Sunteti aici :: Antrenament » DAOYIN, GIMNASTICA TRADITIONALA CHINEZA
DAOYIN, GIMNASTICA TRADITIONALA CHINEZA
Acum mii de ani, chinezii au descoperit ca gimnastica traditionala este o buna modalitate de a se mentine in forma si de a-si imbunatati starea de sanatate. Un nume mai complet al cuvantului Daoyin este DAO QI YIN TI care se refera la faptul ca miscarile fizice sunt ghidate de puterea mintii si la randul sau, stimuleaza fluxul intern de energie in organism, prin intinderea corpului. Exercitiile constau intr-o serie de miscari lente, corelate cu respiratia, combinate cu focalizarea atentiei si cu masajul anumitor puncte energetice.
Sistemul Daoyin Yangsheng Gong, dezvoltat de profesorul Zhang Guang De, combina teoriile medicinei traditionale chineze, precum conceptul de holism, teoria de diagnostic si tratament pe baza unei analize diferentiale de simptome si semne, teoriile vechi de Yin si Yang, etiologia si patologia bolilor cu studiile legate de medicina moderna. Principiile de baza ale sistemului sunt prevenirea, redobandirea, mentinerea si imbunatatirea intregului organism. Accentul se pune pe realizarea unei stari de armonie intre corp si minte, metoda eficienta pentru prevenirea si tratarea anumitor boli. Miscarile sunt concepute special pentru fiecare organ in parte, si anume: inima, plamani, rinichi, stomac, ficat, cat si pentru diferite categorii de muschi, tendoane, articulatii. Initiatorul acestui sistem a dezvoltat 8 seturi de exercitii pentru sistemul cardiovascular, respirator, digestiv, locomotor, pentru eliminarea durerilor la nivelul capului, normalizarea functionarii ficatului si al vezicii biliare, pentru intarirea starii sanatatii generale si secventa celor "49 de miscari". Secventele de miscare se exerseaza pe muzica pentru detensionarea muschilor si relaxarea psihica. Cu exceptia celor 49 de Miscari, celelalte seturi de exercitii dureaza aproximativ 10 minute
Secventa celor "49 de miscari" reprezinta un set de exercitii care previn si chiar trateaza anumite afectiuni destul de grave, fiind cu precadere indicate in cazul unor boli cronice ale sistemului respirator, cardiovascular si digestiv. Profesorul Zhang Guang De recomanda acest set de miscari si persoanelor care sufera de cancer la plamani, intestine sau stomac. Secventa dureaza aproximativ 28 de minute si are la baza 9 caracteristici si cerinte:
· Linistirea mintii si focalizarea atentiei spre zonele corpului afectate
· Directionarea fluxului energetic cu ajutorul mintii
· Consolidarea si cultivarea energiei
· Inghitirea salivei in modul corect
· Emiterea sunetelor specifice cu maiestrie
· Combinarea posturilor statice cu miscarea
· Alternarea actiunilor rapide cu cele lente
· Duritatea si supletea se completeaza reciproc
· Corelarea corecta a respiratiei cu miscarea
Potrivit studiilor efectuate de-a lungul timpului, secventa celor "49 de miscari" s-a dovedit a fi eficienta in tratarea problemelor respiratorii, cardiovasculare si digestive in proportie de 94%, 90%, respectiv 80%. Procentele ridicate demonstreaza ca gimnastica traditionala chineza este o adevarata "arma magica" pentru vindecarea bolilor si intarirea sistemului imunitar, metoda care poate fi folosita indiferent de varsta.
In cele ce urmeaza iti prezint un exercitiu care ajuta la imbunatatirea starii de sanatate a stomacului.
Pozitia initiala: Tine talpile apropiate, spatele drept si bratele pe langa corp.
Pasul 1: In timp ce inspiri contracta perineul si roteste-te incet catre stanga. Fara a-ti desprinde talpile de pe sol, ridica degetele de la picioare si in acelasi timp, cu palma stanga (degetele indreptate catre sol) maseaza partea laterala stanga a abdomenului. Privirea trebuie indreptata tot catre partea stanga.
Pasul 2: In timp ce expiri, relaxeaza-ti perineul, indoaie degetele de la piciorul stang ca si cand ar strange usor solul, intoarce-te usor la pozitia initiala, moment in care maseaza-ti abdomenul cu podul palmei stangi, pe diagonala, spre dreapta- jos. Priveste in fata.
Pasul 3: Inspira, contracta perineul, ridica degetele de la picioare si roteste-ti usor corpul, de data aceasta catre dreapta. Cu palma dreapta (degetele orientate in jos) maseaza-ti abdomenul pe partea laterala dreapta, iar cu palma stanga continua sa masezi abdomenul pe diagonala cu palma stanga spre dreapta-jos. Privirea trebuie indreptata catre partea dreapta.
Pasul 4: Expirand, relaxeaza-ti anusul, indoaie degetele de la picioare, roteste-ti corpul usor in fata, moment in care maseaza-ti abdomenul cu podul palmei drepte pe diagonala spre stanga-jos. In acelasi timp, preseaza-ti abdomenul inferior cu partea laterala a degetului mic de la mana stanga pentru a amplifica masarea organelor interne. Privirea este indreptata catre partea stanga.
Cei patru pasi se repeta de 4 ori, dupa care palmele se suprapun pe abdomen, sub ombilic. Maseaza-ti abdomentul rotind palmele suprapuse, in sens orar, ca si cum ai face niste cercuri. In timp ce descrii 4 cercuri, preseaza-ti abdomenul cu podul palmelor, inspira in momentul in care masezi in partea de sus si expira cand maseaza in jos. Descrie tot 4 cercuri masand abodmenul in sens antiorar cu palma stanga suprapusa pe cea dreapta. Dupa terminarea exercitiului revino la pozitia initiala.
Elena Diaconu
Acest articol a fost vizualizat de 54803 ori.
5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă
27 Ianuarie 2025Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este despre a adopta un stil de viață sănătos și sustenabil. Aceasta implică o combinație echilibrată de alimentație corectă, activitate fizică regulată și o atitudine pozitivă față de propriul corp.
Nu este vorba despre diete drastice sau soluții rapide, ci despre înțelegerea nevoilor organismului și crearea unor obiceiuri care să dureze pe termen lung. Un aspect esențial al slăbirii eficiente este concentrarea pe calitatea alimentelor, nu doar pe cantitate, alegând alimente nutritive care oferă energie și sprijină sănătatea generală. În același timp, mișcarea joacă un rol vital, fie că vorbim despre exerciții intense sau activități mai blânde, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.
La fel de important este să ai răbdare și să-ți setezi obiective realiste. Slăbirea eficientă nu înseamnă să obții rezultate peste noapte, ci să construiești un echilibru care să îți permită să-ți menții greutatea dorită fără să te simți frustrată sau lipsită de energie. În final, contează să fii bună cu tine însăți și să accepți că drumul către o versiune mai sănătoasă a ta poate avea și obstacole. Fiecare pas mic contează, iar progresul real vine atunci când îți prioritizezi sănătatea, atât fizică, cât și emoțională.
Ce mănânci seara când vrei să slăbeşti
20 Ianuarie 2025Masa de seară, într-un program de slăbire, este un moment care trebuie gestionat cu grijă. Este important să fie ușoară, dar totuși hrănitoare, pentru a susține corpul în procesul de regenerare din timpul nopții. Alegerea unor proteine slabe, cum ar fi peștele sau puiul, alături de legume bogate în fibre, te poate ajuta să te simți sătulă fără să îți încarci digestia. Evită alimentele bogate în zahăr sau grăsimi procesate, care pot afecta calitatea somnului și încetini metabolismul.
De asemenea, este ideal să iei masa cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Astfel, îi dai timp corpului să proceseze mâncarea și eviți disconfortul gastric. Dacă simți nevoia de ceva dulce, un iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure poate fi o opțiune excelentă. Amintește-ți că o cină echilibrată nu înseamnă să te înfometezi, ci să faci alegeri inteligente care îți susțin obiectivele de slăbire.
Dieta antiinflamatoare
13 Ianuarie 2025Dieta antiinflamatoare este un stil de alimentație care ajută la reducerea inflamației din organism și promovează sănătatea pe termen lung. Se bazează pe consumul de alimente naturale, integrale, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele proaspete, peștele gras, nucile, semințele și uleiul de măsline. Acestea sunt pline de antioxidanți și grăsimi sănătoase care combat efectele radicalilor liberi și susțin echilibrul intern.
Un aspect important al acestei diete este evitarea alimentelor procesate, a zahărului rafinat, a grăsimilor trans și a excesului de carne roșie. Acestea pot favoriza inflamația cronică, care este asociată cu numeroase probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și chiar anumite tipuri de cancer. Pe lângă alegerile alimentare, o hidratare adecvată și un aport constant de fibre contribuie la sănătatea microbiomului intestinal, un factor-cheie în gestionarea inflamației.
Astfel, această dietă nu doar că sprijină sănătatea fizică, dar poate avea un efect pozitiv și asupra nivelului de energie și stării generale de bine. Adoptarea unei diete antiinflamatoare nu înseamnă restricții drastice, ci mai degrabă o abordare echilibrată și conștientă a ceea ce punem în farfurie. Este un pas simplu, dar puternic, pentru a avea grijă de corpul nostru în fiecare zi.

Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...

Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...

Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...