SLABIREA PE SCURT

Stabiliti obiective realiste

• Intrebati-va daca chiar trebuie sa slabiti sau aveti nevoie doar sa invatati cum sa va hraniti corect
• Adresati-va unui specialist care sa va avalueze si sa va dea indicatii
• Daca trebuie sa slabiti, fixati-va ca obiectiv scaderea in greutate cu 0,5 â�" maxim 1 kg pe saptamana

Invatati ce inseamna sa mananci sanatos

• Evitati regimurile de infometare
• Calculati/estimati necesarul energetic zilnic
• Consumati alimente considerate â��sanatoaseâ��

Nu consumati calorii �goale�

• Evitati alcoolul
• Evitati alimentele ce contin multe grasimi
• Evitati bauturile carbogazoase dulci

Reduceti portiile

• Impartiti in jumatate fiecare portie obisnuita
• Nu va refuzati o bucata de desert, dar nu exagerati
• Folositi vase mai mici

Cresteti rata metabolismului

• Evitati infometarea
• Mancati totdeauna micul dejun
• Impartiti regimul zilnic in 4-6 mese mici
• Daca ati tinut numeroase cure de slabire, mancati obisnuit 4-12 saptamani pentru a aduce rata metabolismului bazal la normal si abia apoi incepeti cura de slabire

Faceti miscare

• Antrenati-va de 4-5 ori pe saptamana
• Combinati efortul aerob (cardio) cu cel anaerob (antrenament de forta)
• Mariti progresiv intensitatea antrenamentului
• Puneti accent pe grupele musculare mari ale corpului

Cresteti aportul de lichide

• Consumati 2 litri lichide/zi
• Beti un pahar de apa inainte de a manca

Formati-va obiceiuri noi

• Nu cititi si nu va uitati la TV in timp ce mancati
• Concentrati-va asupra mesei
• Asteptati 20 de minute din momentul in care vi se face foame si pana mancati
• Mestecati bine alimentele
• Puneti jos tacamurile intre inghitituri
• Ridicati-va de la masa imediat dupa ce ati terminat
• Aruncati resturile
• Identificati sentimentele si problemele care declanseaza foamea si incercati sa le rezolvati altfel decat prin hrana
• Incercati sa eliminati vina pe care o asociati mancatului compulsiv

Progresati incet

• Stabiliti obiective pe termen scurt, realizabile
• Amintiti-va ca scaderea in greutate eficienta si reducerea grasimii se fac lent
• Sarbatoriti victoriile, recompensandu-va (dar altfel decat mancand)

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 3167 ori.

Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *	Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
	Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

CONTROLUL CENTRAL AL GREUTATII CORPORALE SI AL APETITULUI
In ultima decada s-au adunat tot mai multe dovezi despre ...

CIRCUMFERINTA GATULUI SI IDENTIFICAREA OBEZITATII INFANTILE
Masurarea circumferintei gitului copiilor poate oferi un mod rapid, simplu ...

OBEZITATEA SI MEMORIA
Femeile de virsta mijlocie care sint supraponderale pot avea inca ...

SCADEREA ANORMALA IN GREUTATE
Pierderea anormala a greutatii este un fenomen simptomatic serios, care ...

OBEZITATEA LA PACIENTII DIABETICI IN VARSTA

PASI MICI, REUSITE MARI

FOLOSIREA SUPLIMENTELOR PENTRU SLABIRE IN OBEZITATEA INFANTILA

DISTRIBUTIA SI DEPUNEREA GRASIMII

ATKINS, DIETA CARE EVOLUEAZA

MENTINEREA SCADERII IN GREUTATE

BENEFICIILE DIETEI MEDITERANEENE

IMC SI VARIATIA GREUTATII - AL 6-LEA SEMN VITAL

CUM SA PIERZI CENTIMETRI DIN TALIE, FARA EXERCITII

CUM SA SLABESTI INTR-UN MOD SANATOS

DIETA ATKINS - AVANTAJE SI DEZAVANTAJE

11 SFATURI CA SA SLABESTI MAI USOR