SLABIREA PE SCURT

Stabiliti obiective realiste

• Intrebati-va daca chiar trebuie sa slabiti sau aveti nevoie doar sa invatati cum sa va hraniti corect
• Adresati-va unui specialist care sa va avalueze si sa va dea indicatii
• Daca trebuie sa slabiti, fixati-va ca obiectiv scaderea in greutate cu 0,5 â�" maxim 1 kg pe saptamana

Invatati ce inseamna sa mananci sanatos

• Evitati regimurile de infometare
• Calculati/estimati necesarul energetic zilnic
• Consumati alimente considerate â��sanatoaseâ��

Nu consumati calorii �goale�

• Evitati alcoolul
• Evitati alimentele ce contin multe grasimi
• Evitati bauturile carbogazoase dulci

Reduceti portiile

• Impartiti in jumatate fiecare portie obisnuita
• Nu va refuzati o bucata de desert, dar nu exagerati
• Folositi vase mai mici

Cresteti rata metabolismului

• Evitati infometarea
• Mancati totdeauna micul dejun
• Impartiti regimul zilnic in 4-6 mese mici
• Daca ati tinut numeroase cure de slabire, mancati obisnuit 4-12 saptamani pentru a aduce rata metabolismului bazal la normal si abia apoi incepeti cura de slabire

Faceti miscare

• Antrenati-va de 4-5 ori pe saptamana
• Combinati efortul aerob (cardio) cu cel anaerob (antrenament de forta)
• Mariti progresiv intensitatea antrenamentului
• Puneti accent pe grupele musculare mari ale corpului

Cresteti aportul de lichide

• Consumati 2 litri lichide/zi
• Beti un pahar de apa inainte de a manca

Formati-va obiceiuri noi

• Nu cititi si nu va uitati la TV in timp ce mancati
• Concentrati-va asupra mesei
• Asteptati 20 de minute din momentul in care vi se face foame si pana mancati
• Mestecati bine alimentele
• Puneti jos tacamurile intre inghitituri
• Ridicati-va de la masa imediat dupa ce ati terminat
• Aruncati resturile
• Identificati sentimentele si problemele care declanseaza foamea si incercati sa le rezolvati altfel decat prin hrana
• Incercati sa eliminati vina pe care o asociati mancatului compulsiv

Progresati incet

• Stabiliti obiective pe termen scurt, realizabile
• Amintiti-va ca scaderea in greutate eficienta si reducerea grasimii se fac lent
• Sarbatoriti victoriile, recompensandu-va (dar altfel decat mancand)

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 2279 ori.

Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *	Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
	Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

CU SERIOZITATE DESPRE OBEZITATE
Obezitatea se poate defini ca gradul de greutate in exces ...

CEAIURILE CARE TE AJUTA LA SLABIT
Sunt sau nu sunt o solutie pentru a slabi? Efectul ...

MEDICAMENTELE CARE TE INGRASA
Multe dintre medicamentele pe care ni le administram contin principii ...

15 TRUCURI CARE TE VOR AJUTA SA SLABESTI
1 Fa mult sexMai intai de toate este foarte distractiv, ...

DIETA MEDITERANEANA

PASTILELE DE SLABIT

STRATEGII DE SCADERE IN GREUTATE

DE CE NE INGRASAM?

DIETE CLASICE - O COMPARATIE

IN FORMA DUPA SARBATORI

EXCESELE DE SARBATORI

NEVOIA DE DULCE - MOFT SAU NORMALITATE?

CEAIUL OOLONG SI LUPTA IMPOTRIVA OBEZITATII

TULBURARI DE NUTRITIE LA COPIII MICI

A FACE SAU A NU FACE... LIPOSUCTIE

TERAPIA COMPORTAMENTALA A OBEZITATII