Una dintre recomandarile principale atunci cand vine vorba de scadere in greutate este cresterea nivelului de efort fizic, astfel incat o mai mare parte din calorii sa fie consumate. Dar ce se intampla in cazul unei persoane care are activitate fizica destul de multa, insa nu reuseste sa isi controleze suficient de bine greutatea?

Modificarile trebuiesc facute la nivelul regimului alimentar. Evident, prima masura care se impune este adaptarea aportului caloric la consumul generat de efortul fizic. Pe langa ajustarile calorice, exista anumite aspecte pe care sportivul este bine sa le aiba in vedere si dintre acestea as vrea sa ma refer la consumul de calciu.

In 1988, cercetatorii au fost surprinsi de rezultatele unui studiu care analiza efectele calciului asupra tensiunii arteriale. Ei au constatat ca prin consumarea a 2 cani de iaurt pe zi presiunea sangelui s-a normalizat, dar mai mult decat atat, au mai observat ca greutatea subiectilor supraponderali s-a redus cu pana la 5 kg in 12 luni, iar noua greutate obtinuta s-a mentinut o perioada lunga. Rezultatele obtinute au incurajat lumea medicala sa initieze noi studii ale caror concluzii au fost urmatoarele:

calciul regleza nivelul lipidelor la nivel celular

un aport crescut de calciu contribuie la transformarea unui mai mare procent din calorii in caldura si nu in depozite adipoase

dietele bogate in calciu reduc riscul de crestere in greutate la populatia de 30-50 ani

dietele bogate in calciu contribuie la eliminarea stratului adipos abdominal

consumand 3-4 portii pe zi de alimente bogate in calciu, se reduce semnificativ riscul pierderii masei musculare, in timp ce eliminarea startului adipos este accelerata.

Consumul adecvat de calciu are o multime de efecte pozitive de care trebuie sa tinem seama: reducerea tensiunii arteriale si prevenirea aparitiei hipertensiunii arteriale, mentinerea structurii osoase si nu in ultimul rand participarea la scaderea in greutate. Fiindca printre alimentele bogate in calciu se gasesc lactatele, trebuie totusi avut in minte ca acestea au si un continut destul de mare de lipide, deci daca este vorba de o cura de slabire, trebuie sa alegeti totdeauna produse degresate.

Beneficiile untului de arahide

26 Mai 2022

Iti place gustul untului de arahide, insa te intrebi daca e bine sa consumi un aliment atat de gras?

Bogat in nutrienti, untul de arahide poate fi parte dintr-o dieta echilibrata, avand multe beneficii pentru sanatate, inclusiv pentru mentinerea unei greutati optime in timp. Totusi, este foarte caloric, asa ca e important sa-l consumi cu moderatie, mai ales daca vrei sa slabesti.

In acest clip iti voi spune ce beneficii iti aduce consumul de unt de arahide si cum e bine sa il integrezi in alimentatia ta!

Acizii grasi Omega-3. De ce sunt esentiali?

23 Mai 2022

Un aport adecvat de acizi grasi omega-3 este extrem de important pentru mentinerea unei stari bune de sanatate, atat la adulti, cat mai ales la copii, iar daca vine vorba de sportivi, cu atat mai mult.

Organismul mamiferelor nu este capabil sa produca acizi grasi omega-3, prin urmare, suntem dependenti de aportul alimentar.

Dar ce face acizii grasi omega-3 sa fie asa speciali?

De ce este important zincul

17 Mai 2022

Dupa fier, zincul este al doilea cel mai abundent oligomineral din corp, fiind prezent in toate celulele. Zincul este un mineral necesar organismului uman in cantitati mici, insa este implicat in numeroase procese ce tin de metabolismul celular.

El contribuie la activitatea enzimelor in reactii chimice esentiale, la sinteza proteinelor, cresterea celulelor, vindecarea ranilor, sanatatea pielii, sinteza ADN-ului si functionarea imunitatii.

Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.