Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam CARDIO WAVE - UN PAS INAINTE IN ANTRENAMENTUL CARDIO
CSID - Evitati greselile de alimentatie
MICOZELE CUTANATE
OBEZITATEA INFANTILA, O PROBLEMA GRAVA
ANTRENAMENTELE: DIMINEATA SAU SEARA?


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole TRX SUSPENSION TRAINING, INOVATIE IN FITNESSUL ROMANESC
ANTRENAMENTUL SECVENTIAL SI SCADEREA IN GREUTATE
Stretching - abdomen - exercitii set 2
IDEI PRACTICE PENTRU ABORDAREA OBEZITATII INFANTILE
Zma si nivelul testosteronului
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Capcane in dietele pentru slabire Fierbinte
Daca vrei sa scapi de kilogramele in plus, probabil esti mai atent la ce mananci si la ce alimente cumperi. rnDin...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Slabire » 8 SECRETE ALE SLABIRII LA PESTE 40 DE ANI

8 SECRETE ALE SLABIRII LA PESTE 40 DE ANI


8_SECRETE_ALE_SLABIR_55633.jpg1. Cunoaste-ti noile ritmuri biologice ale corpului si adapteaza-te la ele

In timpuri indepartate, batrin nu insemna neaparat mai plinut. Dar azi, aceia dintre noi peste 40 de ani au de facut fata unei duble incercari: traim mai mult, si nu mai sintem la ora 5 dimineata afara dind fin vacilor.

Cind vine vorba de arderea caloriilor, ecuatia este destul de simpla. Ceea ce intra trebuie sa fie ars, altfel ramine pe coaste. A cistiga in greutate este absurd de usor - mincind doar 100 de calorii in plus pe zi (100 mai mult decit ceea ce corpul arde) va duce la un cistig in greutate de 5 kg in cursul unui an, spun expertii. Cit de mult inseamna 100 de calorii? Nu prea mult: o cutie de Cola contine 155 de calorii, un baton de ciocolata mai mult de 200. Desigur, cutia aceea sau prajiturica nu reprezinta probleme daca le plimbam sau alergam. Dar dupa 40 de ani nivelul activitatii noastre tinde sa incetineasca, de asemenea. Astfel incit marea incercare este sa ajungem la echilibru.

2. Trateaza tulburarile metabolismului

Te-ar surprinde sa stii ca problemele de tiroida lovesc unul din cinci adulti de peste 40 de ani? Cea mai comuna dintre acestea este hipotiroidismul - o tiroida subactiva - iar hipotiroidismul este unul din primele motive pentru care multi oameni peste 40 de ani nu pot slabi. Tiroida este o glanda mica ce produce hormoni care regleaza metabolismul, si cind este subactiva, asa este si tot restul. Gindeste-te la tiroida inceata ca la a avea termostatul tau interior fixat prea jos. Simptomele includ: senzatia de frig tot timpul, circulatie proasta in miini si in picioare, miini umede, oboseala si letargie, pierderea parului (incluzind sprincene si gene) si crestere in greutate - in ciuda incercarilor reale de a exersa si a te hrani bine.

Daca suspectezi ca o tiroida subactiva iti poate submina metabolismul, primul pas este sa suni medicul si sa ceri un test pentru tiroida. Dar sa fii avertizat: primul test de singe pentru tiroida care se face, cunoscut ca TSH, nu este, notoriu, de incredere. Si doctorii sint ocupati sa se certe despre ce este "normal" oricum. Din 2003 s-a inceput recomandarea ca pragul pentru TSH normal sa fie 3,0, fata de vechiul standard de 5,5, dar noutatile astea nu au ajuns la multe laboratoare sau la multi medici. Si multi endocrinologi considera a avea TSH intre 1 si 2 ca ideal pentru mentinerea greutatii si functionarii normale a corpului.

Daca rezultatul tau TSH este peste 3,0, asigura-te ca medicul tau cunoaste noile recomandari. Si solicita testarea in continuare; exista un numar de testari aditionale pe care multi experti le considera a da citiri mai precise ale functiei tiroidei.

3. Ajusteaza-ti obiceiurile alimentare pentru energie maxima

Scopul tau in acest stadiu al vietii este sa continui sa te simti plin fara a ceda tentatiei de a minca asa cum puteai la 20 de ani. O strategie recomandata este de a minca mai frecvent, dar a consuma mai putin la fiecare sedere la masa. Un beneficiu in plus al mincatului in acest fel este ca e mai usor sa mentii zaharul din singe stabil, astfel incit sa nu ai puncte de minimum si de maximum care contribuie la oboseala.

Iata regula: incearca sa maninci 5-6 mese mici pe zi, si nu sta mai mult de 3 sau 4 ore fara sa maninci. De exemplu, poti minca un mic dejun sanatos inainte de a pleca la lucru, apoi sa maninci un iaurt degresat dimineata tirziu. Apoi in loc de a minca multe paste la prinz si a-ti petrece dupa-amiaza intr-o stare de stupoare, maninca un prinz usor si petrece-ti restul pauzei de prinz plimbindu-te in ritm alert. O gustare de dupa-amiaza cu un amestec de legume si un mar va preveni necesitatea de la 4 p.m. pentru o tratatie dulce si face mai usor sa eviti supraincarcarea la cina.

Scopul tau este opusul infometarii ca dieta - vrei sa-ti pacalesti organismul in a se simti satisfacut si bine hranit tot timpul, desi cantitatea totala pe care o maninci este mai mica.

4. Imparte timpul dintre mese astfel incit sa profiti de ritmurile naturale ale corpului tau

Expertii sint siguri de un lucru: gustarea (sau cina) dupa ora 9 p.m. inseamna ca tot ce maninci se duce direct la solduri si stomac. Din fericire, si opusul este adevarat - ceea ce maninci diminetile, cind metabolismul tau este treaz si la viteza de operare optima, este mult mai probabil sa fie depus eficient.

Nu-ti place sa maninci micul dejun? Ne pare rau, dar nu este nici o cale de a ocoli asta; mincatul unui mic dejun bun este unul din obiceiurile cheie identificate de experti care-i pastreaza slabi pe cei slabi. Cind au fost testati oameni care au mentinut o scadere in greutate de 15 kg pentru o perioada intre 1 si 6 ani, 78% au raspuns ca maninca micul dejun in fiecare zi si aproape 90% au spus ca maninca micul dejun cel putin 5 zile pe saptamina. Asta a fost unul dintre putinele lucruri in comun pe care le-au avut cei testati.

5. Pacaleste-ti metabolismul cu alimente care combat grasimea

Stiu ca ai mai auzit asta, dar este adevarat: intr-adevar nu este numai cit de mult maninci, dar cit de mult din ce anume alimente. Sint o multime de alimente sanatoase din care poti minca oricit vrei - si asta nu inseamna sa iti umpli frigiderul cu tulpini de telina. In schimb, fa citeva adaptari simple ale dietei tale, incorporind alimente care chiar se lupta cu grasimea in locul celor care o declanseaza. Apoi maninca alte mincaruri cu moderatie si ar trebui sa fii in ordine.

6. Fa muschii un aliat in campania ta de slabire

Exista un lucru pe care guru exercitiilor l-au nimerit exact: cu cit ai mai multa masa musculara, cu atit mai eficient arde caloriile metabolismul tau. Dar cu tristete trebuie sa spunem ca o tendinta naturala a imbatrinirii este de a pierde muschi, inlocuindu-i treptat cu grasime. Asa ca pentru a inregistra abilitatile de ardere a caloriilor de catre muschi trebuie sa muncim.

O conceptie gresita comuna, totusi, este de a amesteca dezvoltareaa masei musculare cu exercitiul aerobic. Toate sint bune, dar partea aerobica- desi arde calorii- nu este ceea ce avem in vedere aici. Pe ceea ce trebuie intr-adevar sa va concentrati pentru beneficiu pe termen lung este antrenamentul de forta de baza. Cumparati greutati de mina, o bara si ceva benzi extensibile si aduceti-va aminte de profesorul de sport din liceu. Faceti acest lucru cit mai placut posibil; exersati in timp ce priviti stirile de seara sau serialul vostru comic preferat. Incet si treptat construiti-va acei bicepsi, abs, deltoizi si gluti, si veti avea ceva aliati in lupta voastra de a preveni ingrasarea legata de virsta.

7. Claditi o relatie sanatoasa cu placerea pentru ceva dulce

Daca muriti dupa ceva dulce, faceti-va placerea, savurind incet astfel incit sa se inregistreze pe deplin la senzorii de placere ai creierului. Un truc pe care multi experti il recomanda: taiati tratatia in jumatate inainte de a incepe sa mincati, infasurind cu grija cealalta jumatate "de pastrat pentru mai tirziu". Puteti sau nu sa o mai vreti - uneori daca mincati prima jumatate incet si suficient de constiincios, va veti simti satisfacuti. Dar stiind ca este acolo daca o mai vreti joaca o festa draguta creierului vostru, care are tendinta sa tinjeasca dupa lucruri pe care le percepe a fi in cantitati insuficiente.

De asemenea, nu incercati sa substituiti dulciurile cu zaharurile artificiale. Cercetatorii au descoperit recent ca indulcitorii artificiali nu reusesc sa declanseze raspunsul natural de satisfactie al organismului. Asa ca mincind acea prajitura de 100 de calorii indulcita artificial nu face decit sa adauge la problemele pe care le aveti; veti continua sa va doriti prajitura adevarata, asa ca cele 100 de calorii pe care tocmai le-ati mincat au fost in van.

8. Uitati de dieta. In schimb, concentrati-va pe raportul vostru combustibil-energie

Daca, precum cei mai multi de peste 40 de ani, ati depus citeva kg in plus, ati luat numeroase decizii de a tine o dieta. De asemenea v-ati dat seama pina la acest punct in viata voastra ca dietele merg arareori, si nici inceputul brusc al unui nou program de exercitii severe nu rezolva problema. Exista un motiv intemeiat pentru care schimbarile bruste, drastice nu duc la slabire pe termen lung, si pot chiar duce la o recadere.

Ati observat ca greutatea voastra are tendinta de a ramina aproape constanta saptamina de saptamina, chiar daca intr-o zi mincati numai prostii, si ziua urmatoare va simtiti destul de bine? Natura ne-a construit cu abilitati optime de a mentine o rata metabolica stabila, pentru ca ne ajuta fie cind sint lipsuri de alimente, fie cind sint cereri nesteptate de cheltuiala din energia noastra.

Din nefericire, asta inseamna ca daca ai crescut treptat in greutate in timp, corpul s-a adaptat noii greutati si face tot posibilul sa o mentina. Asa ca iata ce faceti: faceti ajustari incet, gradat la fiecare capat al ecuatiei. Si numai voi puteti decide la care capat al ecuatiei sa accentuati, la combustibil-intra sau la energie-iese.

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 71901 ori.



Capcane in dietele pentru slabire

21 Noiembrie 2022

Daca vrei sa scapi de kilogramele in plus, probabil esti mai atent la ce mananci si la ce alimente cumperi. 

Din punct de vedere calitativ, nu toate caloriile sunt egale; unele alimente sunt mai nutritive decat altele, in sensul ca au mai multe vitamine, minerale, fibre si substante valoroase pentru organism.

Totusi, pentru a slabi trebuie sa fii in deficit caloric, iar unele alimente bogate in nutrienti pot fi in acelasi timp foarte calorice. In acest video mi-am propus sa iti prezint cateva capcane pe care sa le eviti atunci cand vrei sa slabesti!


Cel mai bun nutritionist (pentru tine)

14 Noiembrie 2022

Cum gasesti un nutritionist bun? Internetul abunda in diete atragatoare, care iti promit slabire rapida sau crestere semnificativa in masa musculara. Daca ai decis sa apelezi la un nutritionist pentru a primi un program alimentar personalizat, felicitari!

Ai facut o alegere buna pentru sanatatea ta, deoarece o abordare personalizata, sub indrumarea unui specialist in nutritie, va avea sanse mai mari de reusita decat o dieta luata la intamplare de pe net.

Insa “distractia” de-abia acum incepe.  Cum iti alegi nutritionistul?


Yerba Mate, ceaiul energizant

8 Noiembrie 2022

Pe langa cafea sau cola, o sursa interesanta de cofeina este ceaiul mate. Desi nu prea des mentionata cand vine vorba despre energizare sau stimulare fizica si mentala, yerba mate reprezinta o optiune de luat in calcul pentru a varia bauturile tonice.

Yerba mate este o planta ce provine din America de Sud, folosita de secole la prepararea unei infuzii cu efect energizant, datorat continutului de cofeina. Mate se numara printre plantele ce au in mod natural aceasta substanta, la fel ca boabele de cafea si cacao, frunzele de ceai, nucile de kola sau guarana.



Adauga un comentariu Acest articol are 1 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(30 Ianuarie 2014 13:45) Marcel a spus

Pentru a scadea in greutate e nevoie de o dieta adecvata, de exercitii zilnice si de o cura cu suplimente care sa ajute procesul de slabire. Eu m-am ajutat de un supliment pe care l-am luat de pe http://thermacuts.ro
Produsul s-a dovedit destul de eficient si eu am mai reusit sa scap de excesul de kilograme!


Articole din aceeasi categorie

ARDE GRASIMEA EFICIENT ARDE GRASIMEA EFICIENT
Nu numai celulita de pe solduri, coapse sau abdomen este ...
PRINCIPII SIMPLE SI EFICIENTE PENTRU SLABIRE PRINCIPII SIMPLE SI EFICIENTE PENTRU SLABIRE
A tine o dieta stricta nu este placut si pare ...


MASEAZA-TI CALEA SPRE SLABIRE MASEAZA-TI CALEA SPRE SLABIRE
Primul lucru care-ti trece prin minte cand te hotarasti sa ...
COPIII SI OBEZITATEA COPIII SI OBEZITATEA
Informatii si idei pentru parintii, pentru a-i ajuta pe copii ...


Alte articole despre Slabire






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 5 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii