Impins cu haltera de la piept din culcat orizontal

Asezati-va pe o banca orizontala. Talpile trebuie sa se sprijine pe sol (pentru echilibrare), iar fesele sa fie in contact cu banca. Apucati bara cu o priza in pronatie; distanta intre maini trebuie sa fie ceva mai mare decat latimea umerilor, astfel incat atunci cand aduceti haltera pe piept, antebratele sa fie perpendiculare pe sol. Inspirati si incepeti sa coborati bara spre partea inferioara a pectoralilor printr-o miscare lenta, controlata, pana atinge pieptul. Nu balansati haltera.

Coatele trebuie sa fie orientate spre lateral. Opriti-va un moment, apoi impingeti haltera, expirand spre finalul miscarii. Miscarea trebuie sa fie completa, fara insa a bloca coatele in extensie.

Evitati arcuirea coloanei lombare. Pozitia in care tineti talpile sprijinite pe sol permite folosirea unei greutati mai mari. Daca aveti probleme cu coloana puteti ridica picioarele pe banca sau in aer la 90 de grade, incrucisandu-le; aceasta pozitie transfera solicitarea catre portiunile mediala si superioara a pectoralilor.

O priza mai ingusta actioneaza asupra portiunii mediene (interne) a pectoralilor, in timp ce o priza mai larga solicita in special partile laterale (externe) ale acestor muschi.

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 3986 ori.

Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *	Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
	Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii