Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Adductia picioarelor la aparat
SAMPANIA
ENCEFALOPATIA HIPOXIC-ISCHEMICA
CUM MANCAM SANATOS IN ORAS
ANTRENAREA CREIERULUI
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam 4 GRESELI PRIVIND METABOLISMUL
DISCROMIILE CUTANATE - LENTIGO SOLAR SI MELASMA
SAPTE PASI CATRE SLABIRE
COSTUL DIETELOR COMERCIALE AMERICANE
TRATAMENTUL INTINDERILOR
Sunteti aici :: Antrenament » SFATURI PENTRU CEI... LENESI

SFATURI PENTRU CEI... LENESI


Sfaturi_pentru_cei_l_58055.jpgStim cum este... Gindul de a transpira in timpul unui antrenament transforma gravitatia canapelei intr-o forta absolut irezistibila.

Dar vestea buna pentru "lenesi" este ca exercitiul usor poate face mai mult pentru nivelul de energie decit exercitiile grele. Deci curaj, faceti exercitiile in voie, fara sa va obositi prea tare.

Cercetarile arata ca un program ca ciclismul usor, pe o bicicleta stationara, timp de 30 de minute de 3x pe saptamina poate reduce sentimentul de "oboseala-tot-timpul" cu 65%! Si in doar 6 saptamini de exercitii usoare ajungi sa te simti invigorat. Programele de exercitii de intensitate modesta ridica nivelul de energie de asemenea. Stiti care este cel mai usor exercitiu din lume? Mersul pe jos.

O explicatie posibila pentru stimularea nivelului de energie prin exercitii usoare consta in faptul ca nu te obosesc precum exercitiile grele. Deci recomandarea pentru cei care vor sa se dea jos de pe canapea este sa inceapa usor, sa exerseze la nivelul personal de efort si in citeva saptamini se va simti cum oboseala scade. Abia de atunci incolo te poti gindi cum sa cresti putin nivelul de efort.

Deci care este cel mai putin efort pe care-l poti face si sa ajungi sa fii in forma totusi?

Un studiu recent sugereaza ca numarul magic ar fi 1,7. Barbatii de virsta mijlocie si femeile cu risc de boala de inima care merg intr-un ritm moderat de doar 1,7 mile (2,74 km) pe zi isi imbunatatesc citeva valori importante ale formei lor in termeni aerobici.

Mai mult este intr-adevar mai mult

Bine, admitem. Datele arata ca alergatul cu cea mai mare viteza aproape 3 mile pe zi culege cele mai mari beneficii cardiovasculare. Dar daca pantalonii de jogging si incaltamintea de alergat nu sint stilul tau- sau daca te simti cam obosit azi- cel putin forteaza-te sa iesi din casa pentru cele 1,7 mile. Este totusi suficient pentru a te mentine in miscare pentru o forma mai buna.

Mai multe cai de a face mai putin

Mergind incet nu inseamna totdeauna ca vei pierde cursa de fitness. Iata citeva cai de a te mentine in joc atunci cind simti ca vrei sa arunci prosopul pentru abandon.

Incetineste. Nu trebuie sa tii pasul cu alergatorul acela de maraton. Exercitiul de intensitate redusa te poate chiar ajuta sa pierzi mai mult in greutate decit exercitiul de intensitate ridicata.

Ia o pauza pentru a respira. Chiar in mijlocul exercitiului. O pauza de 20 de minute intre 2 sedinte de 30 de minute s-au dovedit ca te pot ajuta sa arzi mai multe grasimi si calorii.

Fragmenteaza in mai multe intervale. Nu poti exersa 30 de minute continuu? Fura 10 minute dimineata, 10 minute la prinz, si 10 minute dupa masa de seara. Gata.

Exercitiul regulat poate aduce virsta ta reala la 9 ani mai putin.

Iata alte citeva amanunte care pot ajuta scopului exercitiului.

Foloseste un pedometru. 2000 de pasi constituie o mila, iar 10 000 de pasi inseamna ca esti activ.

Gaseste un prieten, un partener pentru exercitii sau pur si simplu mers sau stat in picioare. Asta te va face sa indeplinesti planul cu toata responsabilitatea.

Asigura-te ca bei suficiente lichide, cel mai bine apa, inainte, in timpul si dupa program. Daca urina este clara, inseamna ca intr-adevar ai baut suficiente lichide.

Cintareste-te inainte si dupa exercitiu. Bea 16 uncii (0,5l) de apa pentru fiecare jumatate de kg in minus.

Nu uita sa respiri!

Dupa o masa bogata, plimba-te 10-20 de minute in timp ce iti masezi abdomenul cu palmele circular in jurul buricului.

Incearca un exercitiu chinezesc de detoxifiere pentru ficat.

Stai in fata unui copac cu picioarele desfacute cit latimea spatelui. Inhaleaza in timp ce ridici piciorul drept si exhaleaza in timp ce pui piciorul drept in fata ta pe sol, intre tine si copac.

Inhaleaza in timp ce ridici ambele brate lateral pina le unesti deasupra capului. Exhaleaza in timp ce iti cobori miinile in fata ta. Vizualizeaza o lumina verde coborind pe fata ta in timp ce miinile coboara pe piept.

Inhaleaza in timp ce misti miinile spre dreapta abdomenului si piciorul drept, ca si cum ai impinge in jos si in afara cu miinile. Vizualizeaza lumina verde indepartind toxinele din ficat, sub meridianul ficatului, pe partea interioara a piciorului drept si in afara degetului mare de la piciorul drept.

Alte recomandari pentru cei "lenesi".

Schimba des activitatile. Daca ai mers intr-o zi, data viitoare incearca sa mergi pe bicicleta. Cu cit schimbi mai mult exercitiile, cu atit sint mai eficiente.

Incearca sa faci majoritatea exercitiilor dimineata, si reia seara daca ait timp, dar nu aproape de ora de culcare.

Doua zile pe saptamina cite 35 de minute ar fi bine sa faci exercitii de rezistenta, cu benzi de rezistenta, masini de rezistenta sau sa ridici greutati.

Incearca sa cresti gradat, cu cite 10%, cantitatea si deci si intensitatea exercitiilor la fiecare 3 saptamini.


Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 7302 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri