Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam CSID - Solutia unui meniu echilibrat
PURTAREA CENTURII LATE IMBUNATATESTE FORTA EXPLOZIVA LA EXECUTIA GENUFLEXIUNILOR
UNEORI, MAMELE SUNT RELE
METODE DE RENUNTARE LA FUMAT
SENZATIA DE FOAME - INTRE NECESITATE FIZICA REALA, DEPENDENTA SI REFULARE


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole BODY ROCK 2
PUTEREA DE A NU RENUNTA ATUNCI CAND PIERZI
IMPINS DE LA PIEPT PE PLAN DECLINAT - CELE DOUA FETE ALE MONEDEI
CONTROLUL CENTRAL AL GREUTATII CORPORALE SI AL APETITULUI
Stretching - spate - exercitii set 5
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Beneficiile extraordinare ale TURMERICULUI Fierbinte
Promovate ca adevarate cocktailuri de energie, „shot-urile” din lamaie, ghimbir si turmeric sunt pe...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » ADIO, DURERI DE SPATE!

ADIO, DURERI DE SPATE!


ADIO_DURERI_DE_SPATE_81352.jpgMarea majoritate dintre noi consideram ca statul prelungit pe scaun nu ne poate afecta in niciun fel sanatatea, ba mai mult, ne simtitm odihniti. Nimic mai neadevarat. Studii recente arata ca 70% dintre adultii care sufera de dureri de spate stau jos, nemiscati, cel putin 8 ore pe zi.

Durerea lombara reprezinta a doua cauza care aduce pacientul la medic, dupa infectiile respiratorii. De ce aceasta statistica ingrijoratoare? Pentru ca oamenii isi petrec o buna parte din zi pe un scaun la birou, fara sa faca miscare, ceea ce contribuie foarte mult la oboseala si tensiunea pe care le acumuleaza spatele. Pozitia gresita la birou pe o perioada mare de timp, mareste efortul musculaturii si creeaza presiune asupra discurilor vertebrelor.







Cauze ale durerilor din zona lombara:

- Pozitia defectoasa

- Sedentarismul

- Sarcina, care accentueaza curbura coloanei vertebrale

- Exercitiile fizice efectuate gresit (exista exercitii pentru tonifierea abdomenului care pot provoca daune serioase spatelui, daca nu te invata nimeni ca spatele se tine mereu curbat, ca sa nu muti intreaga greutate pe citeva vertebre ale coloanei)

- Gradinaritul

Ce poti face pentru a diminua durerile?

- Cea mai la indemana solutie ar fi banala aspirina. Fiind un inflamator, va reduce inflamatia si va stopa durerile, pentru o vreme. Cu cat boala avanseaza, durerile vor fi constante, mai acute si vor reactiona la schimbarile vremii.

- Roaga-ti partenerul sa iti faca masaj in fiecare seara, cel putin 15 minute, cu un unguent antiinflamator.

- Inainte de culcare si dimineata fa citeva exercitii de yoga, cit poti de lent, raminind cit mai mult in pozitia in care simti ca presiunea asupra vertebrelor se ridica. Cel mai eficient exercitiu este sa te intinzi. Intinde fiecare brat pe rand, pana cand simti ca vertebrele se deblocheaza pur si simplu.

- Asigura-te ca biroul tau este la inaltimea potrivita, ca nu stai aplecat sau intr-o pozitie incomoda. Regleaza scaunul in asa fel incat sa stai cu amindoua talpile pe podea si cu spatele sprijinit.

- Nu sta picior peste picior

- Cand vorbesti la telefon, tine receptorul la ureche cu mina si nu cu umarul.

Exercitii care te-ar putea ajuta:

1. Culcat pe spate, cu miinile pe langa corp, un genunchi indoit, cu talpa lipita de sol; celalalt picior, cu virful tras spre tine. Oricit de mult ridici piciorul, pastreaza virful tras.

2. Culcat pe spate, cu miinile pe linga corp, indoaie un genunchi la piept; cu miinile pe genunchi si coatele departate, ridica fruntea pana la genunchi.

3. Ambele picioare indoite cu talpile pe sol, miinile pe linga corp; ridica trunchiul usor, fara sa "tragi din umeri", doar din abdomen. Un exercitiu util in mod egal tonifierii abdomenului.

4. Un genunchi indoit, cu talpa pe sol; celalalt picior, cu calciiul lipit de genunchiul opus; rasuceste trunchiul pina cind genunchiul atinge solul. Umerii ramin in contact cu solul.



Iuliana Moraru

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 58605 ori.



Beneficiile extraordinare ale TURMERICULUI

26 Martie 2024

Promovate ca adevarate cocktailuri de energie, „shot-urile” din lamaie, ghimbir si turmeric sunt pe val printre pasionatii de fitness si sanatate. Despre lamaie si ghimbir am vorbit deja in alte clipuri pe care le gasesti pe canalul meu, dar cum ramane cu turmericul?

Care este rolul lui in aceasta familie a super-alimentelor?


Cea mai USOARA dieta de slabire

18 Martie 2024

Ai incercat sa slabesti cu diferite regimuri, dar nu ai reusit sa te tii prea mult de ele? Poate simteai mereu ca iti era foame, erau greu de urmat sau nu-ti placeau alimentele propuse. Ei bine, se poate si altfel!

Exista diete de slabit eficiente, dar pentru care nu trebuie sa-ti dai viata si buzunarul peste cap. Azi plecam in cautarea dietei de slabit care da rezultate si pe care o poti tine fara mare dificultate.


Beneficiile consumului de aronia

11 Martie 2024

Ce este aronia si cum te ajuta sa fii mai sanatos?

Din lista super-fructelor bogate in antioxidanti, promovate ca fiind un remediu pentru numeroase boli si probleme de sanatate, nu lipseste aronia, despre ale carei proprietati voi vorbi in acest clip.

Aronia stiintific numita Aronia melanocarpa, iar popular scorus negru este un arbust cu fructe mici, sub forma unor bobite, care face parte din familia Rosaceae, avand ca rude arbori si arbusti ca maces, mar, prun, cires.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CAT DE REPEDE IESI DIN FORMA DUPA CE NU TE MAI ANTRENEZI?
Deconditionarea sau iesirea din forma, apare atunci cand nu te ...
CRESTETI TIMPUL IN CARE MUSCHIUL ESTE MENTINUT SUB TENSIUNE
Ati fost vreodata atenti la viteza cu care faceti repetarile ...


CUM COMBINAM ANTRENAMENTELE CARDIO SI CELE DE FORTA?
Sa presupunem ca esti unul dintre cei multi care merg ...
SPECIFICITATEA ANTRENAMENTULUI AEROB
In mintea celor mai multi dintre noi, termenul "fitness" se ...


Alte articole despre Antrenament






Pagina 11 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii