40 de ani, metabolismul începe să încetinească, iar acest lucru poate influența modul în care corpul tău procesează energia. În general, masa musculară începe să scadă treptat, iar asta poate duce la o ardere mai redusă a caloriilor, chiar și atunci când ești activ. De aceea, multe persoane observă că le este mai ușor să acumuleze kilograme, chiar dacă dieta și nivelul de activitate fizică rămân aceleași. Această schimbare nu este doar despre vârstă, ci și despre stilul de viață. Factorii precum nivelul de stres, somnul insuficient și schimbările hormonale, cum ar fi scăderea nivelului de estrogen sau testosteron, joacă un rol important.

Corpul tău începe să stocheze mai multă grăsime în jurul abdomenului, iar energia pare să fie mai greu de menținut pe parcursul zilei. Vestea bună este că poți contracara aceste efecte! Exercițiile care întăresc musculatura, cum ar fi antrenamentele de rezistență, pot ajuta la menținerea masei musculare și la stimularea metabolismului. Totodată, o dietă echilibrată, bogată în proteine, legume și fibre, alături de un somn de calitate, te poate sprijini în a-ți menține greutatea sub control.

Cu puțină atenție la nevoile corpului tău, poți să rămâi în formă și să te bucuri de energie la orice vârstă. Cheia este să-ți adaptezi obiceiurile pentru a susține un metabolism sănătos pe termen lung.


Beneficiile sucului de Noni

10 Decembrie 2024

Sucul de noni, obținut din fructele arborelui Morinda citrifolia, este apreciat pentru numeroasele beneficii asupra sănătății. Bogat în antioxidanți, acest suc ajută la combaterea stresului oxidativ și la protejarea celulelor împotriva daunelor provocate de radicalii liberi. Este cunoscut și pentru proprietățile sale antiinflamatorii, fiind de ajutor în reducerea inflamațiilor și în susținerea sistemului imunitar.

Un alt beneficiu important al sucului de noni este capacitatea sa de a îmbunătăți digestia. Conținutul său de enzime și fibre sprijină sănătatea intestinală, ajutând la eliminarea toxinelor și la asimilarea mai bună a nutrienților.


Îmbătrânirea articulaţiilor poate fi limitată

25 Noiembrie 2024

Îmbătrânirea fără probleme este despre a-ți păstra sănătatea și energia pe măsură ce anii trec, astfel încât să te bucuri din plin de viață. E vorba de a avea grijă de tine, atât fizic, cât și emoțional, printr-un stil de viață echilibrat care include o alimentație sănătoasă, mișcare regulată și odihnă suficientă. Un aspect esențial este să rămâi activ social și mental.

Conexiunile cu ceilalți și implicarea în activități care îți stimulează mintea te pot ajuta să te simți conectat și împlinit. În plus, gestionarea stresului și a emoțiilor negative joacă un rol important, pentru că liniștea interioară contribuie la sănătatea ta generală.

Totodată, prevenția este cheia. Vizitele regulate la medic, controalele de rutină și adoptarea unor obiceiuri care să sprijine imunitatea te pot ajuta să previi problemele majore. Asta înseamnă și să fii deschis să înveți și să te adaptezi, inclusiv când vine vorba de tehnologie sau noi perspective asupra vieții. Îmbătrânirea fără probleme nu înseamnă să lupți împotriva timpului, ci să-l accepți cu grație, să ai grijă de corpul și mintea ta, și să te bucuri de tot ce ai realizat până acum.


Articole din aceeasi categorie

BICICLETA STATIONARA - MIC GHID DE ALEGERE SI UTILIZARE BICICLETA STATIONARA - MIC GHID DE ALEGERE SI UTILIZARE
Bicicletele stationare reprezinta mijloace sigure si eficiente pentru cei ce ...
ABDOMENUL - SCURTA ANALIZA
"Vreau sa am un abdomen plat!", "Vreau sa mi se ...


PENTRU PARINTI SI FRATI MAI MARI
Este antrenamentul de forta o alegere buna pentru copii? Ar ...
IDEI PENTRU OAMENII OCUPATI
Am stat cu multa lume de vorba, atat despre programul ...


Alte articole despre Antrenament






Pagina 12 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii