Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam TIPURILE SOMATICE
PIEPT DE PUI CU CARTOFI IN SOS ALB
NU LASA PE MAINE CE POTI FACE AZI!
ELIBERAREA GH
REGIMURILE DE SLABIRE CLASIFICATE DE CATRE CEI CE TIN REGIM


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole RELATIA MAMA-COPIL SI OBEZITATEA
Concursul POFTITI LA SLABIT!
Zma si nivelul testosteronului
EFECTELE BENEFICE ALE PORTOCALELOR
PERICOLELE EXCESULUI PONDERAL
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Beneficiile ginsengului Fierbinte
Multe dintre produsele si alimentele acum la moda sunt, de fapt, vechi remedii naturale redescoperite si promovate...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Slabire » 4 TRUCURI PENTRU O SILUETA PERFECTA IN ORICE SITUATIE

4 TRUCURI PENTRU O SILUETA PERFECTA IN ORICE SITUATIE


siluetaSportul si dieta sunt combinatia ideala pentru a fi mereu in forma, insa chiar daca ai multa vointa, este important sa fii pregatit pentru momentele in care ai putea ceda in fata deliciilor culinare. Un meniu echilibrat iti asigura un tonus excelent, dar nu trebuie sa fii rigid pentru a evita acumularea kilogramelor in plus, ci sa aplici cateva reguli simple, cu rezultate rapide. Iata ce strategii trebuie sa adopti pentru a te asigura ca arati asa cum iti doresti fara sa renunti la viata sociala sau sa iti impui restrictii drastice:

1. Daca esti invitat la o petrecere

Atunci cand planuiesti sa mergi la o petrecere, nutritionistii iti recomanda sa iti incepi ziua cu un mic dejun consistent, care sa includa cereale integrale, lapte sau iaurt degresat si fructe proaspete. Pe parcursul zilei evita gustarile dulci si alege migdale sau nuci crude, combinate cu legume (ardei gras, morcov, telina) sau fructe (mere, pere, capsuni). Inainte de a pleca la petrecere mananca 4 felii de avocado cu 2 lingurite de unt de alune pentru a-ti reduce apetitul. In timpul petrecerii relaxeaza-te, socializeaza si nu te stresa calculand numarul de calorii al fiecarui fel de mancare. Important este sa fii atent la marimea portiilor si sa eviti preparatele cu multa grasime, sosurile si cartofii prajiti. Pentru a preveni excesele din timpul petrecerilor, poti sa consumi ocazional (o data sau de doua ori pe saptamana) mancarurile tale preferate. O felie de pizza, o inghetata sau o prajitura aromata nu iti vor sabota eforturile daca le savurezi rar si faci multa miscare. In acest fel te asiguri ca nu vei fi tentat de preparatele culinare disponibile in timpul unei petreceri.

2. Cand iesi la restaurant

Nu este dificil sa te mentii in forma atunci cand iti poti gati fiecare masa, dar de multe ori te simti obosit, esti ocupat sau pur si simplu vrei sa iesi la un restaurant cu prietenii, familia sau persoana iubita. Portiile mari, cu ingrediente hipercalorice cum sunt untul sau smantana pot adauga rapid centimetri in plus. Chiar daca te gandesti ca ar fi ideal sa eviti astfel de iesiri pentru a avea o silueta armonioasa, in timp te vei simti izolat si iti vor lipsi intalnirile, glumele sau atmosfera speciala din restaurantul tau preferat. Astfel, in loc sa renunti la viata sociala, inarmeaza-te cu multa rabdare si incearca sa afli ingredientele preparatelor din meniu (fie online, fie la fata locului, inainte de a comanda). De asemenea, poti manca 10 migdale crude sau 30g de fistic inainte de a pleca pentru a-ti reduce pofta de mancare.

3. Cand calatoresti foarte des

Controlul portiilor si eliminarea produselor fast food, a chips- urilor, fursecurilor sau gogosilor din meniul zilnic pot fi o provocare daca esti mereu pe drum. Cea mai importanta regula este sa nu te bazezi pe alimentele disponibile in aeroport, la gara sau in statiile de autobuz si tramvai. Nutritionistii iti recomanda sa ai la tine gustari care iti dau energie, fara sa adauge centimetri in plus. Chiar daca ai un program incarcat iti poti pregati gustari rapide, ideale pentru calatorii: fructe proaspete (mere, portocale, mandarine, struguri) sau confiate (smochine, curmale, stafide), 2-3 biscuiti din faina integrala, felii de morcov si, nu in ultimul rand, apa plata, pentru a evita sucurile care contin mult zahar si calorii.

4. Daca simti ca iti pierzi motivatia

Unele persoane isi mentin dorinta de a slabi pe termen lung, dar, in general, apar momente in care este nevoie de un stimulent pentru a preveni excesele culinare. Potrivit expertilor, daca vrei sa previi esecul dietei cel mai bine este sa ai mereu la indemana alimentele care te ajuta sa ai greutatea ideala. De exemplu, daca ti se pare dificil sa mananci mai mult de un fruct pe zi, cumpara mai multe sortimente si asaza-le in boluri. Astfel, in momentul in care ai tendinta sa mananci chips-uri sau covrigei fructele colorate si zemoase iti vor distrage atentia si te vor ajuta sa iti invingi poftele. De asemenea, poti pregati salate de fructe din weekend pentru restul saptamanii. Pune fructele taiate felii in recipiente etanse, apoi congeleaza-le. In acest mod vei putea savura o gustare racoritoare, cu putine calorii, mult mai indicata decat inghetata in zilele toride. Daca ai probleme cu "rontaitul de dupa-amiaza" si crezi ca trebuie sa sari peste cina din cauza surplusului de calorii, nutritionistii te sfatuiesc sa aplici o strategie diferita. Ia o gustare usoara intre masa de pranza si cina, astfel incat sa previi senzatia de balonare si acumularea kilogramelor in plus. 3-4 linguri de naut copt, 2 linguri de humus, un pahar de lapte de soia sau 6 nuci cu putina miere te vor face sa uiti de covrigi si biscuiti, fara sa ai senzatia de foame.

Nu in ultimul rand, factorul psihologic are un rol esential pentru succesul oricarei diete, asa ca de fiecare data cand reusesti sa iti mentii planul de alimentatie iti poti acorda mici recompense, dar nu sub forma de alimente. O sedinta de masaj, o programare la spa, o carte interesanta sau un bilet la film sunt numai cateva modalitati utile pentru a-ti mentine motivatia, evitand bombele calorice si emotiile negative.



Amalia Scurt


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 49637 ori.



Beneficiile ginsengului

13 Mai 2024

Multe dintre produsele si alimentele acum la moda sunt, de fapt, vechi remedii naturale redescoperite si promovate ca la carte. Se pun reflectoarele pe beneficiile excelente pentru sanatate si capacitatea lor de a vindeca tot felul de boli.

Ginsengul face parte din aceste plante considerate miraculoase pentru sanatate, datorita rezultatelor sale in preventia si tratamentul mai multor afectiuni.



Slabirea si vointa

10 Mai 2024

“Vreau sa slabesc, dar nu am vointa. Ce pot face?”

Cand îti doresti sa slabesti, e nevoie de vointa ca sa faci primul pas. Depinde doar de tine sa iei decizia si apoi sa te apuci de dieta, de miscare si de celelalte obiceiuri sanatoase. Pana aici, pare ca lumea se descurca. Însa multi se pierd pe parcurs. Vointa se refera la capacitatea cuiva de a depune efort în mod constient pentru a atinge un scop stabilit. Este asociata cu hotararea si perseverenta, cu o anumita disciplina.



Cele mai hranitoare verdeturi de primavara

29 Aprilie 2024

In acest clip vorbim despre verdeturi de primavara pe care sa le incluzi in meniul tau!

Poti sa spui ce anotimp e, doar privind raionul de fructe si legume dintr-un supermarket? Multe dintre produse sunt disponibile tot timpul anului, asa ca sezonalitatea nu mai este foarte vizibila, cu toate ca se recomanda sa mancam alimente de sezon, locale. In plus, unele verdeturi nu sunt mereu in supermarketuri, poate le mai gasesti doar in piete sau la micile magazine de fructe si legume.

Noi spunem ca merita totusi sa faci un drum la piata, mai ales ca primavara vei gasi o multime de verdeturi proaspete, pline de nutrienti si savoare!


Articole din aceeasi categorie

CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE
Frustrarea de a vedea kilogramele in plus pe cintar, sau ...
SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI
Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...


4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS 4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS
Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...
SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT
Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...


Alte articole despre Slabire






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii