TAE BO TE AJUTA SA SLABESTI

Tae Bo este o ultima moda in materie de exercitii fizice, o combinatie atractiva intre aerobic, balet, box, dans hip-hop si antrenament cu greutati. Acest sport este benefic pentru circulatia sanguina, lucrand intreaga musculatura a corpului, imbunatatind echilibrul, coordonarea, mobilitatea si intarind sistemul osos.

Istoria Tae Bo-ului

Tae Bo este un set de exercitii de aerobic creat de Billy Blanks, practicant de tae kwon. Numele de exercitii Tae Bo vine de la o combinatie dintre tae kwon si box. Blanks a explicat denumirea si printr-un acronim: „Total Awareness Excellence Body Obedience."

Primul set de exercitii Tae Bo a fost creat in 1989 prin combinarea muzicii cu elemente din tae kwon do si exercitii din antrenamentele de box pentru a alcatui un program de lucrare a muschilor in ritm sustinut.

Tae Bo este unul dintre primele programe de " cardio boxing" care s-a bucurat de un succes comercial deosebit.
Programele de exercitii Tae Bo folosesc miscari preluate din artele martiale intr-un ritm extrem de rapid.

Orele de Tae Bo

Trebuie sa incepi intotdeauna cu o perioada de incalzire de aproximativ 10 minute, cu miscari usoare, pregatind corpul pentru efortul ce va urma. Vei continua apoi cu programul propriu-zis cu o durata de 35-45 de minute in care sunt combinate tehnici de brat si de picior, astfel incat sa fie lucrat tot corul, dar mai ales zonele cu "probleme" : abdomen, fese. In final, vei avea nevoie de 5-10 minute pentru a-ti reveni din efortul fizic.

Intre doua si trei antrenamente de acest gen pe saptamana sunt suficiente, nu exagera, mai ales daca esti incepator.

In timpul orelor de Tae Bo, este lucrat, practic, tot corpul prin combinatiile de lovituri si miscari, sub indrumarea instructorului si in ritmul muzicii. Modul de executie a exercitiilor este conceput astfel incat impactul negativ asupra articulatiilor sa fie minim si asupra muschilor- maxim. Tehnicile de brat lucreaza cu umerii, bicepsul, tricepsul, pieptul, iar cele de picior lucreaza muschii coapsei, ai gambei, dar si abdomenul si fesierii. Directa, uppercut-ul si croseul sunt cel mai des folosite.

Indiferent daca esti incepator sau te afli la un stadiu mai avansat, in Tae Bo exista numeroase seturi de exercitii si combinatii pentru a oferi permanent diversitate si provocare.

Sfaturi pentru practicarea in siguranta a Tae Bo-ului:

- executa incet, jos si usor loviturile de picioare si pumni. Orice ai face, nu azvarli pumnii si picioarele inca de la primul antrenament. Progreseaza incet si loveste cu picioarele la o inaltime de aproximativ o jumatate de metru deasupra solului, in special la loviturile laterale si la cele prin intoarcere. Trebuie sa stii ca in artele martiale picioarele sunt arme cu care se loveste asupra partii inferioare a corpului, iar cu pumnul se loveste asupra partii superioarea corpului.

- nu se recomanda mai mult de trei antrenamente pe saptamana. Se incepe cu un antrenament pe saptamana si se ajunge la trei. Poti mari numarulde antrenamente doar daca ai o buna conditie fizica.

- alterneaza perioadele de antrenament intens cu cele de antrenament usor.

- alege-ti un antrenor specializat.

- nu trece de perioada de incalzire, inainte de antrenament.

- fa un control medical.

Pe langa beneficiile aduse sanatatii, o ora de Tae Bo inseamna 500-800 de calorii arse si de doua ori mai multa distractie decat la o ora normala de fitness, unde este inevitabil sa nu te plictisesti de exercitiile repetitive pe care le faci.

Si acum va propun cateva exercitii de Tae Bo ce pot fi practicate cu usurinta de oricare dintre voi, acasa:

Exercitiu de incalzire: fa o serie de 10-15 aplecari cu picioarele departate si mainile ridicate.

: tine picioarele in forma de fandare si pumnii stransi. Din aceasta pozitie

incearca sa rotesti bratele.

Exercitiu pentru brate si picioare: bratele le duci in fata si in spate, alternativ cu piciorul opus.

Exercitiu pentru partea posterioara: intinzi piciorul la spate de cate 20 de ori, apoi repeti miscarea si cu celalalt picior.

Exercitiu pentru picioare si coapse: iti alegi un picior de sprijin pe care il tii intins in timp ce pe celalalt il strangi si il intinzi la spate.

Exercitiu pentru coapse: ridici si cobori piciorul intr-o parte.

Exercitiu pentru talie: tii piciorul drept si il ridici pana atingi bratul. Repeti de 20 de ori apoi schimbi partea.

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 1289 ori.

Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *	Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
	Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii