Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam UNTUL, UNUL DINTRE CELE MAI HRANITOARE ALIMENTE
CHIRURGIA OBEZITATII
Stretching - coapse - exercitii set 6
SEX SI SANATATE
TEHNICI PENTRU CULTURISTII AVANSATI


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole 10 MODALITATI PENTRU A TE PREGATI DE VARA
DIETE LA MODA
Mancat frecvent = slabire mai rapida
CSID - Fructe de padure, prune uscate si mere autohtone pentru o imunitate de fier
CAND UITI DE CE NU-TI MERGE BINE
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Alimentatia oamenilor din Zonele Albastre Fierbinte
Ceea ce alegi sa-ti pui in farfurie zi de zi iti influenteaza nu doar silueta, dar mai ales calitatea si durata...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » ANTRENAMENT IN 9 MINUTE

ANTRENAMENT IN 9 MINUTE


ANTRENAMENT_IN_9_MIN_18670.jpgLipsa de timp, bani, dispozitie, o calatorie de afaceri, o deplasare in afara orasului, musafiri nepoftiti sau pur si simplu ivirea unor evenimente mai mult sau mai putin previzibile sau controlabile. Fiecare din acestea poate sa constituie o scuza foarte buna pentru a tine "in asteptare" o sedinta la sala de forta. Cu toate acestea, daca iti doresti cu tot dinadinsul sa nu renunti la cele 45 de minute de miscare cu care ti-ai obisnuit corpul, nimic mai simplu. Ai nevoie de: o banda de rezistenta pentru greutati usoare-medii, un scaun, 9 minute din timpul tau si putina vointa.

Din start nu trebuie sa te imbeti cu apa rece: aceste exercitii nu inlocuiesc un program complet cu care esti probabil obisnuit. Cu toate acestea, te poti bucura de o forma buna fara sa aloci foarte mult timp antrenandu-te. Prin intermediul catorva exercitii iti vei putea lucra grupele majore de muschi intr-o maniera eficienta.

Inainte de a incepe...

E bine sa tii cont de cateva sfaturi si recomandari cu caracter general:

-ca si in cadrul oricarui program, e necesara o incalzire, care aici poate sa ia forma unui mers pe loc care sa dureze circa 3 minute, dar si cateva exercitii de stretching;
-fiecare exercitiu trebuie realizat pe durata unui minut (in cazul in care dispui de mai mult timp, poti, evident, sa adaugi mai multe seturi);
-desi timpul alocat fiecarui exercitiu e intr-adevar extrem de scurt, ai grija sa nu te grabesti cand le executi, astfel incat sa simti ca iti lucrezi cu adevarat muschii;
-in cazul in care nu dispui de o banda de rezistenta, poti sa folosesti sticle pline cu apa pe post de gantere.

Exercitiul 1: flotari

Pe langa avantajul lor evident de a nu te constrange sa folosesti niciun fel de echipament, flotarile iti lucreaza bratele, pieptul, abdomenul si spatele. Poti sa le faci in genunchi, pentru usurinta, sau sprijinit pe degetele de la picioare, mentinandu-ti spatele drept si capul intr-o pozitie neutra. Tine abdomenul cat poti de incordat pe masuri ce cobori spre podea si expira pe masura ce te ridici in pozitia initiala. Cate flotari sa faci? Cate poti, sau mai bine zis, cate iti permit ritmul propriu de lucru si rezistenta fizica. Oricate ai face, un minut este suficient pentru acest prim exercitiu.

Exercitiul 2: genuflexiuni cu banda de rezistenta

Urmeaza un exercitiu prin intermediul caruia te vei ocupa de tonifierea partii inferioare a corpului, exercitiu care are ca punct de plecare baletul. Este un exercitiu ceva mai diferit de genuflexiunile clasice, unde degetele de la picioare sunt indreptate inainte si soldurile impinse inapoi. Iata cum se executa: cu picioarele departate la mai mult de o lungime de umeri, cu degetele de la picioare spre exterior si banda de rezistenta intinsa (capetele inferioare se pozitioneaza sub talpi si capetele superioare le tii in maini), coboara-te intr-un "pliu", tinand banda de rezistenta intinsa. Tine genunchii aliniati si curbeaza-ti bratele in sus, coborandu-ti spatele la 90 de grade si incordandu-ti posteriorul pentru a te ridica. Executa acest exercitiu timp de un minut.

Exercitiul 3: genuflexiuni pe un picior la presa

Si la acest exercitiu poti sa folosesti banda de rezistenta: cu piciorul drept pe banda si cel stang ridicat cativa centimetri deasupra podelei, foloseste-ti mana stanga pentru a te tine de un scaun sau de o balustrada pentru a avea echilibru si indoaie-ti genunchii. Pozitia pe care ar trebui s-o obtii este aceea a unei genuflexiuni incomplete, cu posteriorul inapoi. Ridica bratul drept deasupra capului, fa circa 15 repetari si schimba picioarele, incadrandu-te intr-un minut cu intregul exercitiu.

Exercitiul 4: indreptari cu banda

Stai cu ambele talpi pe banda si intinde-o cu forta, tinand mainile in fata coapselor. Cu spatele drept, coboara-ti mainile pana la la mijlocul tibiei, apoi, din acea pozitie, indoaie-ti coatele si trage-le inspre torace, contractand spatele. Cu posteriorul incordat, ridica-te si repeta exercitiul de cate ori poti, timp de 1 minut.

Exercitiul 5: rasucirea laterala a abdomenului

Asezat pe o parte, impinge-te in mana de pe podea (mana dreapta) astfel incat corpul sa iti fie sustinut de aceasta si tine picioarele apropiate. Ridica bratul stang si adu-l apoi inspre podea, rasucindu-ti corpul si indreptandu-ti umerii spre podea, mentinand soldurile fixe. Schimba mana de sustinere si fa acelasi lucru de cate ori poti, timp de un minut.

Exercitiul 6: Flotari pentru triceps

Pentru acest exercitiu ai nevoie de un scaun sau orice altceva pe care te poti aseza, cu mainile langa solduri. Miscandu-ti soldurile in fata scaunului, cu posteriorul apropiat de scaun, indoaie coatele si coboara cativa centimetri. Ai grija sa nu iti cobori umerii sau sa nu te cobori la mai mult de 90 de grade. Fa din nou cate repetari te simti in stare pe durata unui minut si treci la ultimul exercitiu.

Acestea fiind spuse... au trecut cele noua minute, antrenamentul tau fulger a luat sfarsit, acum poti sa-ti reiei linistit activitatile si sa nu te mai simti vinovat ca nu ai trecut pe la sala azi.



Alexandra Igna


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 50894 ori.



Alimentatia oamenilor din Zonele Albastre

21 Mai 2024

Ceea ce alegi sa-ti pui in farfurie zi de zi iti influenteaza nu doar silueta, dar mai ales calitatea si durata vietii! Daca vrei sa fii in forma cat mai multi ani si sa te bucuri de o viata lunga, poti adopta anumite obiceiuri care iti cresc sansele de longevitate. Sigur, nimic nu-ti garanteaza ca vei trai 100 de ani daca mananci sanatos, deoarece durata de viata e rezultatul mai multor factori, iar pe o parte dintre ei nu ii poti controla, de exemplu, genetica.

Totusi, sta in puterea ta sa te concentrezi pe ceea ce poti influenta si sa faci alegeri mai bune in viata cotidiana. Legatura dintre longevitate si stil de viata, in special alimentatie, a fost pusa in lumina reflectoarelor prin conceptul de „zone albastre” si despre acest subiect iti voi vorbi in acest clip.


Beneficiile ginsengului

13 Mai 2024

Multe dintre produsele si alimentele acum la moda sunt, de fapt, vechi remedii naturale redescoperite si promovate ca la carte. Se pun reflectoarele pe beneficiile excelente pentru sanatate si capacitatea lor de a vindeca tot felul de boli.

Ginsengul face parte din aceste plante considerate miraculoase pentru sanatate, datorita rezultatelor sale in preventia si tratamentul mai multor afectiuni.



Slabirea si vointa

10 Mai 2024

“Vreau sa slabesc, dar nu am vointa. Ce pot face?”

Cand îti doresti sa slabesti, e nevoie de vointa ca sa faci primul pas. Depinde doar de tine sa iei decizia si apoi sa te apuci de dieta, de miscare si de celelalte obiceiuri sanatoase. Pana aici, pare ca lumea se descurca. Însa multi se pierd pe parcurs. Vointa se refera la capacitatea cuiva de a depune efort în mod constient pentru a atinge un scop stabilit. Este asociata cu hotararea si perseverenta, cu o anumita disciplina.



Articole din aceeasi categorie

ANTRENAMENTELE: DIMINEATA SAU SEARA? ANTRENAMENTELE: DIMINEATA SAU SEARA?
Fara nici un dubiu, exerctiile fizice sunt benefice la orice ...
CAPOIERA CAPOIERA
Daca tot am vorbit de artele martiale intr-un articol recent, ...


ARTELE MARTIALE MIXTE ARTELE MARTIALE MIXTE
Disciplina si legatura minte-trup pot fi considerate elementele-cheie ale unui ...
BOXUL, MAI MULT DECAT UN SPORT BOXUL, MAI MULT DECAT UN SPORT
Aruncand un ochi peste originile sale mai mult decat impresionante ...


Alte articole despre Antrenament






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 5 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii