Sunteti aici :: Slabire » SLABIREA PE SCURT
SLABIREA PE SCURT
Stabiliti obiective realiste
-
Intrebati-va daca chiar trebuie sa slabiti sau aveti nevoie doar sa invatati cum sa va hraniti corect
-
Adresati-va unui specialist care sa va avalueze si sa va dea indicatii
-
Daca trebuie sa slabiti, fixati-va ca obiectiv scaderea in greutate cu 0,5 â?" maxim 1 kg pe saptamana
Invatati ce inseamna sa mananci sanatos
-
Evitati regimurile de infometare
-
Calculati/estimati necesarul energetic zilnic
-
Consumati alimente considerate â??sanatoaseâ??
Nu consumati calorii â??goaleâ??
-
Evitati alcoolul
-
Evitati alimentele ce contin multe grasimi
-
Evitati bauturile carbogazoase dulci
Reduceti portiile
-
Impartiti in jumatate fiecare portie obisnuita
-
Nu va refuzati o bucata de desert, dar nu exagerati
-
Folositi vase mai mici
Cresteti rata metabolismului
-
Evitati infometarea
-
Mancati totdeauna micul dejun
-
Impartiti regimul zilnic in 4-6 mese mici
-
Daca ati tinut numeroase cure de slabire, mancati obisnuit 4-12 saptamani pentru a aduce rata metabolismului bazal la normal si abia apoi incepeti cura de slabire
Faceti miscare
-
Antrenati-va de 4-5 ori pe saptamana
-
Combinati efortul aerob (cardio) cu cel anaerob (antrenament de forta)
-
Mariti progresiv intensitatea antrenamentului
-
Puneti accent pe grupele musculare mari ale corpului
Cresteti aportul de lichide
-
Consumati 2 litri lichide/zi
-
Beti un pahar de apa inainte de a manca
Formati-va obiceiuri noi
-
Nu cititi si nu va uitati la TV in timp ce mancati
-
Concentrati-va asupra mesei
-
Asteptati 20 de minute din momentul in care vi se face foame si pana mancati
-
Mestecati bine alimentele
-
Puneti jos tacamurile intre inghitituri
-
Ridicati-va de la masa imediat dupa ce ati terminat
-
Aruncati resturile
-
Identificati sentimentele si problemele care declanseaza foamea si incercati sa le rezolvati altfel decat prin hrana
-
Incercati sa eliminati vina pe care o asociati mancatului compulsiv
Progresati incet
-
Stabiliti obiective pe termen scurt, realizabile
-
Amintiti-va ca scaderea in greutate eficienta si reducerea grasimii se fac lent
-
Sarbatoriti victoriile, recompensandu-va (dar altfel decat mancand)
Dr. Serban Damian
Acest articol a fost vizualizat de 50602 ori.
Beneficiile consumului de CACAO
22 Aprilie 2024Desi ciocolata este un dulce iubit si foarte celebru in toata lumea, boabele de cacao, materia de baza a ciocolatei, nu sunt la fel de cunoscute. Stiai ca se pot consuma ca atare si au beneficii pentru sanatate?
Da, exact, pe langa pudra de cacao, de pus la prajituri sau din care poti sa prepari cacao cu lapte, exista si boabe de cacao simple, gata de savurat. Despre proprietatile nutritive ale boabelor de cacao, sub diferite forme, iti voi vorbi in acest clip.
Cum ne organizam corect mesele
18 Aprilie 2024Sari peste micul dejun, ciugulesti toata ziua, iar seara ti se face foame si “spargi” frigiderul. Nu reusesti sa te organizezi cu mancarea, sub pretextul ca esti ocupat si nu mai ai timp si de asta.
Poate mesele tale se reduc adesea la covrigi, biscuiti, dulciuri sau batoane de ciocolata, mancate pe marginea biroului, cu o sticla de suc alaturi, in timp ce lucrezi de zor. Daca ai o alimentatie dezordonata si iti lipseste un program regulat de mese, cresc sansele sa consumi frecvent produse prea calorice, cu grasimi, sare si zahar in exces, sarace in nutrienti.
In acest clip vei afla cum sa iti organizezi mesele!
Beneficiile extraordinare ale TURMERICULUI
26 Martie 2024Promovate ca adevarate cocktailuri de energie, „shot-urile” din lamaie, ghimbir si turmeric sunt pe val printre pasionatii de fitness si sanatate. Despre lamaie si ghimbir am vorbit deja in alte clipuri pe care le gasesti pe canalul meu, dar cum ramane cu turmericul?
Care este rolul lui in aceasta familie a super-alimentelor?
Trebuie sa recunosc, nu ma dau in vant dupa grapefruit, ...
Aplicatiile iPhone pentru slabireCei care au "telefonul destept" ("smartphone") si ...