Home  |  Sitemap  |  Contact


Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole SFATURI PENTRU ANOTIMPUL ALB
MODIFICARILE MORFOLOGICE
ALGELE COMESTIBILE
CSID - Consumul de bere nu iti mareste abdomenul
APARARE PENTRU TOAMNA
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Aminoacizi sau proteine? Fierbinte
Suplimente proteice, aminoacizi, BCAA. Toate sunt promovate ca fiind bune în contextul antrenamentelor de...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam DURERILE IN GAT
CU PASI MARUNTI SPRE KILOGRAMELE IN MINUS
Vitaminele
PASTILELE DE SLABIT
DIETA HIPERPROTEICA
Sunteti aici :: Slabire » 4 TRUCURI PENTRU O SILUETA PERFECTA IN ORICE SITUATIE

4 TRUCURI PENTRU O SILUETA PERFECTA IN ORICE SITUATIE


siluetaSportul si dieta sunt combinatia ideala pentru a fi mereu in forma, insa chiar daca ai multa vointa, este important sa fii pregatit pentru momentele in care ai putea ceda in fata deliciilor culinare. Un meniu echilibrat iti asigura un tonus excelent, dar nu trebuie sa fii rigid pentru a evita acumularea kilogramelor in plus, ci sa aplici cateva reguli simple, cu rezultate rapide. Iata ce strategii trebuie sa adopti pentru a te asigura ca arati asa cum iti doresti fara sa renunti la viata sociala sau sa iti impui restrictii drastice:

1. Daca esti invitat la o petrecere

Atunci cand planuiesti sa mergi la o petrecere, nutritionistii iti recomanda sa iti incepi ziua cu un mic dejun consistent, care sa includa cereale integrale, lapte sau iaurt degresat si fructe proaspete. Pe parcursul zilei evita gustarile dulci si alege migdale sau nuci crude, combinate cu legume (ardei gras, morcov, telina) sau fructe (mere, pere, capsuni). Inainte de a pleca la petrecere mananca 4 felii de avocado cu 2 lingurite de unt de alune pentru a-ti reduce apetitul. In timpul petrecerii relaxeaza-te, socializeaza si nu te stresa calculand numarul de calorii al fiecarui fel de mancare. Important este sa fii atent la marimea portiilor si sa eviti preparatele cu multa grasime, sosurile si cartofii prajiti. Pentru a preveni excesele din timpul petrecerilor, poti sa consumi ocazional (o data sau de doua ori pe saptamana) mancarurile tale preferate. O felie de pizza, o inghetata sau o prajitura aromata nu iti vor sabota eforturile daca le savurezi rar si faci multa miscare. In acest fel te asiguri ca nu vei fi tentat de preparatele culinare disponibile in timpul unei petreceri.

2. Cand iesi la restaurant

Nu este dificil sa te mentii in forma atunci cand iti poti gati fiecare masa, dar de multe ori te simti obosit, esti ocupat sau pur si simplu vrei sa iesi la un restaurant cu prietenii, familia sau persoana iubita. Portiile mari, cu ingrediente hipercalorice cum sunt untul sau smantana pot adauga rapid centimetri in plus. Chiar daca te gandesti ca ar fi ideal sa eviti astfel de iesiri pentru a avea o silueta armonioasa, in timp te vei simti izolat si iti vor lipsi intalnirile, glumele sau atmosfera speciala din restaurantul tau preferat. Astfel, in loc sa renunti la viata sociala, inarmeaza-te cu multa rabdare si incearca sa afli ingredientele preparatelor din meniu (fie online, fie la fata locului, inainte de a comanda). De asemenea, poti manca 10 migdale crude sau 30g de fistic inainte de a pleca pentru a-ti reduce pofta de mancare.

3. Cand calatoresti foarte des

Controlul portiilor si eliminarea produselor fast food, a chips- urilor, fursecurilor sau gogosilor din meniul zilnic pot fi o provocare daca esti mereu pe drum. Cea mai importanta regula este sa nu te bazezi pe alimentele disponibile in aeroport, la gara sau in statiile de autobuz si tramvai. Nutritionistii iti recomanda sa ai la tine gustari care iti dau energie, fara sa adauge centimetri in plus. Chiar daca ai un program incarcat iti poti pregati gustari rapide, ideale pentru calatorii: fructe proaspete (mere, portocale, mandarine, struguri) sau confiate (smochine, curmale, stafide), 2-3 biscuiti din faina integrala, felii de morcov si, nu in ultimul rand, apa plata, pentru a evita sucurile care contin mult zahar si calorii.

4. Daca simti ca iti pierzi motivatia

Unele persoane isi mentin dorinta de a slabi pe termen lung, dar, in general, apar momente in care este nevoie de un stimulent pentru a preveni excesele culinare. Potrivit expertilor, daca vrei sa previi esecul dietei cel mai bine este sa ai mereu la indemana alimentele care te ajuta sa ai greutatea ideala. De exemplu, daca ti se pare dificil sa mananci mai mult de un fruct pe zi, cumpara mai multe sortimente si asaza-le in boluri. Astfel, in momentul in care ai tendinta sa mananci chips-uri sau covrigei fructele colorate si zemoase iti vor distrage atentia si te vor ajuta sa iti invingi poftele. De asemenea, poti pregati salate de fructe din weekend pentru restul saptamanii. Pune fructele taiate felii in recipiente etanse, apoi congeleaza-le. In acest mod vei putea savura o gustare racoritoare, cu putine calorii, mult mai indicata decat inghetata in zilele toride. Daca ai probleme cu "rontaitul de dupa-amiaza" si crezi ca trebuie sa sari peste cina din cauza surplusului de calorii, nutritionistii te sfatuiesc sa aplici o strategie diferita. Ia o gustare usoara intre masa de pranza si cina, astfel incat sa previi senzatia de balonare si acumularea kilogramelor in plus. 3-4 linguri de naut copt, 2 linguri de humus, un pahar de lapte de soia sau 6 nuci cu putina miere te vor face sa uiti de covrigi si biscuiti, fara sa ai senzatia de foame.

Nu in ultimul rand, factorul psihologic are un rol esential pentru succesul oricarei diete, asa ca de fiecare data cand reusesti sa iti mentii planul de alimentatie iti poti acorda mici recompense, dar nu sub forma de alimente. O sedinta de masaj, o programare la spa, o carte interesanta sau un bilet la film sunt numai cateva modalitati utile pentru a-ti mentine motivatia, evitand bombele calorice si emotiile negative.



Amalia Scurt

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 30470 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 4 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(23 Noiembrie 2017 09:26) Ioan a spus

Nu e deloc usor sa iti mentii silueta mai ales daca nu tii si regim. Caloriile se vor acumula si atunci excesul de kilograme se va instala si el.


(19 August 2016 14:20) Cosmin a spus

Cafeaua verde e din ce in ce mai cautata in ultima vreme din cauza calitatilor sale in procesul de slabire. Pierderea kilogramelor necesita o munca neancetata si nu sunt permise greseli. Daca ai gresit kilogramele se acumuleaza din nou si lupta se reia de la capat.

(3 Decembrie 2015 11:20) Vasi a spus

Trucri sunt multe pentru slabit, dar e greu sa te tii de ele. La mine nu prea au mers pana acum, asa ca mi-am luat o cutie de Gren Coffee Plus. Poate ca asa o sa resesc sa mai elimin din kilograme.


(22 Mai 2015 10:41) Sorin a spus

Pierderea kilogramelor e posibila daca se tine cont de mai multe reguli. Prioritare sunt exercitiile fizice si dieta.



Articole din aceeasi categorie

DE CE NE INGRASAM? DE CE NE INGRASAM?
Un studiu realizat in Statele Unite ale Americii de catre ...
DIETE CLASICE - O COMPARATIE DIETE CLASICE - O COMPARATIE
Slabirea pare a fi simpla ... O calorie este o calorie: ...


IN FORMA DUPA SARBATORI IN FORMA DUPA SARBATORI
Dupa excesele alimentare inregistrate in timpul sarbatorilor de iarna, pentru ...
EXCESELE DE SARBATORI EXCESELE DE SARBATORI
Fie ca este vorba despre Paste, Craciun sau Revelion, sarbatorile ...


Alte articole despre Slabire






Pagina 8 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii