Cum te antrenezi?

Ma antrenez zilnic, dar la 6 zile fac o pauza. Totusi daca intr-o zi am o treaba, sar peste antrenament, nu e chiar asa de strict. Dar in general ma tin de el. Alerg minim 10 km la fiecare antrenament. Cam cu o luna inainte de un concurs incep sa ma antrenez in mod special pentru el. Baza este formata de atatia ani de zile. De obicei fac tempouri in aceasta perioada. La mine, daca nu alerg o saptamana, se simte mult.

Cam cat alergi in medie pe saptamana?

80-90 km. Daca am antrenament de tempo, fac mai multi kilometri, iar daca am viteza, fac mai putini. Per total se compenseaza. Antrenamentul trebuie facut cu cap – adica sa alternezi intensitate cu lunga distanta. Sa zicem ca azi faci 12 km cu viteza medie, in cazul meu 30 de secunde peste viteza de maraton (raportat la kilometru). Maine voi face intervale de cate 1 km la viteza de maraton sau chiar sub aceasta, cu alergare usoara de 150-200 metri intre ele. In ziua urmatoare poti sa faci intervale de 200-400 metri, foarte rapide. O metoda este „scarita”, adica intervale de 200-400-600-800-1000 metri si inapoi. Viteza trebuie sa fie spre 100% din maxim.

Incerc sa ma tin de aceasta schema, dar nu reusesc tot timpul. Sunt zile in care sunt obosit dupa servici si atunci renunt la „bucati” (intervale), pentru ca nu imi ies si atunci nu are rost. La toate antrenamentele ma cronometrez. Ceasul este si prieten si dusman. Ce nu prea fac eu este antrenamentul de tempo, adica alergare lunga la o viteza ceva mai mare decat cea de concurs, constant, fara oboseala. Inainte de un maraton este bine sa faci 2-3 astfel de antrenamente pe 25-30 km. Eu nu prea am timp pentru antrenamente asa lungi. Inainte de maratonul Callatis am facut si niste alergari lungi, in ideea de a ma obisnui cu alergarea pe caldura mare.

La nivelul tau de pregatire, te mai poti bucura de un maraton? Mai ai timp sa te uiti in jurul tau cand alergi?

Nu prea mai ai timp. Sigur, cum a fost la Atena, nu pot sa zic ca nu mi-a facut placere sa fiu aplaudat de catre cei de pe margine. In Franta, mergand de atatia ani, ne cunosc toti; avem numele scris pe numar si oamenii ne striga, ne incurajeaza – nu poti sa ii lasi asa, fara sa faci macar un semn cu mana, ca multumire. Maratonul nu se alearga in ritm epuizant; trebuie sa iti dramuiesti energia astfel incat sa iti ajunga pana la capat. Anul acesta (2007), in Franta, cursele 5 si 6 au fost crunte. Ma bateam pentru locul 6 la general. Trebuia sa il ajung si pe cel din fata si sa fug si ce cel din spate. Totusi am reusit un record personal pe semimaratonul din cursa a 5-a. Eu n-am ajuns niciodata la epuizare. O singura data, pe un cros scurt (1,5 km), am simtit ca trag spre 100%. La maraton este foarte important sa stii traseul de dinainte, mai ales unde este sosirea, ca sa iti poti aprecia distantele si sa stii unde sa accelerezi.

Ce sfaturi i-ai da unei persoane care doreste sa participe la un maraton?

In primul rand trebuie sa aiba timp. Sa-si aloce cel putin 4 antrenamente pe saptamana. Este bine sa respecte schema: in prima zi alergare pe distanta medie, a doua zi intervale mai lungi, a treia zi intervale scurte. Bineinteles, la inceput trebuie sa isi cladeasca baza, alergand progresiv din ce in ce mai mult. Pentru un maraton va trebui sa isi aloce cel putin 3 luni de pregatire. Cu o saptamana inainte de concurs trebuie sa reduca intensitatea antrenamentelor. Eu imi las doar o singura zi de pauza inainte de concurs. Pentru mine e suficient. Asa m-am format eu. Totusi in ultima saptamana nu mai fac deloc intensitate, ci alerg in ritm mult mai lejer; pentru mine asta inseamna 4-4:30 pe km.

Alte tipuri de antrenament mai faci?

Nu, dar sunt constient ca ar trebui. De exemplu, ar fi bine sa lucrez brate, abdomen, spate. In urma cu 4 ani am facut antrenamente de forta si mi-a prins bine, mai ales pentru viteza. Incalzirea este foarte importanta – fac in jur de 15 minute inainte de antrenament, incalzind toate articulatiile. Inainte de concurs ar fi bine sa faci cel putin 20 de minute de alergare lejera.

Folosesti creme pentru incalzire?

Da, si ma simt bine. De asemenea folosesc creme „reci” dupa antrenament sau concurs, ca sa previn febra musculara.

Ce faci dupa un concurs important?

Iau 2-3 zile de pauza. Dupa Atena m-am simtit foarte bine, insa dupa Franta am avut febra musculara si nu puteam sa ma aplec. Anul acesta, la o saptamana dupa ce am venit de la maratonul de la Atena, am fost la un cros la Brasov si am scos un timp foarte bun, in ciuda timpului nefavorabil.

Cum arata alimentatia ta?

O sa incep cu ce nu suport: maioneza si varza cruda, mai ales inainte de concurs. In afara de asta mananc cam orice. Mananc bine, dar nu am un regim anume.

Ce mananci inainte de concurs?

Mananc cereale cu miere. La fel si cu o zi inainte.

Ce cantitate de lichide consumi?

Cam 1,5 litri pe zi, iar dupa antrenament beau cam 1 litru de apa. In timpul concursurilor nu prea beau apa. Asa m-am obisnuit. La maratonul Callatis mi-am pregatit o bautura izotonica cu pudra de la o firma romaneasca, miere, lamaie si niste carnitina. Mi-a facut mare placere gustul de miere cu lamaie. Cred ca m-a ajutat foarte mult sa termin concursul in forta, fara sa resimt oboseala.

Ce suplimente nutritive folosesti?

Calciu, magneziu, spirulina, Spectrum (multivitamine), ginkgo biloba, Artrostop, aminoacizi, iar in timpul concursului folosesc geluri cu carbohidrati.

La controale medicale mergi?

Da, la fiecare 6 luni merg la Institutul National de Medicina Sportiva pentru o testare completa. Nu sunt obligat, dar o fac pentru linistea mea. Spre bucuria mea, ies din ce in ce mai bine la testele care se refera la performantele mele fizice, cum ar fi testul Ruffier.

Am inteles ca tu faci antrenamentele seara. Nu ai probleme cu somnul din cauza efortului intens?

Absolut deloc. Dorm foarte bine. Mai devreme de 12,30-1 nu ma culc niciodata, dar daca depasesc ora 2, a doua zi nu mai sunt om. Daca dorm mai putin cu o ora se simte.

Petreci destul de mult timp la antrenamente. Ai parte de intelegere acasa?

Sigur ca da, sotia mea imi intelege foarte bine pasiunea. Este destul de dificil sa impaci toate elementele unei vieti normale: familie, job (eu am 3, din care unul cu program fix si 2 colaborari) si sport. Ajungi sa nu ai timpul fizic necesar pentru a le face pe toate. Din fericire pentru mine, ma bucur de multa intelegere acasa.

Cum ti se pare ce se intampla in Romania, apropo de alergare si de maraton?

Suntem la un nivel foarte scazut. Mi se pare anormal ca la concursuri, cum sunt crosurile din Bucuresti si din tara sa iasa in primii 3-4, oameni de peste 40 de ani. La noi nu exista educatie pentru sport. Sportul de masa este zero la noi. La toate crosurile din Bucuresti, cei mai multi dintre participanti, copii si tineri, sunt adusi cu „japca”, cum se spune... Sa vezi cum se pleaca... Alearga 200 de metri foarte tare si apoi se opresc. Nu exista niciun fel de educatie pentru competitie. In plus, nu se respecta nicio regula – fura din traseu, intra pe parcurs...

Cum vezi evolutia? Va deveni si la noi maratonul un fenomen de masa?

Sunt foarte pesimist. Nu vad sanse ca la Maratonul Bucurestiului sa participe 300 de oameni... Poate peste 20 de ani. In 1991 aveam 50 de oameni care scoateau sub 3 ore la maraton. Acum... maxim 25. La noi in tara este o situatie atipica – cei mai multi maratonisti sunt buni, dar nu exista aproape deloc cei care formeaza „masa” la marile maratoane. In toata Romania nu cred ca sunt mai mult de 150 de maratonisti, indiferent de categorie. Ma refer la cei capabili sa termine un maraton, fara a tine cont de timpul obtinut. Raportat la populatia tarii suntem extrem de putini. La maratoanele din Romania participa 40-50 de oameni. La Campionatul National de Cros au fost 16 oameni...

La ce te gandesti in timpul unui maraton?

Ma gandesc la timp in primul rand, dar si la ce vad in jur. Ma gandesc la fata si la familie.

Ce planuri de viitor ai?

Vreau sa merg la cateva concursuri mari, cum ar fi maratonul de la Stockholm.

PAGINA 1