Am sa incerc sa fac putina lumina in acesta problema care framanta multi culturisti, fapt pe care am avut ocazia sa-l constat si pe pagina de consultanta on-line, unde am primit destul de multe intrebari privind potentialele efecte secundare ale administrarii indelungate a creatinei. Vreau sa precizez ca pe tot parcursul acestui articol ma voi referi la consumul in dozele recomandate si nu la abuzul de creatina. Care sunt dozele recomandate? S-a ajuns la urmatorul consens: in faza de incarcare (primele 5-7 zile) 20 grame/zi, apoi 5 grame/zi. Atentie, aceste valori se refera la substanta creatina monohidrat si nu la un produs gen Mass Forte Creatin R, unde creatina reprezinta un anumit procent. Exista efecte secundare in cazul administrarii creatinei pe o perioada scurta? S-au facut mii de studii privind siguranta acestui supliment nutritiv. Au fost raportate ocazional cateva efecte secundare dintre care as aminti disconfort gastric (adica o senzatie neplacuta in abdomen), crampe musculare, diaree si deshidratare. Aceste efecte secundare pot fi prevenite sau reduse printr-un consum adecvat de apa in perioada cand se administreaza creatina.

Este important sa intelegeti ca nivelele diversilor hormoni ai organismului nu sunt afectate de consumul de creatina. Inseamna ca nu este posibil ca modificarile de dispozitie (psihica) sau manifestarile dermatologice sa fie produse de ingestia creatinei. Diferentele ce exista intre indivizi reprezinta un alt aspect de care trebuie sa fiti permanent constienti. Este adevarat ca 95% dintre oameni suporta bine creatina, dar poate ca tu ai nesansa sa te numeri printre cei care dezvolta intoleranta (cel mai frecvent manifestata prin tulburari digestive). In acest caz, cel mai bun lucru pe care poti sa il faci este sa renunti la creatina, fiindca exista multe tipuri de suplimente, si in mod sigur vei gasi unul care sa ti se potriveasca.Exista efecte secundare in cazul administrarii indelungate a creatinei? Aceasta este cel mai discutat si disputat aspect. Problema este ca nu s-au facut foarte multe studii de durata. Lipsa de informatii clare si verificabile a dat nastere la tot felul de speculatii si controverse. Cei mai multi oameni de stiinta au cazut de acord ca adminstarea creatinei in dozele normale, chiar pe perioade lungi (ani de zile), teoretic nu ar trebui sa fie insotita de efecte secundare. Nu spun ca nu ar exista studii efectuate, insa putine dintre acestea respecta rigorile stiintifice necesare validarii datelor obtinute. Oricum, ca sa nu va tin in suspans: verdictul este pozitiv, cu alte cuvinte sunt sanse mari ca intr-o buna zi creatina sa fie declarata oficial, cu surle si trambite "fara nocivitate pe termen lung".

Ar mai fi un aspect care nu trebuie pierdut din vedere: vorbim aici despre creatina pura. In procesul tehnologic apar tot felul de subprodusi (produsi de reactie intermediari), care intr-adevar sunt nocivi pentru organism. Daca creatina nu este de calitate, adica cu puritate mare, atunci ar putea deveni nociva chiar si la doze reduse luate pe termen scurt. Apropo de studii, in noiembrie 1999, in cadrul Intalnirii Anuale a Colegiului American de Medicina Sportiva au fost prezentate doua lucrari referitoare la utilizarea pe termen lung a creatinei de catre Departamentul de Nutritie Sportiva a Universitatii Memphis*. Dupa o perioada de 9 luni de administrare neintrerupta (5 g/zi) nu s-a constatat nici o modificare a parametrilor fiziologici ai functiei renale, a enzimelor hepatice sau musculare, comparativ cu loturi de atieti care nu au consumat creatina.

Unele studii au aratat ca administarea creatinei poate reduce riscul aparitiei bolilor cardiace si a diabetului de tip 2. S-a constatat ca dupa o cura de 50 de zile de creatina, grupul studiat a inregistrat o reducere cu 22% a nivelului de VLDL-colesterol si cu 23% a nivelului trigliceridelor (acestia sunt factori de risc pentru bolile cardiace si diabet). Deci, poate fi garantata siguranta consumului de creatina? Bineinteles ca nu. Apropo de asta, americanii au o gluma: exista doar doua certitudini (garantii) in viata - moartea si impozitele :)). In mod ideal, decizia de a lua sau nu creatina ar trebui luata impreuna cu medicul (de familie...). Totusi cei mai multi medici nu cunosc in amanunt problema (si nu ii condamn pentru asta, fiindca pregatirea de baza a unui medic se refera la tratarea unui om bolnav si nu la un individ sanatos care vrea sa ia o anume substanta cu scopul ameliorarii performantelor fizice); ei vor fi tentati sa judece problema dupa informatiile pe care le-au acumulat in facultate: creatina pe care organismul nu o poate utiliza, fie fiindca nu are nevoie, de exemplu in cazul individului sedentar care nu necesita suplimentare, fie in cazul abuzului la sportiv va fi metabolizata si excretata ca creatinina, fapt care solicita in principal rinichii, dar si ficatul. De ce ar trebui discutat cu medicul? Fiindca o afectiune preexistenta la nivel renal sau hepatic contraindica folosirea creatinei ca supliment.Ca sa tragem o concluzie: nu exista dovezi precum ca administarea in doze normale pe termen lung a creatinei ar fi insotita de efecte secundare, dar nici nu exista o certitudine demonstrata stiintific in favoarea unui procent de siguranta de 100%. Subiectul ramane deschis.

Dieta Low FODMAP, utila in sindromul colonului iritabil

4 Decembrie 2023

Dieta low FODMAP a fost propusa de un grup de cercetatori australieni cu scopul de a ameliora simptomele digestive neplacute cauzate de sindromul colonului iritabil sau in engleza IBS - irritable bowel syndrome, adica balonare, dureri si crampe abdominale, gaze in exces, diaree sau, dimpotriva, constipatie.

Dar ce inseamna FODMAP? Denumirea de FODMAP se refera la o serie de substante prezente in alimente, mai exact la oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide si polioli.

Urmareste clipul pentru mai multe detalii!

Te ajuta CARNITINA sa slabesti?

28 Noiembrie 2023

Vrei sa slabesti si te-ai gandit sa iei carnitina? Daca practici un sport si te-ai uitat pe site-urile cu suplimente alimentare, poate ai observat printre multe alte produse L-carnitina, promovata si ca instrument de ardere a grasimilor.

Te ajuta acest produs sa faci mai bine fata efortului fizic, sa ai rezultate mai bune si chiar sa slabesti? Hai sa vedem ce spun oamenii de stiinta!

Beneficiile vitaminei C

20 Noiembrie 2023

Vitamina C este poate cea mai celebra vitamina, la care ne gandim imediat cand ne ia raceala sau vrem sa avem imunitatea mai buna. Cu nume de cod acid ascorbic, este o vitamina hidrosolubila, adica se dizolva in apa si nu poate fi sintetizata si depozitata in corp, asa ca trebuie sa ne-o asiguram constant din ce mancam sau din suplimente.

Partea buna? E usor accesibila in numeroase alimente si se absoarbe bine in organism.

Adauga un comentariu Acest articol are 14 comentarii.