PRINCIPALELE CAUZE CE DUC LA ACCIDENTARE

• Incalzire insuficienta
• Tehnica de lucru incorecta
• Executia miscarilor fara a trece prin toata amplitudinea de miscare
• Utilizarea in exces a unei articulatii sau a unui tendon (cu sau fara durere prezenta)
• Dezechilibre articulare
• Cresterea rapida a greutatii
• Odihna insuficienta
• Folosirea tehnicilor de antrenament pentru avansati (daca esti incepator, mai ales)
• Lipsa concentrarii
• Alimentatie insuficienta sau de proasta calitate
• Suprasolicitarea musculaturii prin utilizarea unei greutatii mari
• Supraintinderea tendoanelor si ligamentelor
• Ignorarea durerii acute si localizate
• Executia unor exercitii multiarticulare (impins de la piept, genuflexiuni etc.) fara incalzire adecvata (pentru fiecare articulatie in parte).

Aceasta lista poate fi completata cu multe alte cauze de accidentare. Traumatismele articulare si cele ale tendoanelor apar mai frecvent decat cele ale musculaturii.

Multi isi pun intrebarea daca este bine sa se antreneze atunci cand au suferit o accidentare. Nu se poate da un raspuns general valabil, fiindca gravitatea difera de la un caz la altul. In principiu, este de preferat sa mergeti sa va vada un medic.

In cazul accidentarilor foarte usoare, care nu necesita tratament sau ingrijire medicala se pot continua antrenamentele la o intensitate mai redusa. Ne bazam pe aceste beneficii ale continuarii activitatii sportive: mentinerea fortei musculare, ceea ce reduce susceptibilitatea altor accidentari si prevenirea atrofiei musculare.

Trebuie sa fiti foarte atenti la semnalele pe care vi le transmite corpul si sa evitati acele miscari care accentueaza durerea.

Atunci cand accidentarea este insotita de durere trebuie sa aplicati metoda RICE, despre care am mai vorbit si cu alte ocazii. RICE vine de la Rest = odihna, repaus de la efort, Ice = gheata (aplicata pe zona dureroasa), Compresion = comprimare (cu o fasa elastica) si Elevation = ridicare (a membrului afectat, deasupra planului orizontal). RICE nu este o metoda inventata de culturisti, ci este o forma de tratament medical pe care trebuie sa o aveti in vedere atunci cand va accidentati si sa o aplicati imediat, ca sa beneficiati de ea.