Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam ANTIDOTURI PENTRU CALORIILE LICHIDE CARE ITI PERICLITEAZA SILUETA
PASTILELE DE SLABIT
SALATA CU BRANZA SI OUA
10 FACTORI CARE TE DISTRAG DE LA SCADEREA IN GREUTATE
SPORTURI NOI LA OLIMPIADA LONDRA 2012


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole Strategii de scadere in greutate fara infometare
TREBUIE SA MERGEM LA CONTROL MEDICAL INAINTE DE A INCEPE SA FACEM ANTRENAMENTE?
Presa pentru picioare
Dr. Sorin Nae (chirurgie plastica)
TERAPIA COMPORTAMENTALA A OBEZITATII
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Metabolism activ la +40 de ani Fierbinte
După vârsta de 40 de ani, metabolismul începe să încetinească, iar acest lucru poate influența...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Nutritie » CUM MANCAM SANATOS IN ORAS

CUM MANCAM SANATOS IN ORAS


CUM_MANCAM_SANATOS_I_79272.jpgMai intai ar trebui sa definim acest mancat in oras. Aici intra mancatul la restaurante, bistrouri si alte amplasamente de specialitate, petrecerile unde se serveste mancare chiar si pranzul de la servici comandat la firme de catering. Deci toate aceste mese care nu sunt gatite de noi si implicit nu putem controla ceea ce vor contine preparatele.

In primul rand trebuie sa avem grija unde hotaram sa luam masa. Sunt absolut de evitat localurile cu meniuri viu colorate cu poze care arata felurile disponibile, astfel evitam sa mancam cu ochii si sa comandam prea mult, exceptie fac restaurantele cu specific culinar exotic cand pozele au rol explicativ. In aceeasi categorie de evitat sunt localurile cu meniuri si reclame care incep cu extra, giant, big, mega, maxi, acestea ne garanteaza portii mult prea mari cu surplus de calorii. Evitati fast food-urile, sortimentele de aici sunt bogate in grasimi hidrogenate, sodiu, si zaharuri intr-o combinatie nereusita care ne potolesc foamea pentru timp scurt si nu ne aduc aportul necesar de nutrienti, vitamine si minerale. Atunci cand mergem in excursii, concedii este de preferat sa alegem sejururi care nu sunt all inclusive. Cantitatea mare de mancare pusa la dispozitie ne face sa mancam mai mult de cat avem nevoie, tentatia de a gusta din fiecare este prea mare iar mirajul ca am luat cate putin din fiecare sortiment, ne face sa uitam ca totalul este mult prea mare.

Deci acum ca am ales restarantul potrivit trebuie sa hotaram ce comandam. In primul rand sa incepem cu un gest care ar parea ciudat mai ales in tara noastra, sa rugam chelnerul sa ia painea de pe masa. Daca suntem absolut dependenti de ea alegem un sortiment din faina integrala si ne limitam la o felie. Este de preferat sa incepem cu o salata de legume. Fibrele continute in aceasta se vor expanda in stomac iar senzatia de satietate va veni mai repede iar in continuare ele vor asigura un tranzit intestinal bun. La felul principal este bine sa ne alegem mai intai garnitura care sa contina legume la gratar, sau innabusite fara prajeli si sosuri concentrate, apoi putem sa alegem carnea. Se recomanda consumul de carne de pasare, peste, capra sau vanat preparata la gratar, gril sau aburi. Desi gustoasa carnea de porc, vita si oaie contine pe langa proteinele si mineralele bune grasime si anumite toxine. Daca totusi ocazional le consumam este bine sa alegem carnea slaba si preparata pe gratar, gril sau la aburi. Daca nu suntem siguri de marimea portiilor putem sa cerem o portie la doua persoane. De majoritatea datilor aceasta este suficienta pentru doi. Desertul ar fi bine sa fie consumat la o distanta de 20- 30 de minute dupa ce am terminat masa principala. Este recomandat sa fie o salata de fructe proaspete fara topinguri, serbeturi de fructe preparate fara indulcitori. Ca si bautura apa plata cu sau fara lamaie nu trebuie sa lipseasca de la masa. Inlocuiti sucurile carbogazoase fie cu apa fie cu un ceai neindulcit, deoarece ele nu va hidrateaza si nu fac decat sa va baloneze, si sa mareasca cantitatea de substante care trebuie eliminate din organism. In plus de multe ori contin zahar, aditivi si accentueaza senzatia de sete. Daca alegeti sa beti bauturi alcoolice eviteti berea bogat calorica, si lichiorurile de asemenea bogate in zaharuri. Un pahar de vin asortat mancarii este acceptabil.

Si pentru ca suntem in plin sezon de nunti iata si cateva sfaturi pentru a manca fara sa va ingrasati si fara sa ofensati gazda. Mergeti mancati la eveniment. Postul de dinainte in ideea ca va fi destul si mult si trebuie sa profiti nu este o atitudine buna. Din asortimentul bogat de aperitive ocoliti prajelile si maionezele, ciuguliti din branzeturi, este liber la legume si fructe si nu va sfiiti sa mancati frunza decorativa de salata si de patrunjel. Din felurile urmatoare alegeti carnea preparata la gratar de preferinta pasare sau pui cu garnituri de legume evitand cartofii. Daca garnitura nu este potrivita renuntati la ea in favoare salatei. Nu exagerati cu bauturile alcoolice si folositi regulile mentionate mai sus in alegerea lor. Si aici evitati bauturile carbogazoase. Adaugati multa apa si profitati de dans pentru a consuma caloriile ingerate.

Sa recapitulam deci: fara paine, fara prajeli, multe legume si fructe iar apa din abundenta. Cu siguranta veti avea rezultate bune simtindu-va si bine.



Dr. Cristina Csiffo


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 48787 ori.



Metabolism activ la +40 de ani

10 Decembrie 2024

După vârsta de 40 de ani, metabolismul începe să încetinească, iar acest lucru poate influența modul în care corpul tău procesează energia. În general, masa musculară începe să scadă treptat, iar asta poate duce la o ardere mai redusă a caloriilor, chiar și atunci când ești activ. De aceea, multe persoane observă că le este mai ușor să acumuleze kilograme, chiar dacă dieta și nivelul de activitate fizică rămân aceleași. Această schimbare nu este doar despre vârstă, ci și despre stilul de viață. Factorii precum nivelul de stres, somnul insuficient și schimbările hormonale, cum ar fi scăderea nivelului de estrogen sau testosteron, joacă un rol important.

Corpul tău începe să stocheze mai multă grăsime în jurul abdomenului, iar energia pare să fie mai greu de menținut pe parcursul zilei. Vestea bună este că poți contracara aceste efecte! Exercițiile care întăresc musculatura, cum ar fi antrenamentele de rezistență, pot ajuta la menținerea masei musculare și la stimularea metabolismului. Totodată, o dietă echilibrată, bogată în proteine, legume și fibre, alături de un somn de calitate, te poate sprijini în a-ți menține greutatea sub control.

Cu puțină atenție la nevoile corpului tău, poți să rămâi în formă și să te bucuri de energie la orice vârstă. Cheia este să-ți adaptezi obiceiurile pentru a susține un metabolism sănătos pe termen lung.


Beneficiile sucului de Noni

10 Decembrie 2024

Sucul de noni, obținut din fructele arborelui Morinda citrifolia, este apreciat pentru numeroasele beneficii asupra sănătății. Bogat în antioxidanți, acest suc ajută la combaterea stresului oxidativ și la protejarea celulelor împotriva daunelor provocate de radicalii liberi. Este cunoscut și pentru proprietățile sale antiinflamatorii, fiind de ajutor în reducerea inflamațiilor și în susținerea sistemului imunitar.

Un alt beneficiu important al sucului de noni este capacitatea sa de a îmbunătăți digestia. Conținutul său de enzime și fibre sprijină sănătatea intestinală, ajutând la eliminarea toxinelor și la asimilarea mai bună a nutrienților.


Îmbătrânirea articulaţiilor poate fi limitată

25 Noiembrie 2024

Îmbătrânirea fără probleme este despre a-ți păstra sănătatea și energia pe măsură ce anii trec, astfel încât să te bucuri din plin de viață. E vorba de a avea grijă de tine, atât fizic, cât și emoțional, printr-un stil de viață echilibrat care include o alimentație sănătoasă, mișcare regulată și odihnă suficientă. Un aspect esențial este să rămâi activ social și mental.

Conexiunile cu ceilalți și implicarea în activități care îți stimulează mintea te pot ajuta să te simți conectat și împlinit. În plus, gestionarea stresului și a emoțiilor negative joacă un rol important, pentru că liniștea interioară contribuie la sănătatea ta generală.

Totodată, prevenția este cheia. Vizitele regulate la medic, controalele de rutină și adoptarea unor obiceiuri care să sprijine imunitatea te pot ajuta să previi problemele majore. Asta înseamnă și să fii deschis să înveți și să te adaptezi, inclusiv când vine vorba de tehnologie sau noi perspective asupra vieții. Îmbătrânirea fără probleme nu înseamnă să lupți împotriva timpului, ci să-l accepți cu grație, să ai grijă de corpul și mintea ta, și să te bucuri de tot ce ai realizat până acum.


Articole din aceeasi categorie

10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI 10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Telina contine in proportie de 95% apa, fapt pentru care ...
CAFEAUA SI LUPTA EI IMPOTRIVA DIABETULUI DE TIP 2 CAFEAUA SI LUPTA EI IMPOTRIVA DIABETULUI DE TIP 2
Potrivit HealthDay News, ceasca ta obisnuita de cafea ar putea ...


ESTE ZAHARINA MAI BUNA DECAT ZAHARUL? ESTE ZAHARINA MAI BUNA DECAT ZAHARUL?
De-a lungul timpului ne-am tot confruntat cu problema aditivilor alimentari ...
LEGATURA DINTRE SARE SI HIPERTENSIUNE LEGATURA DINTRE SARE SI HIPERTENSIUNE
"Consumul excesiv de sare, zahar si alcool dauneaza grav sanatatii." ...


Alte articole despre Nutritie






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 13






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii