Sunteti aici :: Antrenament » ADIO, DURERI DE SPATE!
ADIO, DURERI DE SPATE!
Marea majoritate dintre noi consideram ca statul prelungit pe scaun nu ne poate afecta in niciun fel sanatatea, ba mai mult, ne simtitm odihniti. Nimic mai neadevarat. Studii recente arata ca 70% dintre adultii care sufera de dureri de spate stau jos, nemiscati, cel putin 8 ore pe zi.
Durerea lombara reprezinta a doua cauza care aduce pacientul la medic, dupa infectiile respiratorii. De ce aceasta statistica ingrijoratoare? Pentru ca oamenii isi petrec o buna parte din zi pe un scaun la birou, fara sa faca miscare, ceea ce contribuie foarte mult la oboseala si tensiunea pe care le acumuleaza spatele. Pozitia gresita la birou pe o perioada mare de timp, mareste efortul musculaturii si creeaza presiune asupra discurilor vertebrelor.
Cauze ale durerilor din zona lombara:
- Pozitia defectoasa
- Sedentarismul
- Sarcina, care accentueaza curbura coloanei vertebrale
- Exercitiile fizice efectuate gresit (exista exercitii pentru tonifierea abdomenului care pot provoca daune serioase spatelui, daca nu te invata nimeni ca spatele se tine mereu curbat, ca sa nu muti intreaga greutate pe citeva vertebre ale coloanei)
- Gradinaritul
Ce poti face pentru a diminua durerile?
- Cea mai la indemana solutie ar fi banala aspirina. Fiind un inflamator, va reduce inflamatia si va stopa durerile, pentru o vreme. Cu cat boala avanseaza, durerile vor fi constante, mai acute si vor reactiona la schimbarile vremii.
- Roaga-ti partenerul sa iti faca masaj in fiecare seara, cel putin 15 minute, cu un unguent antiinflamator.
- Inainte de culcare si dimineata fa citeva exercitii de yoga, cit poti de lent, raminind cit mai mult in pozitia in care simti ca presiunea asupra vertebrelor se ridica. Cel mai eficient exercitiu este sa te intinzi. Intinde fiecare brat pe rand, pana cand simti ca vertebrele se deblocheaza pur si simplu.
- Asigura-te ca biroul tau este la inaltimea potrivita, ca nu stai aplecat sau intr-o pozitie incomoda. Regleaza scaunul in asa fel incat sa stai cu amindoua talpile pe podea si cu spatele sprijinit.
- Nu sta picior peste picior
- Cand vorbesti la telefon, tine receptorul la ureche cu mina si nu cu umarul.
Exercitii care te-ar putea ajuta:
1. Culcat pe spate, cu miinile pe langa corp, un genunchi indoit, cu talpa lipita de sol; celalalt picior, cu virful tras spre tine. Oricit de mult ridici piciorul, pastreaza virful tras.
2. Culcat pe spate, cu miinile pe linga corp, indoaie un genunchi la piept; cu miinile pe genunchi si coatele departate, ridica fruntea pana la genunchi.
3. Ambele picioare indoite cu talpile pe sol, miinile pe linga corp; ridica trunchiul usor, fara sa "tragi din umeri", doar din abdomen. Un exercitiu util in mod egal tonifierii abdomenului.
4. Un genunchi indoit, cu talpa pe sol; celalalt picior, cu calciiul lipit de genunchiul opus; rasuceste trunchiul pina cind genunchiul atinge solul. Umerii ramin in contact cu solul.
Iuliana Moraru
Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)Acest articol a fost vizualizat de 58999 ori.
Beneficiile consumului de CACAO
22 Aprilie 2024Desi ciocolata este un dulce iubit si foarte celebru in toata lumea, boabele de cacao, materia de baza a ciocolatei, nu sunt la fel de cunoscute. Stiai ca se pot consuma ca atare si au beneficii pentru sanatate?
Da, exact, pe langa pudra de cacao, de pus la prajituri sau din care poti sa prepari cacao cu lapte, exista si boabe de cacao simple, gata de savurat. Despre proprietatile nutritive ale boabelor de cacao, sub diferite forme, iti voi vorbi in acest clip.
Cum ne organizam corect mesele
18 Aprilie 2024Sari peste micul dejun, ciugulesti toata ziua, iar seara ti se face foame si “spargi” frigiderul. Nu reusesti sa te organizezi cu mancarea, sub pretextul ca esti ocupat si nu mai ai timp si de asta.
Poate mesele tale se reduc adesea la covrigi, biscuiti, dulciuri sau batoane de ciocolata, mancate pe marginea biroului, cu o sticla de suc alaturi, in timp ce lucrezi de zor. Daca ai o alimentatie dezordonata si iti lipseste un program regulat de mese, cresc sansele sa consumi frecvent produse prea calorice, cu grasimi, sare si zahar in exces, sarace in nutrienti.
In acest clip vei afla cum sa iti organizezi mesele!
Beneficiile extraordinare ale TURMERICULUI
26 Martie 2024Promovate ca adevarate cocktailuri de energie, „shot-urile” din lamaie, ghimbir si turmeric sunt pe val printre pasionatii de fitness si sanatate. Despre lamaie si ghimbir am vorbit deja in alte clipuri pe care le gasesti pe canalul meu, dar cum ramane cu turmericul?
Care este rolul lui in aceasta familie a super-alimentelor?
GIMNASTICA DUPA ARTROPLASTIA TOTALA DE SOLD
Artroplastia totala de sold consta in inlocuirea articulatiei coxo-femurale cu ...
