Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Abductia piciorului la sol
FOLOSIREA SUPLIMENTELOR PENTRU SLABIRE IN OBEZITATEA INFANTILA
Mass 20 (Scitec) - produs pentru crestere in greutate
CU CE NE AJUTA FRUCTELE EXOTICE?
IG MEDIU
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam CRITERII DE CALITATE PENTRU PROTEINE
CSID - Alimentele functionale, recomandate in dieta zilnica
SUFERI DE TICURI NERVOASE?
OBICEIURI CARE PERICLITEAZA SLABIREA
Emisiunea Topsport - Stretching asistat
Sunteti aici :: Antrenament » MERSUL PE JOS, UN EXERCITIU FIZIC EFICIENT

MERSUL PE JOS, UN EXERCITIU FIZIC EFICIENT


MERSUL_PE_JOS_UN_EXE_50781.jpgMergem pe jos aproape in fiecare zi, unii dintre noi se indreapta spre serviciu, altii merg la scoala sau la facultate, vizitam diferite locuri, petrecem ore bune la cumparaturi, dar poate ca ceeea nu stiti este ca in acelasi timp ne mentinem si in forma. Cati dintre noi se gandesc cand ies din casa ca merg la plimbare pentru a arde calorii? Eu as spune ca foarte putini ne gandim la acest aspect. In general, oamenii se lasa preocupati de alte lucruri incat nu se mai gandesc ca mersul pe jos nu numai ca face piciorul frumos, ci are mult mai multe beneficii. Pe langa faptul ca este un exercitiu fizic necostisitor, mersul pe jos este recomandat tuturor persoanelor, indiferent de varsta, care vor in acelasi timp sa se relaxeze, dar sa si slabeasca. Mai mult de atat, mersul pe jos, timp de o ora, reduce riscul aparitiei bolilor de inima, a cancerului de colon si de san, a diabetului si accidentelor vasculare, iti tonifica musculatura si te incarca cu energie pozitiva.

Chiar daca esti o persoana ocupata si stai opt ore pe scaun in fata unui calculator trebuie sa iti gasesti timp si pentru a face putina miscare. In cazul in care mergi cu masina la serviciu ai putea ca de data asta sa faci o exceptie si sa mergi pe jos, macar 10-15 minute, pana sa iei un mijloc de transport. Daca alegi sa mergi cu un prieten sau sa asculti muzica la casti nici nu vei sesiza efortul depus. Pentru o persoana care merge foarte putin pe jos, 45-60 de minute i se vor parea epuizante pentru ca muschii corpului nu au mai fost antrenati. De aceea, pentru incepatori este recomandat sa se reduca timpul de mers pe jos de la 45-60 de minute la 25-30 de minute, in primele zile. Potrivit cercetatorilor, variatiile ritmului in care mergi pe jos, pe durata unei saptamani intregi, te ajuta sa arzi mult mai multe calorii decat daca ai pastra acelasi ritm in fiecare zi.

Iata un program orientativ cu ajutorul caruia poti scapa de kilogramele nedorite, in cateva saptamani.

Luni: Mergi pe jos intre 45 si 60 de minute intr-un ritm moderat, apropiat stilului tau caracteristic. Nu te forta sa mergi mult mai repede sau prea lent, mergi doar putin mai repede decat mergi in mod obisnuit. In cazul in care incepi sa respiri greu inseamna ca ai iesit din ritmul potrivit.

Marti: Fa o plimbare scurta, in ritm alert, timp de 20-30 de minute.

Miercuri: Cu siguranta ai nevoie de o zi in care sa te odihnesti, mai ales daca nu esti obisnuit sa depui efort fizic. De aceea, miercurea este ziua ta libera.

Joi: La fel ca in ziua de luni, mergi pe jos timp de 45-60 de minute intr-un ritm moderat.

Vineri: Repeta plimbarea rapida de 20-30 de minute.

Sambata: Te odihnesti.

Duminica: Mergi din nou intr-o scurta plimbare, de 20-30 de minute, in ritm vioi.

In urma unui studiu care s-a axat asupra mersului pe jos ca exercitiu fizic , s-a descoperit ca doar 26% dintre persoanele care au participat la experiment au mers in ritmul indicat de medici pentru a arde intr-adevar calorii. Daca te intrebi cum iti poti da seama daca intensitatea cu care mergi este cea potrivita, iata cateva reguli de care ar trebui sa tii cont.

1. Tine-ti coatele la 90 de grade si misca-le pe langa corp inainte si inapoi, intr-o miscare naturala pentru a adauga intensitate.

2. Pentru a merge eficient calca mai intai cu calcaiul, apoi cu laba, iar in cele din urma cu degetele. In momentul in care cresti viteza, fa pasi marunti pentru a putea merge mai repede.

3. Este important sa stai dreapta cand mergi pentru a putea respira mai usor, dar si pentru a evita sa pui presiune asupra spatelui, gatului si umerilor tai.

4. Intre momentele in care doar mergi poti sa inserezi si cateva minute de alergat sau sa urci cateva scari. Astfel, organismul tau va arde mai usor, mai multe calorii.

Pentru un mers pe jos eficient si fara probleme ai nevoie de un echipament adecvat. Indiferent de ce pantofi alegi, trebuie sa aiba talpa arcuita, iar calcaiul sa fie mai ridicat cam cu 2 cm mai mult decat talpa. De asemenea, ai grija ca incaltamintea pe care ai ales-o sa nu te stranga pentru ca atunci nu vei mai putea sa mergi pe jos in ritmul dorit. In ceea ce priveste hainele, ele trebuie sa fie lejere si mai subtiri decat indica temperatura pentru ca in momentul in care ai pornit la drum, corpul tau se incalzeste. In zilele friguroase alege sa porti mai multe haine subtiri decat una sau doua mai groase deoarece mentin caldura mult mai bine.

Pe langa exercitii fizice, ai nevoie si de un regim sanatos de viata. Nu trebuie sa te infometezi si sa reduci drastic cantitatea anumitor alimente, ci trebuie sa le combini, in portii mici, in asa fel incat sa nu furnizeze o cantitate mare de calorii. Poti consuma multe legume si fructe pentru ca sunt bogate in vitamine si minerale necesare organismului, carbohidrati care iti ofera energie pentru miscare si ajuta la cresterea metabolismului intern si lactate care ajuta la intarirea oaselor. Totodata, pentru a castiga batalia cu kilogramele in plus ai nevoie de vointa, rabdare si sprijin din partea celor apropiati.

Succes!



Elena Diaconu

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 24879 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 1 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(29 August 2011 13:01) Reli a spus

Foarte bun acest articol! Practic, detaliat si placut la lectura.


Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14


Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri